Semana 2 Fase 2

Como dicen los ingleses no news, good news. Sigo acumulando entrenamiento sin mayores novedades y eso es una gran noticia. El jueves tuve unos dolores raros en el glúteo que me asustaron, pero afortunadamente parece que fue una falsa alarma. La semana que viene probablemente corra el Trofeo Ecozar en Fuenlabrada. Es una carrera de 10 Km con un perfil perro pero que me servirá para hacer un entreno de calidad y para tener una referencia de cómo van las cosas.

Semana del 7 al 13 de febrero

LUNES
Rodaje Retiro más progresivos
56:43 para 12,10 km a 4:41 min/km y 137 ppm

MARTES
Vuelta a la pista en Palomeras
Calentamiento: 18:32 a 5:03 min/km para 3,67 km a 131 ppm
Series: 10 x 400 a R pace rec al trote lo que viene a ser 2:05 aprox)
(1:21 1:20 1:20 1:20 1:20 1:21 1:21 1:21 1:20 1:20)
Total: 32:31 para 7,47 km a 4:21 min/km a 154 ppm y 172 ppm de máxima
Enfriamiento: 6:28 para 1,27 km a 5:06 min/km y 139 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro más progresivos
1:06:10 para 14 km a 4:43 min/km a 138 ppm

JUEVES
Gimnasia en casa con el Bosu y el fitball tocando tren superior e inferior más abdominales

VIERNES
Controlado en el Retiro
Calentamiento desde casa: 15:24 para 2,68 km a 5:44 min/km y 124 ppm
Controlado 6 km a T pace en el circuito de 3km: 24:02 a 4:00 min/km y 165 ppm (173 de máxima) Parciales: 3:59 3:55 4:06 3:57 3:55 4:06
Enfriamiento: 18:15 para 3,72 km a 4:54 min/km y 147 ppm

SÁBADO
Rodaje por la Dehesa de Collado Villalba (con Karmele un ratito) más progresivos
1:01:20 para 12,23 km a 5:00 min/km a 136 ppm
16:02 2,51 k con Karmele y 45:17 9,73 km a 4:39 min/km

DOMINGO
Rodaje Dehesa Collado Villalba (con Karmele también). 4 vueltecitas.
1:19:25 para 16 km a 4:57 min/km a 138 ppm
15:32 2,50 km con Karmele
57:12 12,33 km a 4:38 min/km
6:39 1,17 km con Karmele a 5:42 min/km

Total de la semana: 79,14 km. Muy contento, parece que este volumen de momento lo asimilo.

La imagen corresponde a la avería del pie que os comentaba...me he ahorrado las fotos más "carniceras". Sí, lo rojo es sangre.