Dos semanas duras

El tiempo pasa y casi sin darme cuenta estoy casi encima del objetivo de la segunda parte de la temporada: los 10 kilómetros de Laredo. El año pasado me quedé a menos de un minuto de mi marca. Objetivamente me encuentro bastante más fuerte, mejores tiempos en series, en rodajes, con confianza vamos. Pero claro, esto no vale de nada, cuando hay que demostrarlo es el día D.

Espero poder rematar la semana de carga que me queda sin lesiones ni contratiempos y luego hacer un buen tapering y salir a tope en Laredo.

Las dos últimas semanas de entreno han sido de bastante tralla, he tenido molestias pero con estiramiento y masaje lo he controlado, así que esta semana también apretaré clavijas. El último rodaje largo lo haré este próximo domingo en la Tragamillas. Por supuesto, no la haré a tope ni muchisimo menos sino simplemente como un entrenamiento más, disfrutando del entorno y del recorrido (vamos, lo mismito que hice en 2011)

Semana del 13 al 19 de febrero

LUNES
Gimnasio tocando pierna y tren superior

MARTES
Series largas en Palomeras con Mario, Jaime y Joaquín.
Calentamiento 18:39 para 3,67 km a 5:05 min/km a 130 ppm
2x2000m + 1000m (7:05 7:01 y 3:19) rec 3'30 (Faas)
Enfriamiento 6:50 para 1,27 km a 5:24 min/km a 127 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro
52:12 para 11,48 km a 4:33 min/km y 140 ppm (Lunarglide)

JUEVES
Series cortas en Palomeras
Calentamiento: 19:33 para 3,97 km a 4:56 min/km y 129 ppm
4x4x300m rec 1' y 3' (58 1:00 59 54) (54 56 55 54) (56 54 54 54) (53 52 54 51) (Faas)
Enfriamiento 4:56 para 0,85 km a 5:49 min/km y 123 ppm

VIERNES
Calentamiento casa-Retiro 16:55 para 3,67 km a 4:37 min/km y 131 ppm (Faas)
Controlado 5 km en el circuito de 3K. 18:22 para 5 km a 3:40 min/km y 161 ppm (3:45 3:38 3:46 3:35 3:33)
Enfriamiento Retiro-casa 16:03 para 3,48 km a 4:37 min/km y 137 ppm

SÁBADO
Rodaje Dehesa Collado Villalba
45:25 para 10 km a 4:32 min/km y 138 ppm (Tangent)

DOMINGO
Rodaje Collado Mediano-Dehesa Collado Villalba.
42:43 para 10 km a 4:16 min/km y 143 ppm (Tangent)
Enfriamiento 18:07 para 4 km a 4:32 min/km y 144 ppm

Total kilómetros semanales: 69,43 km

Semana del 20 al 26 de febrero

LUNES
Rodaje Retiro
45:17 para 10 km a 4:32 min/km y 143 ppm más 5 cuestas cortas fuerte (Tangent)

MARTES
Miles en Palomeras con Mario y Jaime.
Calentamiento 15:28 para 3,10 km a 5:00 min/km y 123 ppm
2x3x1000m rec 2' y 3' (3:23 3:24 3:19 3:23 3:22 3:17) pulso máximo 173 (Faas)
Enfriamiento 6:35 para 1,26 km a 5:14 min/km y 126 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro
59:12 para 13 km a 4:33 min/km y 137 ppm (Jazz)

JUEVES
Series cortas en Palomeras con Pepe, Coín y Jaime
Calentamiento 10:59 para 2,14 km a 121 ppm (Faas)
2x5x400m rec 1'15 y 3' (1.17 1:15 1:16 1:15 1:13) (1:13 1:15 1:14 1:12 1:09) pulso máx 173
Enfriamiento 11:42 para 2,16 km a 5:25 min/km y 130 ppm

VIERNES
Rodaje Dehesa Collado Villalba
47:04 para 10,70 km a 4:24 min/km y 139 ppm (Jazz)

SÁBADO
Calentamiento Dehesa Collado Villalba 20:15 para 4,23 km a 4:47 min/km y 124 ppm
3000m controlados 11:26 para 3 km a 3:48 min/km y 152 ppm (3:44 3:50 3:49)
recupero un rato rodando y hago un mil a 3:25. (Jazz)

DOMINGO
Rodaje largo por la Dehesa y camino del camping el Escorial. No sé si fue el calor, la alergia o la tralla de la semana pero cogí un pajarón terrible. Sin fuerzas. Esperemos que sólo sea un mal día.
1:20:23 para 17 km a 4:44 min/km y 141 ppm.

