martes, 31 de mayo de 2011

1500 metros en Fuenlabrada


Después de la retirada en el 5000m, como os comenté la semana pasada el plan era no perder la moral e intentar seguir entrenando bien y quitarme la espinita en una distancia más corta, el milqui. ¿El resultado? Más abajo.

Semana del 16 al 22 de mayo

LUNES
Series en Palomeras.
Calentamiento: 11:30 para 2,25 km a 5:06 min/km y 131 ppm
Series: 1600+1200+1000+200 (rec 6' 6' y 1'30) (5:27 3:57 3:10 35) 177 ppm
Enfriamiento: 8:17 para 1,58 km a 5:13 min/km y 145 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro
57:29 para 12,65 km a 4:32 min/km y 145 ppm

JUEVES
Rodaje Dehesa Collado Villalba
51:26 para 8,60 km a 5:58 min/km y 107 ppm con Karmele

VIERNES
Descanso

SÁBADO
Calentamiento precompetición: 22:01 para 4.30 km a 5:07 min/km
1500 m en la pista de la Universidad Rey Juan Carlos en Fuenlabrada (unas instalaciones espectaculares). Me toca en la 4ª serie de 6. Salimos fuertes y de inicio me coloco tercero, miro el reloj en el 200 y veo un 34...demasiado rápido! Regulo y me cantan el 400m en 1:12. Afronto la segunda vuelta en la misma posición y me cantan el 800m en 2:24. Buff, me asusto un poco y el ritmo baja. Paso el 1000m en 3:03-3:04. Un poquito antes de meta me veo con fuerza y paso a los 2 corredores que me preceden. Al toque de campana ya lo doy todo, no oía a nadie por detrás y sinceramente creía que me llevaba la serie pero lamentablemente en la última recta clavo un poco y me quitan las pegatinas en los cuadros. En cualquier caso, muy contento tanto por la carrera como por la compañia de mis compañeros del Paris (Mario, Palacetes, Bicho, Ängel...)
Total, 2º con una marca de 4:38:27
Me veo con posibilidades de bajar de 4:30 por mi primera vez en 4 años, a por ello!!
Enfriamiento 12:52 a 5:21 min/km a 144 ppm para 2,40 km

DOMINGO
Rodaje Dehesa Collado Villalba.
55:54 12,64 km a 4:25 min/km a 150 ppm

Kilómetros semanales: 50,74 km

Foto: gentileza de JAF (con la cámara de Gonzalo) en Móstoles

2 comentarios:

Seromont dijo...

Eres un crack!!!!!
Muchas felicidades por “el milqui”

amj dijo...

Muchas gracias Sergio! ¿Cómo llevas los entrenos? El Ironman se va acercando poco a poco. ¿Vas a competir alguna vez más antes de agosto?

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