Se confirmó

Lo que os comentaba hace unos días se hizo realidad. No pude correr en uno de los objetivos del año: los 10Km de Laredo. Intenté salir pero a los 200m me tuve que parar del dolor. Sólo queda asumirlo y tratar de recuperarme y hacerlo lo mejor posible en Bombers.

A pesar de la decepción, el viaje a Laredo siempre es un placer (y más aún la compañía)

Después de intentar la recuperación con Traumeel, anti-inflamatorios y taping, decidí acudir al fisio el lunes. Puff aprendí el significado de la palabra dolor. Según el fisio tengo una sobrecarga enorme en gemelos y sóleo. Se empleó a fondo y a día de hoy todavía noto el dolor. Lo gracioso del tema es que el gemelo en peor estado es el que no me duele...En fin, espero poder intentar trotar de aquí al fin de semana.

Los entrenos de estos días han quedado así:

MARTES

5' cinta caminando para calentar
20' bicicleta elíptica en progresión hasta llegar a las 170 pulsaciones
10' de remo para 2km
Core y abdominales en casa

MIÉRCOLES

10' bicicleta estática
Fuerza básica tocando tanto tren superior como inferior
30' elíptica sobre 150 pulsaciones, acelerando los últimos 5 minutos para llegar a 170

Veremos cómo evoluciona el asunto.

Desanimado...

Los días van pasando y la pierna no mejora. No sé muy bien qué hacer, si reposo absoluto, si buscar otro fisio, si cortarme la pierna...

El entreno de ayer fue el siguiente:

- Intento de correr, no se puede llamar ni trote 14' para 2,10 km en la cinta. Dolores.

- 30' de elíptica tratando de hacer el equivalente a las series que me tocaban 3 x 8' rec 2'

- 5' de remo para 1 km

Espero que en la próxima entrada las noticias sean mejores.

Mala pinta

El viernes os decía que la lesión del gemelo iba mucho mejor gracias al taping y al masaje de descarga...pues donde dije digo, digo Diego:

VIERNES:

1:00:22 de rodaje para 13 km a 4:38 min/km con 147 ppm

Muy contento

SÁBADO:

Me levanto con una especie de tortícolis en el cuello/espalda y decido no entrenar para evitar correr con posturas raras que me provocaran problemas mayores

DOMINGO:

Quedo con "Ironman" Sergio en la Dehesa a las 10h con la idea de calentar con él un par de vueltas y luego hacer unas series en la pista. Mi gozo en un pozo. La primera vuelta la doy sin problemas, pero en la segunda la pierna se me empieza a cargar hasta terminar prácticamente cojo. Ni series ni leches. Dolor y a cuidarse.
Lo único positivo, la compañía de Sergio. Primer entreno juntos, que seguro que serán muchos más.

37:00 minutos 7,35 km 5:02 min/km 142 ppm

LUNES:

Cuidados paliativos y descanso total. Sólo abdominales y unos fondos. Estiramientos.

Se acerca Laredo, uno de los objetivos del año y no sólo no estoy a tope sino que está en duda el poder correr...En fin, paciencia

Semana dura

Dejé los entrenos de la semana con las series de Palomeras del lunes. Esto es lo que he hecho desde entonces:

MARTES

Calentamiento de 30 minutos para 6,30 km a 4:46 min/km y 138 ppm
De nuevo el archiconocido 4 x 4' en cinta al 4% (a 14 14.3 14.6 14.9 km/h respectivamente) para 6.5 km
Total: 12,8 km más las correspondientes abs y fondos

MIÉRCOLES

Tuve que doblar...

