miércoles, 27 de octubre de 2010

Primeros días de Octubre


Aunque todavía no hace frío de verdad, lo cierto es que el verano se ha acabado y yo casi que lo agradezco. Correr con manguita larga fina y malla corta es la situación ideal para mí.

Semana del 4 al 10 de octubre

LUNES
Gimnasia en Palomeras como es habitual.
Calentamiento/enfriamiento: 19:21 a 5:40 min/km para 3,41km

MARTES
Rodaje en el Retiro.
44:23 para 9km a 4:55 min/km a 145 ppm

MIÉRCOLES
Gimnasia en Palomeras
Calentamiento 23:53 para 4,62 km a 5:10 min/km.
Me hago daño en un abductor al caer en uno de los saltos a foso.

VIERNES
Pesas en el gimnasio. Me duele el abductor pero probando a trotar en la cinta veo que la cosa no está tan mal como parecía.

DOMINGO
Rodaje Dehesa Villalba
8,50 km en 42:51 a 5:02 min/km y 140 ppm
Contento porque el abductor aguanta y mejora.

martes, 5 de octubre de 2010

Fin de septiembre

Más resumen de entrenos.

Semana del 20 al 26 de septiembre
LUNES
Gimnasia en Palomeras con los compis del Páris

MARTES
Rodaje en el Retiro.
46:58 a 4:56 min/km para 9,5 km a 144 ppm

SÁBADO
Salida en bici con Sergio (www.seromont.com). Cómo va el tío con la flaca. Salimos de Collado, luego Becerril, Cerceda, Manzanares, Soto y vuelta subiendo por el Boalo y Mataelpino. El Garmin se quedó sin batería pero en la primera hora íbamos claramente por encima de 30 de media.
30,33 km en 57:56 a 31,4 km/h a 140 ppm

DOMINGO
Rodaje por la Dehesa de Collado Villalba con Mari Carmen.
9 km en 45:10 a 5:01 min/km a 144 ppm

Semana del 27 de septiembre al 3 de octubre
LUNES
Gimnasia en Palomeras con el Páris
Calentamiento de 3,19 km en 16:46 a 5:18 min/km

MARTES
Rodaje en el Retiro
9,12 km en 45:35 a 5:00 min/km y 146 ppm

MIÉRCOLES
Huelga general! Gimnasio por cambiar la rutina de Palomeras que me carga mucho los sóleos.

JUEVES
Rodaje Dehesa de Collado Villalba
9 km en 43:22 a 4:49 min/km y 149 ppm

VIERNES
Aprovechando que no voy a la oficina (lo que no significa que no trabaje), salgo con la bici de montaña a la Barranca por unos senderos/pistas que no conocía.
1:23:38 para 25,17 km a 18,1 km/h y 131 ppm

SÁBADO
Rodaje por la Dehesa de Collado Villalba con 8 progresivos fuertes al terminar.
43:02 para 8,5 km a 5:03 min/km y 141 ppm