Primeras series

En este bloque de 2 semanas he hecho las primeras series cortas del año. ¿Sensaciones? No muy buenas pero bueno, es sólo el comienzo.

Semana del 1 al 7 de noviembre
LUNES
KO con el dichoso trancazo

MARTES
Rodaje Retiro muy suave
48:54 para 9,73 km a 5:01 min/km y 136 ppm

MIÉRCOLES
Gimnasia en Palomeras. La historia consistió en ejercicios (splits, soldaditos...) con 400 de transferencia después de cada serie.
Calentamiento: 15:01 para 2,64 km a 5:41 min/km
400 de transferencia: 1:26 1:24 1:24 1:24 (regularcillos pero no podía respirar)

JUEVES
Cuestas en la Dehesa de Villalba
Calentamiento: 20:52 para 4,20 km a 4:57 min/km y 136 ppm
8 Cuestas medias recuperación al trote
Enfriamiento: 10:29 para 2,02 km a 5:11 min/km y 150 ppm

VIERNES
Gimnasio

SÁBADO
Rodaje Dehesa Villalba
1:00:54 para 12,32 km a 4:56 min/km a 146 ppm

DOMINGO
Rodaje Dehesa Villalba con Karmele todo el tiempo. Estaba fundido de los días anteriores.
53:34 para 8,67 km a 6:10 min/km a 115 ppm

Semana del 8 al 14 de noviembre
LUNES
Gimnasio + 10 min en cinta para transferir

MARTES
Rodaje Dehesa Collado Villalba
53:04 a 4:49 min/km para 10,99 km a 155 ppm

MIÉRCOLES
Series en Palomeras.
Calentamiento: 17:47 5:30 min/km para 3,24 km
3x(4x300m) rec 45 segundos y 3' (57 59 59 1:00) (59 1:00 1:00 58) (59 1:00 59 59)
2x 200m tirando de Edu de propina (34 34)

JUEVES
Rodaje Retiro
46:06 para 10 km exactos a 4:36 min/km a 145 ppm

SÁBADO
Rodaje Dehesa Villalba
55:38 para 12 km exactos a 4:38 min/km a 156 ppm

DOMINGO
Cuestas en Villalba
Calentamiento 23:49 para 5 km a 4:45 min/km a 139 ppm
8 cuestas medias recuperando al trote
Enfriamiento 9:52 para 2 km a 4:55 min/km a 148 ppm

Vamos!!