Una semana decente

El pequeño varapalo que sufrí en Canillejas me ha servido para motivarme, revisar las últimas semanas de entrenamiento y darme cuenta, al comparar con entrenos de temporadas anteriores, que me hace falta mucha más base aeróbica antes de intentar plantearme correr rápido.

Con estas premisas organicé la semana de la siguiente manera:

- Un día de miles en Palomeras.
- Rodajes.
- Trabajo de fuerza.
- Un controlado en el bosque de la Casa de Campo.

Quedo satisfecho con el trabajo realizado, en especial con el controlado del sábado. Es el tipo de entrenamiento que más me cuesta mentalmente y por primera vez en la temporada fui capaz de terminar las dos vueltas al bosque.

El kilometraje semanal ya ha salido más decente (75,79 km) y las sensaciones han mejorado un poco.
La rutina en lo que queda de 2012 va a ser similar: acumular y tener paciencia.

LUNES
Rodaje Retiro
48:26 para 10 km a 4:50 min/km y 146 ppm (Lunarelite)

MARTES
Series en Palomeras con los parisinos. Ambientazo, últimamente nos juntamos una buena tropa y se disfruta mucho el entrenamiento.
Calentamiento 14:55 para 2,93 km a 5:05 min/km y 123 ppm (Minimus)
5x1000 rec 3' + 600 m (3:31 3:31 3:27 3:25 3:24 1:54) 174 ppm máx (Faas)
Enfriamiento 10:04 para 1,64 km a 6:08 min/km y 129 ppm (Faas)

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro
57:55 para 12,05 km a 4:48 min/km y 131 ppm (Lunarelite)

JUEVES
Rodaje Fuente del Berro por el circuito de cuestas.
36:42 para 8 km a 4:35 min/km y 150 ppm (Lunarelite)

VIERNES
Calentamiento por el Parque de las Avenidas más gimnasia intensa en casa.
27:23 para 5,87 km a 4:40 min/km y 138 ppm (Kinvara)

SÁBADO
Bosques con Jaime, Paco, Edu, Diego y Ángel.
Subida al Bosque: 21:31 para 4,32 km a 4:59 min/km y 141 ppm (Kinvara)
2 bosques en 31:35 (7,80 km a 4:03 min/km y 163 ppm)
Bajada del Bosque: 14:00 para 3 km a 4:40 min/km y 147 ppm

DOMINGO
Rodaje Retiro
1:03:42 para 13,59 km a 4:41 min/km y 148 ppm