Total kilómetros semanales: 82,30 km

Campeonato de Madrid absoluto "PC": 3000m

La semana pasada fue un tanto atípica en cuanto a entrenamientos se refiere.
Tuve muchísimo trabajo con "marrones" a las horas a las que suelo entrenar, así que no pude acercarme ninguno de los dos días de calidad a Palomeras.

Además en los rodajes de mitad de semana hacia adelante, cuando llevaba unos cuantos kilómetros empecé a sentir un dolor fuerte en la parte exterior de la planta del pie. No sé muy bien a qué se puede deber porque al tacto no me duele pero cuando acumulo un buen rato corriendo sí que tengo molestias. Veremos cómo evoluciona.

En vista de que las sensaciones no eran muy buenas, dudé si acercarme o no a Leganés para correr el 3000m que os comentaba la semana pasada. Como había quedado con los parisinos Edu (que al final no corrió por lesión, mucho ánimo y a recuperarte pronto!) y Palacios, decidí acercarme (esto último es un decir porque Leganés no está precisamente al lado de Villalba), probar sensaciones en el calentamiento y en base a eso decidir.

Total, que tras calentar con Miguel vi que la cosa no me molestaba y me animé a salir, sin clavos eso sí. Ya lo he comentado en alguna ocasión, siempre me pasa lo mismo, no sé qué tienen las carreras en pista que le ponen a uno atacado. Y más cuando anuncian por megafonía que sólo va haber una serie y ves los galgos que hay calentando. Hubiera pagado por tener unos tapones y no oír "voy a salir para 8:40", "ojo en el primer 200 que a poco que te descuides te vas a 30 segs", "a 2:55 el primer 1000 y luego vemos" etc etc...Vamos que me vi doblado sí o si.

Pistoletazo y a correr. Seríamos más de 25 corredores, yo de hecho salí en segunda fila como si fuera una popular. Me mentalizo en no salir desbocado, así que me veo a cola del largo grupo de salida. A pesar de ello, paso el 200m en 37 y el 400 en 1:17, es decir rapidillo para lo que tenía previsto que era intentar bajar de 10 minutos. En las siguientes dos vueltas, me veo envuelto en una serie de frenazos, golpes y acelerones que no me ayudaron nada a llevar un ritmo estable. Paso el mil en 3.17-18 (3.15 según el Garmin). La cosa se empieza a aclarar y me pongo a rueda de un corredor veterano del club Majadahonda que parece ir con intenciones similares a las mías. A todo esto Palacetes ya iba bastante por delante lanzado a por una excelente MMP que mejorará este verano seguro.

Un poco antes del paso por el 2000m doy el relevo a mi compañero de fatigas y trato de acelerar lo que puedo. No miro mucho el reloj pero creo que voy en tiempos. La pena es que me he quedado como a 3 ó 4 segs de un grupito muy majo al que no logro enganchar así que me toca comer viento hasta el final. A posteriori, analizando el resultado, si hubiera sido un poco más agresivo de salida, creo que ese ritmo era asumible. Resultado: 10.02.

No está mal. Son 18 segs mejor que el 3000m que hice en Móstoles en mayo, y lo que es buena noticia, sin hacer nada específico para la distancia. Noté falta de agonía y de costumbre al ritmo "pistero". Por cierto, no me doblaron de puritito milagro (de hecho creo que fui el último no doblado).

No tenía planeado correr nada más hasta Laredo, pero quizá intente otro 3000 si hay oportunidad. Me he quedado con la espinita del sub 10'.

