Debut en pista

Esta semana ha sido especial. He debutado en las carreras de pista. No sé qué tienen este tipo de competiciones que me ponen especialmente nervioso. El resultado ha sido muy flojito pero bueno, no me desanimo poco a poco iré mejorando.

LUNES

Series en Palomeras. Me encuentro a Paco del Páris en el calentamiento y me cuenta sobre su niña y sus proyectos atléticos. Esto me anima un poco para la tralla que me espera.

Calentamiento: 3,84 km 18:45 4:53 min/km

2 x 1000 (3:29 3:23) rec 3'

recupero 6' y me hago un 400 a 1'09

3 x 200 (30 31 30) rec 6'

Enfriamiento: estaba fundido así que sólo 1,21 km en 6:17 a 5:13 min/km

MARTES

Descanso

MIÉRCOLES

Rodaje precompetición en la Fuente del Berro con unos progresivos para terminar

5 km 24:02 a 4:47 min/km acabando a 4:19 y 152 ppm

JUEVES

800m en Leganés. Tengo especial cariño a esta pista porque fue en la que debuté en competición en tartán (en un 8 también) hace ya bastantes años. Puse 2:20 como marca para la inscripción lo que hizo que saliera en la 7ª serie de 8. Me encontré francamente flojo e hice una de mis peores marcas de siempre (sólo recuerdo uno peor en el antiguo estadio de Vallehermoso en el que salí lesionado y terminé como pude)

17 de junio 2.18.37 6º clasificado de 13

VIERNES

DESCANSO

SÁBADO

Rodaje precompetición en Fuente del Berro de nuevo terminando con los progresivos

5 km en 23:01 a 4:36 min/km y 149 ppm terminando a 3:55.

DOMINGO

1500m en la pista de Collado Villalba. En esta ocasión se trata de un control de la FAM que se celebraba a parte del Campeonato de Madrid Junior y Promesa. Nos juntamos unos cuantos del Páris (Palacios, Edu, Vicente y el que escribe). No hay mucho que contar. Fue una serie numerosa en cuanto a participación con el condicionante del fuerte viento de cara en contrameta. Fui a cola desde el principio sin ganas de sufrir. Pasé el mil en torno a 3:09 y acabé en 4:55. Mi peor milqui en competición con diferencia. Recuerdo que hace tres años hacía 4 series de 1500 rec 6' por debajo de ese tiempo. El objetivo es volver ahí. No hay excusas.

Por la tarde como penitencia me hice un rodajito con la familia y amigos (Mari Carmen, Sergio que había venido de Alemania y Aiala. Hasta Estibaliz se animó a venir a la Dehesa aunque fuera caminando) Me encontré bien de piernas lo que dice lo poco que me lo curré por la mañana.

8 km en 41:00 a 5:07 min/km

Sólo queda mejorar y adelgazar...

2 semanas

Estas dos semanas he estado bastante ocupado tanto en el trabajo como en otras historias, de ahí el retraso en actualizar el blog, lo que no quita para haber entrenado bastante y bastante bien. Empiezo a sentirme más cómodo y fino a pesar de que llevo arrastrando ligeras molestias (en cadera izquierda, rodilla izquierda y fascia plantar derecha). Mientras no vayan a más...perfecto.

Éste es el resumen de entrenos:

LUNES
12 km de rodaje en el Retiro. 56:38 a 4:43 min/km y 154 ppm (el km más rápido a 4:17)

MARTES (cambiamos de mes: Junio!)
Visita a la pista de Palomeras.
Calentamiento 4 km 19:55 a 4:58 min/km
Acompaño a Mario y Palacetes 1200m a 3:28 min/km y un par de 400m a 1:15 y 1:16
Enfriamiento 2km en 10:04 a 5:02 min/km

MIÉRCOLES
Fuente del Berro. 5 km 23:04 a 4:37 min/km y 153 ppm
Gimnasia

JUEVES
Retiro 10 km 46:15 4:37 min/km y 150 ppm con kms alegres a (4:22, 4:20, 4:18 y 4:13)

VIERNES
Fuente del Berro
Calentamiento 3,55 km 16:40 a 4:42 min/km y 143 ppm
2 x 500m (1:33 y 1:28)
Enfriamiento 1 km

SÁBADO
Dehesa Collado Villalba. Por la mañana en ayunas.
7 km 31:53 4:33 min/km a 157 ppm
3 rectas
Abs

DOMINGO
Descanso (Estaba fundido porque la semana fue de muchísimo calor en Madrid)

LUNES
El tiempo cambia, bajan las temperaturas, llueve (toda la semana ha sido así)...cómo se nota en los ritmos y en el pulso.
Retiro 9 km 40:01 4:26 min/km a 156 ppm (termino el rodaje en 4:13 y 3:41)

MARTES
Pista en Palomeras y junta del club.
Calentamiento 3,70 km 16:22 4:26 min/km
800m (2:36) 800m (2:38) 400m (1:19) 400m (1:16) 400m (1:08)
Enfriamiento 1,32 km a 4:38 min/km

MIÉRCOLES
Fuente del Berro
8 km 36:52 a 4:36 min/km y 150ppm
Abs y gomas

JUEVES
Retiro
9 km 40:53 a 4:32 min/km terminando a 3:55

VIERNES
Tengo la rodilla buena "encasquillada" así que decido descansar y hacer abs y gomas en casa

SÁBADO
Retiro. El rodaje que más contento me ha dejado del último mes
10 km 42:37 a 4:16 min/km y 159 ppm (4:18 4:20 4:27 3:57 3:59 4:41 4:43 3:42 4:18 4:08)
Para terminar un 200m en 33 segs.

DOMINGO
Dehesa de Villalba a mediodía con un caloraco tremendo.
12 km en 57:37 a 4:48 min/km y 148 ppm (terminando a 4:07)
Bien teniendo en cuenta que hice el primer km a 6:43 acompañando a Mari Carmen y Aiala.

Veremos qué pasa esta semana. Si todo va bien quizá debute en pista.

Poitiers

La semana pasada fue para olvidar en cuanto a entrenos. Por motivos laborales tuve que viajar a Poitiers, la idea era correr por allí pero sólo lo hice un día. Una huelga en Francia provocó que me quedara tirado allí y el agobio de buscar cómo volver me impidió entrenar como mandan los cánones.

De vuelta en Madrid me encontré con muchísimo calor y problemas de alergia así que...pintan bastos.

LUNES
Rodaje por el Retiro a mediodía. Achicharrado. Me encontré con Carlos, el amigo de Sergio en Münich...qué casualidad! El tío me contó que se está preparando para un Ironman en Austria en Julio. Muchas suerte Carlos!

10 km en 45:08 a 4:31 min/km y 150 ppm metiendo unos kms rapidillos en 4:19 4:12 y 4:09

MIERCOLES

Cutre rodaje en Poitiers antes de cenar (qué pronto cenan estos gabachos!)

6km en 27:17 a 4:32 min/km acabando el último km en 3:57 min/km

Esta semana está siendo algo mejor pero tampoco para tirar cohetes.