lunes, 21 de mayo de 2012

Otra vez la misma piedra


 

Hace prácticamente un año escribía cómo me había ido en mi debut en la pista. Está claro que el ser humano, y en particular yo, tropieza siempre con la misma piedra.

Mismo entorno: pista de la universidad Rey Juan Carlos.
Misma distancia: 5000 metros.
Mismo resultado: DNF.

Como comentaba hace unos días, la idea era hacer marca personal y eso es lo que intenté. Calenté con los parisinos (Jaime, Diego, Palacios, Juan, Jesús...).  Las sensaciones ni buenas ni malas, molestias en el glúteo/piramidal pero que no me impedían correr con normalidad.

Me toca la segunda serie. En la primera salieron Jaime (en su debut en pista salió muy valiente a 3:15 el primer mil para finalizar en 18. Enhorabuena, a partir de ahí a mejor), Diego (que se paró con buen criterio por molestias en el aquiles) y Juan (que hizo un carrerón bajando de 19:30 muy holgado).

En la mía Jesús (que estuvo fortísimo) y súper-Palacios (que hizo marca bajando de 17 minutos con un mil final tremendo). Por mi parte, poco que contar. Salí según el plan a 3:30 pero la carrera se me hizo muy cuesta arriba, no tuve fuerza mental para sufrir. Los miles de Garmin fueron 3:29, 3:27 y 3:35, fue pasar por el 3000, ver 10:41, un fogonazo pensando que el 17:30 se me había ido y pararme.

Podría poner excusas del tipo: día malo para correr (la temperatura genial pero el viento soplaba de lo lindo en recta de meta) o que corrí en solitario desde el primer 400 pero no. La pura realidad es que la mente me dijo no y no tuve agallas para seguir sufriendo aunque fuera para terminar por encima de 18.

La única lectura positiva es que en la temporada de pista la oportunidad para resarcirte llega rápido, en este caso un 3000 en Móstoles este sábado. Ahí acabo sí o sí, aunque sea en 15 minutos. Esta semana intentaré recuperar la confianza en los entrenos de series.


Os dejo los entrenamientos de las dos últimas semanas:

Semana del 7 al 13 de mayo

LUNES
Rodaje Retiro
53:42 para 12 km a 4:28 min/km y 152 ppm (Lunarelite). Pulso altísimo supongo que por el calor.

MARTES
Series en Palomeras con la gente del Paris.
Calentamiento: 16:14 para 3,40 km a 4:46 min/km y 134 ppm (Faas)
4x200m + 2 x 1000m + 600m + 2x400m  recs: 1' entre 200, 2' entre miles, 3' entre el 600 y 1' entre 400 (36 35 34 35) (3:16 3:16) (1:58) (1:11 1:11) 174 ppmáx
Enfriamiento 11:08 para 2,11 a 5:17 min/km y 140 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro (Fastwitch)
47:16 para 10,51 km a 4:30 min/km y 141 ppm

JUEVES
Palomeras. Tengo molestias en el glúteo así que cancelo las series planeadas.
Calentamiento: 13:45 para 2,67 km y 5:09 min/km y 132 ppm (Faas)
Rodaje: 17:10 para 3,10 a 5:34 min/km y 129 ppm
Para terminar me hago un 1000 a 3:30 min/km. El glúteo me tira pero parece que no va a peor.


SÁBADO
Rodaje entre Collado Mediano y Alpedrete y vuelta. En ayunas de buena mañana.
50:11 para 11,13 km a 4:30 min/km y 146 ppm

Total kilómetros semanales: 51,05 km

Semana del 14 al 20 de mayo

LUNES
Teniendo el cuenta el 5000 del sábado muevo la calidad al lunes. Quedo en Palomeras con Coin, JAF y Jaime. Paco se une después para hacer series cortas aprovechando el rebufo de nuestros miles.
Calentamiento: 17:17 para 3,29 km a 5:15 min/km y 134 ppm (NB Minimus)
3 x 1000m rec 2'20'' (3:20 3:19 3:20) Malas sensaciones, muy asfixiado de caja. 175 ppm máx (Faas)
Para rematar hago un 400 en 1:10 (NB Minimus)
Enfriamiento 10:03 para 1,89 km a 5:19 min/km y 144 ppm

MARTES
Paco me comentó el día anterior que iba a quedar con Mora, Juan y unos cuantos más en el Retiro (Santi Chinchón entre ellos, un clásico del atletismo madrileño) para hacer un 2000 y que necesitaba una liebre. Así que me animé e hice el entreno de buena mañana con ellos.
Calentamiento: 39:12 para 7,81 km a 5:01 min/km y 140 ppm (Lunarelite)
2000m: 7:00 para 2,03 km a 3:27 min/km y 168 ppm. No me noto todo lo suelto que debería, lo achaco al cansancio de las series de la tarde anterior.
Enfriamiento: 23:49 para 4,61 km y 5:10 min/km y 142 ppm 

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro.
56:29 para 12,59 km a 4:29 min/km y 149 ppm (Lunarelite)

JUEVES
Descanso

VIERNES
Rodaje precompetición. 20 minutos suaves y 4 progresivos.

SÁBADO
Control FAM Fuenlabrada Universidad. 5000m. Me paro en el 3000m
Calentamiento: 19:54 para 3,87 km a 5:09 min/km y 138 ppm (Lunarelite)
3000m: 3:29 3:27 3:35 (10:41) a 164 ppm y 170 de máxima. Pulso un tanto bajo.
Enfriamiento: 1km descalzo.


DOMINGO
Rodaje en la Dehesa de Collado Villalba con Sergio. Bastante cómodo.
55:02 para 11,54 km a 4:46 min/km y 142 ppm

Total kilómetros semanales: 58,62 km
En la imagen: amanece en Collado Mediano y los deberes atléticos ya están hechos.

Actualizo con unas fotillos gentileza Gonzalo  que amablemente se acercó a Fuenlabrada para animar a pesar de su lesión en el gemelo. Muchas gracías tío!

2 comentarios:

gudurix dijo...

No te fustigues mucho Alberto. Todos pensamos en abandonar en el 5000 en pista. La realidad es que es muy duro y no siempre se tienen ganas de sufrir.

Quedate con lo que dice Juan, que me parece muy acertado: en el 5k hay que salir como si fueras hacer un 10000 y progresar a mitad de carrera si el cuerpo da. Al fin y al cabo, es "fondo puro" y no medio fondo.

Dejo unas fotos en el foro del club, se me pasó haceros una a todos

amj dijo...

Muchas gracias Gonzalo, espero poder quitarme la espinita de aquí a julio.
Ánimo con la lesión, lo mejor es que te recuperes del todo y puedas empezar desde finales de agosto con la pretemporada.
Gracias por las fotos y por los ánimos a pie de pista!

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