De todo un poco

Un adelanto de los paisajes de Pasajes a Hondarribia.

Un rodaje corto.
Unas series en la pista.
Una sesión de gimnasia.
Una salida en bicicleta de montaña.
Una larguísima excursión a pie.

Éstos han sido los ingredientes de la semana pasada. Muy contento de poder hacer lo que me gusta de una manera relajada. La sesión de senderismo merece una entrada aparte, sin duda, de lo más especial que voy a hacer este verano: de Pasajes a Hondarribia pegadito a la costa. Os lo recomiendo encarecidamente.

LUNES
Rodaje Fuente del Berro.
30:01 para 6,37 km a 4:43 min/km y 146 ppm (Lunarelite)

MARTES
Me acerco a Palomeras a probarme con un 400 y un 200.
Calentamiento 17:03 para 3,35 km a 5:06 min/km y 140 ppm. Progresivos (Faas)
400 + 200 --> 1:03:60 y 30.60 (Endorphin) con 177 ppm máx
Enfriamiento descalzo 4:10 para 0,72 km a 5:49 min/km y 136 ppm

MIÉRCOLES
400 metros de natación

JUEVES
Gimnasia tocando pierna y tren superior

VIERNES
Salida con mi padre con la bici de montaña. Collado-Alpedrete-Camping El Escorial-Villalba-Collado.
Muy agradable para hacer unos cuantos kilómetros sin grandes desniveles. Pinchazo en la rueda delantera con una chincheta en mitad del campo, ¿quién va con chinchetas al monte? No lo entiendo...
2:47:30 para 40,54 km a 14,5 km/h y 86 ppm



SÁBADO
La machada del verano. Pasajes-Hondarribia. En la próxima entrada os cuento los detalles.

DOMINGO
Descanso y viaje de vuelta a Madrid

La rutina veraniega

Mi Scale en la explanada del sanatorio de Walpurgis

Mis vacaciones laborales aún están lejos. Mientras tanto "hago tiempo" desconectando de la rutina de entrenamientos de todo el año. Hay veces que los populares nos cegamos con seguir un plan de entrenos a rajatabla. Creo que es muy positivo, sobre todo a nivel mental, hacer lo que a uno le pida el cuerpo durante un tiempo.

Y en ésas estoy, corro, salgo con la bici, camino por el monte según me apetece. Entre zancada y pedalada, voy pensando en cómo voy a plantear la temporada que viene aunque no voy a tomar ninguna decisión hasta septiembre. La buena noticia es que mi problema de gemelo ya es historia. Me ha costado mes y medio correr sin ningún tipo de molestia. ¡Qué gusto da correr sin dolor!

Semana del 16 al 22 de julio

LUNES
Rodaje Dehesa Collado Villalba
22:44 para 5 km a 4:33 min/km y 140 ppm (Lunarelite)
Enfriamiento: 6:00 para 1 km a 5:59 min/km y 142 ppm

MARTES
Bici de carretera+carrera a pie
Villalba-Alpedrete-Guadarrama-Collado 45:46 para 18,84 km a 24,7 km/h y 116 ppm
Collado-Villalba por la Dehesa de Alpedrete 34:07 para 7,51 km a 4:32 min/km y 147 ppm (Breatho)

MIÉRCOLES
Gimnasio en casa

JUEVES
Rodaje Fuente del Berro
20:14 para 4,15 km a 4:52 min/km y 142 ppm (Faas)
400m en 1:07
Enfriamiento: 5:06 para 1,04 km a 4:53 min/km y 146 ppm

SÁBADO
Rodaje Retiro en ayunas
48:37 para 10 km a 4:51 min/km y 139 ppm (Lunarelite)

Adentrándome en el valle de La Barranca

DOMINGO
Salida con la mountain bike, cortita pero intensa. Salgo de Collado hacia el Cerro del Castillo, bordeo la presa de Navacerrada y tiro hacia La Barranca por cruzando la carretera del puerto. Un poco de sendero y luego una pista hasta el hotel de La Barranca. Cojo el Ortiz de subida y bajo por la trialera del Bambi. Cruzo de nuevo la carretera del puerto de Navacerrada (en esta ocasión a la altura del Ventorrillo) y repito la bajada final del maratón del  Test The Best. Un rato genial en la sierra, eso sí, me llevé de recuerdo un buen enganchón en un gemelo gentileza de un zarzal.
1:55:38 para 29 km a 15 km/h y 125 ppm. Sólo 155 de máxima.

