Puente y Cross Alfonso X

Esta semana ha sido un poco diferente porque tenía libre de lunes a miércoles. Los entrenos los he cuadrado bien a pesar de las lluvias y las sensaciones son correctas. Para rematar con un entreno de calidad, hice el cross de la Alfonso X con mejores sensaciones que en el CEU.

LUNES
Rodaje por el Retiro
50:35 para 11 km a 4:35 min/km y 144 ppm

MARTES
Gimnasio

MIÉRCOLES
Fuente del Berro
Calentamiento pre-series 3,99 km en 18:56 a 4:44 min/km y 136 ppm
8 x 400 recuperación trote (1:21 1:19 1:19 1:18 1:18 1:18 1:19 1:15) pulso máximo 172
Enfriamiento 1,95 km en 10:02 a 5:08 min/km a 147 ppm

JUEVES
Calentamiento casa Retiro 3 km en 14:38 a 4:52 min/km a 132 ppm
Controlado 4 km (barro) 15:32 a 3:52 min/km a 165 ppm con 175 de máxima (3:42 3:46 4:09 3:51
Enfriamiento Retiro casa 3 km en 14:12 a 4:43 min/km a 148 ppm

VIERNES
Descanso

SÁBADO
Cross Alfonso X. El circuito era nuevo y más bonito si bien el marcado del mismo dejaba bastante que desear.
Calentamiento: 28:25 para 5,15 km a 5:30 min/km a 136 ppm
Cross: 21:25 5,36 km a 3:59 min/km a 167 ppm con 175 de máxima
Enfriamiento: 1 km en 5:19 y 135 ppm

Cronometraje oficial 21:24 75 de 228 llegados

DOMINGO
Rodaje Dehesa Collado Villalba
1:04:55 para 14,59 km a 4:27 min/km y 149 ppm

Bien! La semana que viene --> Aranjuez, que será el primer test serio para ver cómo estoy realmente.