Semana del 6 al 12 de febrero

LUNES
Rodaje Retiro
52:53 para 12 km a 4:24 min/km y 147 ppm (Tangent)

MARTES
Rodaje Fuente del Berro-Parque de las Avenidas
44:01 para 10 km a 4:24 min/km y 145 ppm (Tangent)
Enfriamiento: 3:59 para 0,73 km a 5:27 min/km y 139 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro
57:33 para 13 km a 4:25 min/km y 142 ppm (Tangent)

JUEVES
Rodaje Fuente del Berro (circuito cuestas) más 2 cuestas cortas
43:53 para 10 km a 4:23 min/km y 149 ppm (Fastwitch)

VIERNES
Descanso

SÁBADO
3000m del campeonato de Madrid absoluto de "PC"
Calentamiento con Miguel: 20:18 para 4,26 km a 4:46 min/km
3000m 10.02.62 con 170 ppm medias (Faas) Parciales de Garmin: 3.15 3.20 3.16 más 11 segundos)
Enfriamiento: 5:12 para 0,91 km a 5:43 min/km

DOMINGO
Rodaje Collado-Dehesa Collado Villalba
42:27 para 10 km a 4:14 min/km y 140 ppm
Enfriamiento 11:05 para 2,40 km a 4:38 min/km
Quería haber hecho más pero el pie me molestaba y me dio miedo insistir.

Total kilómetros semanales: 66,41 km

Fotos: gentileza de Gonzalo que estuvo animándonos y además se llevó la cámara. Muchas gracias tío!

Debut en "pista cubierta"

El domingo pasado, en plena ola de frío, hice mi debut en "pista cubierta". Lo de las comillas viene a cuento porque en Madrid, la capital del reino y cacareada candidata a organizar los Juegos Olímpicos, no tiene una pista cubierta desde hace un montón de años. Así que las competiciones que deberían ser bajo techo, son al aire libre, con la fresca.

Como tantas otras cosas, me parece algo inaudito. Estoy convencido de que Madrid es la única capital europea de importancia sin este tipo de instalación, pero ya se sabe, en España somos diferentes. Eso sí, el 80% de las instalaciones olímpicas están terminadas (¿?¿?¿?). No voy a hablar del estado de La Peineta ni de Vallehermoso porque me enciendo...

Total, que me presenté en Tres Cantos de buena mañana (un grado bajo cero a las 9:30) para correr el control de 1500m que se celebraba junto al campeonato de Madrid de veteranos y de promesas. Calenté bien abrigado como buenamente pude y al lío.

En mi serie corrieron un montón de corredores jovencitos y un cohete a que perdimos de vista nada más salir (terminó en 4:06). Total, que con la inercia de la salida y que todo el mundo salió desbocado, pasé el primer 400 en 1:06, ritmo prácticamente de 800. Intenté retenerme, pero el daño ya estaba hecho. Los chavales de mi serie empezaron todos a clavar y los tuve que ir adelantando de uno en uno. En el 800m ya iba segundo de la serie y así terminé, tirando en solitario los últimos 700m. La última vuelta se me hizo especialmente dura, pero logré acabar con dignidad. ¿El resultado? 4.38.40 que me deja razonablemente satisfecho teniendo en cuenta lo mal que corrí tácticamente (ese primer 400...) y el día de frío que hacía. Próxima parada, el 3000 campeonato de Madrid absoluto en Leganés de este sábado.

Semana del 30 de enero al 5 de febrero

LUNES
Vuelta a los entrenos tras el periplo parisino. Rodaje por el Retiro (Tangent)
56:24 para 12,55 km a 4:30 min/km y 135 ppm

MARTES
Series en Palomeras con los parisinos (Mario y Jaime. Palacios y Edu hacían otro entreno)
Calentamiento: 10:18 para 2,08 km a 4:57 min/km y 124 ppm (Faas)
2x2000m + 1000m rec 3' (6:56 6:56 3:18) y 173 ppmáx
Enfriamiento 12:27 para 2,09 km a 5:57 min/km y 127 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro (Tangent)
46:34 para 10 km a 4:39 min/km y 135 ppm

JUEVES
Series gélidas de verdad en Palomeras con los parisinos.
Calentamiento: 15:06 para 3,10 km a 4:52 min/km y 126 ppm (Faas)
Series: 3x4x300m rec 1' y 3' + 2 x 300m a tope (56 56 55 55) (55 56 55 54) (53 55 54 56) (46 46)
Enfriamiento: 4:19 para 0,71 km a 6:07 min/km y 122 ppm

VIERNES
Rodaje congelado. Por variar me acerco hasta el Tierno Galván. Nunca había corrido por allí. Parece un sitio agradable, con mejor tiempo volveré.
1:07:18 para 15,28 km a 4:24 min/km y 135 pppm

SÁBADO
La idea era hacer un rodaje precompetición pero la cosa en la sierra estaba complicada con mucho frío y sobre todo muchísimo viento, así que decido no arriesgar el constipado y descansar.