Por la mañana antes de ir a currar:
Calentamiento de 15 minutos para 3,04 km a 4:56 min/km y 134 ppm
Y en el gimnasio 4 x 4' en cinta al 4% (a 14 14.1 14.3 14.6 km/h respectivamente) para 5,77 km

Por la tarde después del trabajo:
Calentamiento de 15'23'' para 3,24 km a 4:45 min/km y 132 ppm (cómo se nota que el cuerpo está más a tono por las tardes)

Y en el gimnasio 4 x 4' en cinta al 4% (a 14.3 14.5 14.6 14.8 km/h respectivamente) para 6 km

Y por último 1km de remo en 5'

Total: 18 km aprox

La pena fue que en las 2 últimas series de la tarde me empezó a molestar el dichoso gemelo izquierdo que me lleva dando la lata desde la carrera de Aranjuez en diciembre. Me puse hielo, más Traumeel e ibuprofeno para tratar de controlar en lo posible la lesión.

JUEVES

Me levanto con dolores en el gemelo, así que decido ponerle un mensaje al gran Chucky para que me dé un masaje y me ponga un taping por la tarde. Mano de santo, hoy viernes me encuentro mucho mejor (espero poder entrenar hoy). Tendré que cuidar al máximo el tema estiramientos y el factor zapatillas, quizá estén ya desgastadas.

Estuve en el gimnasio por aquello de no estar parado. Hice 12' de elíptica para calentar y un poco de pesas de tren superior.

Por último, y no por ello menos importante, quería darle las gracias al crack de Sergio por la entrada en su blog. Está hecho todo un fiera, ultimando la preparación para el Ironman de Lanzarote (su segunda experiencia IM). Espero poder hacer algún entreno este fin de semana en su compañía aprovechando que estará en Madrid

Eso es todo, buenos entrenos!

Palomeras time

Ayer haciendo de tripas corazón me planté en Palomeras para hacer un entreno en pista en solitario. Viento y frío al por mayor. No estoy contento con el resultado, pero al menos entrené.

La cosa quedó así:

7 km en 32 min a media de 4:33 min/km entre calentamiento y descalentamiento.

4x 500m rec 1'45 (1:34 1:37 1:39 1:41) vamos, de mal en peor
4x 200m rec 1'45 (39 39 37 36) lento lento

Completé con estiramientos y abs en casa.

Mañana más y mejor

Fin de semana

Este fin de semana no ha sido muy bueno en cuanto a entrenos (menudo invierno infernal llevamos en Madrid, en especial en la sierra) pero bueno, no nos llevemos las manos a la cabeza, creo que la cosa no va mal.

VIERNES:

Otra vez 4x4' al 4% en cinta (15, 15, 14,3, 14,3 km/h) completando 8,5 km en 45 min
1 km de remo en 4:50 y unas pocas abs para terminar

SÁBADO

Una vuelta a la Dehesa para calentar (3,7 km) más intento de 4x4'. No iba ni para atrás así que hice unos cambios de 1' y completé con un poco de pesas.
Por la tarde abs.

DOMINGO

DT

Cinta...

Ayer realicé el entreno que tocaba en el gimnasio.

El meollo fue el siguiente:

4 x 4' recuperando 3' con la cinta al 4% de desnivel y 15 km/h. Es un entreno tedioso y muy caluroso (en el gimnasio sudo lo que no está en los escritos) pero bueno, esperemos que sirva para afinar.

En total estuve unos 41 minutos corriendo para hacer 8,1 km lo que no está mal teniendo en cuenta que hice 14 minutos de calentamiento tranquilo y que las recuperaciones eran andando.

Luego me curré un 1km (5'21'') de remo, 50 fondos y sus 50 abdominales y listo.
Ah y a mediodía hice 30 repeticiones con el PowerBreathe (he leído por ahí que es bueno para entrenar los músculos respiratorios) porque me noto mal de caja.

Total kms: 8
Peso: 64.1 kg

Presentación

Hola compañeros! Soy uno de los muchos aficionados al deporte que compaginan trabajo y entrenos con la ilusión de mejorar marcas en la medida de lo posible.

La idea con la que comienzo este blog es utilizarlo como medio motivación para entrenar y llevar un control de mis correrías diarias.

A ver qué sale de todo esto.