martes, 15 de marzo de 2011

Semana 2 fase 3 y Tragamillas


Llevo un "ligero" retraso con la actualización del blog debido a motivos laborales y de otra índole. Las dos últimas semanas han sido muy intensas pero aún así he sacado tiempo para darle a la zapatilla. Os dejo con el resumen de mis entrenos de hace 2 semanas:

Semana del 28 de febrero al 6 de marzo
LUNES
Rodaje en el Retiro y progresivos
56:26 para 12 km a 4:42 min/km y 137 ppm

MARTES
Series en Palomeras. Como hacía muchísimo viento cambié las series largas previstas (que se me iban a hacer infernales) por las cortas del jueves.
Calentamiento: 16:44 para 3,52 km a 4:45 min/km y 129 ppm
Series: 10x400m (R pace recuperación trote) (1:22 1:22 1:20 1:20 1:20 1:19 1:20 1:21 1:20 1:19)
Enfriamiento: 11:03 para 2,21 km a 4:59 min/km y 135 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje en el Retiro más progresivos
1:04:07 para 14 km a 4:34 min/km a 140 ppm

JUEVES
Series en Palomeras (muy contento)
Calentamiento: 16:25 para 3,55 km a 4:37 min/km y 131 ppm
Series: 5 x 1000m (rec 3' trote): 3:28 3:27 3:24 3:24 3:23
Enfriamiento: 8:59 para 1,78 km a 5:04 min/km y 134 ppm

VIERNES
Descanso total. Nevada enorme en la sierra que corta la A6

SÁBADO
Rodaje Dehesa Collado Villalba más progresivos
55:06 para 12,32 km a 4:28 min/km y 142 ppm

DOMINGO
Rodaje largo en la Tragamillas. A pesar de que estoy mucho tiempo en Villalba casi todos los fines de semana, no había corrido esta media maratón. El recorrido es precioso (aunque muy duro) y la organización de 10. Quizá me plantee disputar a tope esta carrera el año que viene, porque merece la pena.

1:30:09 para 21.03 km a 4:17 min/km a 156 ppm (lo que me da mucha confianza porque es un pulso bastante bajo)
Parciales (4:32 4:12 4:04 4:09 4:17 4:13 4:14 4:22 4:12 4:16 4:20 4:35 4:16 4:16 4:33 4:41 4:19 4:03 4:03 4:09 4:05)

Total kilómetros semanales: 84,50
Ésta fue la última semana de acumulación antes de los 10 km de Laredo, el primer objetivo serio de la temporada.
En la imagen, Villalba el viernes por la noche.

2 comentarios:

Darío Collado dijo...

Menuda semana, de todo, kilometraje excelso y miles muy muy buenos!
Sigue así, ánimo.
Un saludo!

amj dijo...

Muchas gracias Darío! Me salió una semana genial de entrenos. Ahora me falta la crónica de Laredo (me quedé relativamente cerca de MMP). Esta semana estoy un poco bajo de moral porque tengo dolores en una cadera...a ver si la cosa mejora rápido

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