miércoles, 7 de marzo de 2012

Media maratón Collado Villalba (La Tragamillas): la crónica


Este domingo para rematar la última semana fuerte de entrenamientos antes del 10K de Laredo, decidí participar en la Tragamillas en Collado Villalba, donde paso mucho tiempo los fines de semana.

Esta media maratón es bastante peculiar. El recorrido es mixto asfalto-tierra, tiene cuestas para dar y regalar, pero tiene algo que la hace muy atractiva para el corredor popular. El entorno es muy bonito y la organización es excelente. No recuerdo muchas carreras con su despliegue de voluntarios y atenciones al corredor. Vamos, que los que no la conozcáis, no dudéis en probar el año que viene.

En lo referente a lo puramente competitivo, me limité a hacer el rodaje largo (fuerte eso sí) y tratar de no forzar en demasía. La cosa salió entorno a 4:15 que para el perfil de la carrera está bastante bien. Como os contaba el año pasado algún día me gustaría disputarla a tope, todo se andará.

La semana completa quedó como sigue:
Semana del 27 de febrero al 4 de marzo

LUNES
Rodaje Retiro más 4 cuestas cortas
52:00 para 11,71 km a 4:26 min/km y 141 ppm

MARTES
Series largas en Palomeras con los parisinos. (Faas)
Calentamiento: 12:16 para 2,37 km a 5:11 min/km y 125 ppm
4 x 1200 m con recuperación larga (casi 5') (3:56 3:55 3:54 3:52)
Enfriamiento: 11:22 para 2,14 km a 5:18 min/km y 129 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro (Tangent)
58:16 para 13 km a 4:29 min/km y 141 ppm

JUEVES
Series cortas con Jaime y J.Alberto mientras Vicente hacía gimnasia.
Calentamiento: 11:57 para 2,51 km a 4:45 min/km y 124 ppm (Faas)
2x5x400m rec 1'15 y 3' (1:16 1:15 1:15 1:15 1:13) (1:14 1:15 1:13 1:13 1:08)
Enfriamiento 10:24 para 2,12 km a 4:54 min/km y 134 ppm

VIERNES
Rodaje Retiro (Tangent)
46:23 para 10,62 km a 4:22 min/km y 140 ppm

SÁBADO
Rodaje muy suave en la Dehesa de Collado Villalba con Karmele.
45:51 para 7,38 km a 6:13 min/km y 100 ppm

DOMINGO
Calentamiento: 7:50 para 1,34 km a 5:52 min/km y 120 ppm
Media Maratón Collado Villalba (La Tragamillas)
1:28:59 para 21,06 km a 4:14 min/km (Jazz) a 159 ppm
Parciales de Garmin (4:26 4:09 4:09 4:03 4:10 4:07 4:15 4:18 4:07 4:06 4:15 4:27 4:08 4:10 4:36 4:36 4:18 4:06 3:58 4:05 4:07)

Clasificaciones
Fotos aquí y aquí
Vídeos de la llegada
La foto de mi entrada en meta gentileza de Kataverno Fotografía.

Total kilómetros semanales: 84,76 km. Ahora sólo queda descansar y velar armas para que el sábado salga una gran carrera.

2 comentarios:

gulez dijo...

Mucha suerte para el sábado. Seguro que haces un gran crono

amj dijo...

Muchas gracias Álvaro! Al final salió bien la cosa :-) ¿Cómo van los entrenos para ese sub-40?

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