jueves, 9 de agosto de 2012

Misma filosofía

El atardecer desde el Cerro del Telégrafo
Las ansiadas vacaciones laborales cada vez están más cerca. Mientras tanto mantengo el mismo ritmo de entrenamientos "desenfadados" de las últimas semanas. La última constó de:

- Un rodaje corto
- Unas series en la pista bajando de 1:02 en el 400m
- Una sesión de natación
- Un poquito de trail running subiendo al Cerro del Telégrafo
- Una salida con la bici de carretera subiendo Canencia
- Una excursión en el entorno natural de Cercedilla y 7 picos

Vamos que no me aburro para nada, eso sí, ya empiezo a tener el gusanillo de cómo plantear la temporada que viene y sobre todo tengo ganas de competir. Todo llegará.

Semana del 30 de julio al 5 de agosto

LUNES
Rodaje Dehesa Collado Villalba.
29:24 para 6 km a 4:53 min/km y 136 ppm (Lunarelite)

MARTES
Series en Palomeras
Calentamiento 17:02 para 3,38 km a 5:02 min/km y 141 ppm (Faas)
400+200 (1:01:97 + 30,5) con 180 ppmáx. En el 200m piqué tardé, bajé de 30 seguro (Endorphin)
Enfriamiento descalzo 4:38 para 0,71 km a 6:30 min/km y 136 ppm

MIÉRCOLES
500 metros de natación para recuperar
Vistas de la Maliciosa bajando del Cerro del Telégrafo
JUEVES
De Villalba a Collado pasando por el Cerro del Telégrafo
1:20:21 para 12 km a 6:42 min/km y 148 ppm (Breatho)

Mi flaca en Canencia
SÁBADO
Flaca. Collado-Cerceda-Manzanares-Soto-Miraflores-Puerto de Canencia y vuelta.
¿Cómo es el puerto de Canencia? Pues comienza con un rampón bastante duro pero luego relaja y tienes un par de kilómetros de falso llano e incluso bajada. Luego los 3 últimos kilómetros tienen bastante dureza (como un 7% constante). Me gustó bastante la carretera, estrechita y con mucha sombra.
3:13:29 para 81,43 km a 25,3 km/h y 133 ppm
Para los amantes de los tiempos, la subida a Canencia me llevó 28:29 para 7,67 kms.

Vistas desde 7 picos
DOMINGO
Excursión con Karmele y Estibaliz. La idea era hacer la vuelta a 7 picos pero nos despistamos y acabamos en el Camino de los Herreros. Luego salimos a la carretera de la República para llegar a Fuenfría y volver por el Schmidt al puerto de Navacerrada.
Total, 14,52 kilómetros de pateo.


2 comentarios:

Gonzalo Quintana dijo...

Deberíamos aportar esa variedad a los entrenamientos siempre. Es una manera de disfrutar y de que no se hagan tediosos.

amj dijo...

Tienes más razón que un santo...esta temporada voy a intentar aplicarme el cuento.

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