Otra semanita más

Sigo entrenando con continuidad y con ganas que es lo más importante. Otras temporadas me ha fallado la motivación al ver que no "andaba". Este año estoy siendo paciente y la verdad es que estoy contento con el resultado.

Semana del 29 de noviembre al 5 de diciembre
LUNES
Rodaje por el Retiro.
48:02 para 10 km a 4:48 min/km a 143 ppm

MARTES
Series en Palomeras. Calenté con Palacetes que soltaba tras su 4x3000m (ufff). Afortunadamente cuando iba a ponerme al lío aparecieron Mario y Joaquín. Decidí echar una mano a Mario con sus 3000's y quedé contento con el trabajo realizado.
Calentamiento: 20:38 para 4 km a 5:07 min/km
Series: 2000+400+2000+1000+1000 (7:32 1:26 7:30 3:43 3:42) rec 1:26 2:57 4:41 3:00
Enfriamiento: 10:07 para 1,76 km a 5:45 min/km

MIÉRCOLES
Rodaje Fuente del Berro
42:44 para 9 km a 4:44 min/km y 147 ppm

JUEVES
Calentamiento casa-Retiro: 15:12 para 3 km a 5:03 min/km y 134 ppm
Controlado 4 km: 15:50 a 3:57 min/km y 162 ppm (172 máx) (3:59 4:06 3:56 3:45)
Enfriamiento Retiro-casa: 9:31 para 2 km a 4:44 min/km y 144 ppm

VIERNES
Gimnasio y abominables en casa.

SÁBADO
Fuente del Berro
Calentamiento: 27:01 para 5,74 km a 4:42 min/km y 143 ppm
10 cuestas cortas rec andando
200m de transferencia en 34 seg
Enfriamiento: 11:34 para 2,34 km a 4:57 min/km y 148 ppm

DOMINGO
Rodaje en el Retiro
1:08:07 para 15 km a 4:32 min/km y 150 ppm

Buena semana otra vez!