DOMINGO
1500m en Tres Cantos.
Calentamiento: 16:34 para 3,15 km a 5:15 min/km
Competición: 4.38.40 según el Garmin paso del mil en 2:56. 166 ppm y 181 máximas.
Rodaje para soltar: 26:46 para 5,65 km a 4:44 min/km y 135 ppm

Total kilómetros semanales: 67,48 km.

Media semana

Voy con un poco de retraso contando mis aventuras en esto de darle a la zapatilla, así que voy a ver si pongo al día este humilde blog.

La última entrada relacionada con los entrenos fue la de la media maratón de Getafe (que se saldó con una MMP que me supo a gloria). Pues bien, la semana post-Getafe sólo entrené hasta el jueves, de ahí lo de media semana.

¿El motivo? Los corredores tendemos a dedicar demasiado tiempo a nuestra afición y a olvidar otros aspectos de la vida. Nuestros sufridos familiares, amigos, novias/os padecen esto del correr tanto como si entrenaran también. Ya sabéis, que si los entrenos, que si las lesiones, que si tal fin de semana tengo no sé qué carrera etc, etc...Así que hay veces que hay que desconectar del atletismo que tanto nos gusta y tratar de compensar a los que nos aguantan en el día a día. De viernes a domingo hice una escapadita a París con mi querida novia que es una santa, y así gané "family points" (una broma recurrente entre los parisinos) para una temporada.

Semana del 23 al 29 de enero

LUNES
Recuperación post Getafe.
Calentamiento por la fuente del Berro y luego rodaje por el Retiro (Jazz)
47:46 para 10 km a 4:46 min/km y 133 ppm. Bastantes dolores, sobre todo de cuádriceps.

MARTES
Me salto las series en Palomeras para no arriesgar lo más mínimo. No quiero lesionarme a un mes y poco de Laredo.
1:02:25 para 14 km a 4:27 min/km y 143 ppm (Tangent)

MIÉRCOLES
Rodaje Fuente del Berro más 6 cuestas cortas
43:16 para 10 km a 4:19 min/km y 147 ppm (Tangent)

JUEVES
Series cortas en Palomeras con los parisinos.
Calentamiento 14:32 para 2,85 km a 5:06 min/km y 123 ppm
4x4x300m (59 58 55 55) (53 57 54 52) (55 55 54 50) (56 54 54 51) rec 1' y 3'
Enfriamiento 8:56 para 1,67 km a 5:21 min/km y 126 ppm

Total kilómetros semanales: 44,91 km

No tengo miedo - Niccoló Ammaniti

Hace tiempo que no comento nada sobre los libros que voy leyendo. En estas próximas semanas espero poder ir sacar un poco de tiempo para el blog y poder reseñar alguna de mis últimas lecturas.

Hoy os quiero hablar sobre "No tengo miedo" del italiano Niccoló Ammaniti. Esta novela fue un regalo de mi hermano estas pasadas Navidades. No tenía ninguna referencia acerca de la misma o del autor pero le di una oportunidad y la verdad es que me ha sorprendido gratamente.

El libro relata la historia de un niño de 9 años, Michelle, en la pequeña aldea italiana en la que vive durante un caluroso verano. Su existencia transcurre entre juegos con sus amigos, hasta que un día descubre un terrible secreto que cambiará su manera de ver el mundo. A partir de ahí, mundo adulto e infantil se entremezclan en un relato muy interesante.

Recomendable. Según me he enterado después, este libro ha sido todo un éxito en Italia. Si os interesa a alguno, os lo dejo encantado para que lo disfrutéis.