Buena semana

Primera semana en la que empiezo a tener sensaciones. Me encuentro más ligero y parece que no tengo molestias, lo que es una excelente noticia (toquemos madera!) Si sigo teniendo continuidad, creo que la cosa pinta bien para las primeras carreras "serias" del año: Aranjuez y SSV.

Semana del 15 al 21 de noviembre
LUNES
Gimnasia en Palomeras City. El Garmin sin batería, así que a ojímetro
Calentamiento: 17:12
4 x 500m entre ejercicios (splits variados y soldadito) para transferir (1:47 1:45 1:41 1:40)
Enfriamiento: 10:02

MARTES
Rodaje en el Retiro
51:04 para 10,33 km a 4:56 min/km y 143 ppm

MIÉRCOLES
Segundo día de series cortas en Palomeras
Calentamiento: 15:48 para 3,03 km a 5:12 min/km
3x(4x300m)+2x(300m)+200m (rec 45 segs y 3'
(59 59 59 59) (57 58 59 59) (58 58 58 57) (57 55) (35)
Enfriamiento: 9:39 a 5:39 min/km para 1,70 km

JUEVES
Rodaje Dehesa Collado Villalba
36:41 para 8,20 km a 4:28 min/km a 153 ppm
Al final me encontré con Sergio que salía de la piscina y me di otra vuelta despacito para soltar con él.

VIERNES
Gimnasio

SÁBADO
Rodaje Dehesa Collado Villalba
39:01 para 8,78 km a 4:26 min/km a 151 ppm
Para terminar 4 rectas fuertes
Enfriamiento 8:38 a 5:24 min/km a 145 ppm para 1,60 km

DOMINGO
Rodaje largo en la Dehesa de Collado Villalba. 3 vueltas y media. Frío y lluvia al final.
1:10:06 para 15 km a 4:40 min/km a 150 ppm

La foto corresponde a mi entrada en meta en la carrera del CSIC de este año.