Por la tarde hago mi debut piscinero. 250 tristes metros que al menos me dejaron muy fresquito.

En la Bola del Mundo

La actividad estrella de la semana pasada fue una excursión a pata que hice el sábado con Karmele de buena mañana. Salimos de La Barranca por la pista que lleva al mirador de las Canchas, cuando llevamos aproximadamente caminando, cogemos una pista que sale a la derecha que nos deja en la fuente de la Campanilla.

El paisaje y la tranquilidad de esta zona de la sierra es increíble. El camino convierte en sendero y se va escarpando cada vez más lo que unido a la alegría con la que nos estamos tomando el ascenso hace que rompa a sudar como si estuviera corriendo.
Tras un buen rato, la subida dura toca a su fin, llegamos al Collado del Piornal y vislumbramos el famoso pluviómetro.

Desde este punto podemos ir a la Maliciosa o bien ir a la Bola del Mundo como hicimos nosotros, lo que nos lleva un ratito más de subida. Las vistas, espectaculares.

La bajada la hicimos por el camino de la tubería y el sendero Ortiz para completar una caminata de lo más agradable. Os dejo el track del Garmin por si os apetece huir del calor de Madrid y hacer algo parecido.

Semana del 9 al 15 de julio

LUNES
Rodaje Dehesa Collado Villalba (Lunarelite)
25:37 para 5,31 km a 4:50 min/km y 141 ppm

MARTES
Rodaje Retiro (Faas)
41:01 para 8,24 km a 4:59 min/km y 132 ppm

MIÉRCOLES
Un poquito de gimnasia en casa

JUEVES
Carrera a pie + bici. Me subo corriendo de Villalba a Collado Mediano por la Dehesa de Alpedrete y luego me bajo en bici de carretera.
39:00 para 7,41 km a 5:16 min/km y 143 ppm (Breatho)
30:46 para 15,53 km a 30,3 km/h y 125 ppm

VIERNES
Rodaje Dehesa Collado Villalba (Lunarelite)
29:55 para 6 km a 4:59 min/km y 136 ppm

SÁBADO
La excursión desde La Barranca hasta la Bola del Mundo (Alto de Guarramillas)
3:44:27 para 16,30 km

DOMINGO
Bici de carretera. Me hago una rutita pasando por Alpedrete, Guadarrama, Collado Mediano, Becerril, Cerceda, Manzanares, Soto y vuelta por Moral.
2:37:07 para 70 km a 26,7 km/h y 120 ppm

Una semana muy variada en la que he disfrutado mucho.

Revuelto mexicano

Hoy me gustaría compartir con vosotros una receta muy sencilla y a la vez muy rica que os puede hacer un buen apaño si queréis cenar algo diferente y no queréis dedicar mucho tiempo a cocinar: un revuelto mexicano.

Ingredientes (para 2)
- 4 huevos
- 2 tomates kumato (aunque pueden ser de cualquier tipo)
- Nachos
- Queso de cabra
- Aceite
- Sal

La elaboración es muy simple. Cortamos los tomates en gajos y los salteamos en una sartén con aceite caliente hasta que la piel se dore un poco.

Añadimos los huevos sin batir y los nachos a la sartén. Removemos y cuando los huevos empiecen a cuajar agregamos los trozos de queso de cabra, aguantamos medio minuto aproximadamente al fuego y echamos sal al gusto. Y ya tenemos nuestra cena lista para comer.
 

¡Buen provecho!

Poco disfrute

Si antes os digo que mi plan para este verano era disfrutar, antes se tuerce la cosa.
El viernes por la tarde me empecé a sentir mal, con dolores musculares raros que en ningún caso podían ser achacables al entreno porque no me estoy exprimiendo nada por el tema del gemelo. Total, que a última hora me dio por medirme la temperatura y tenía un fiebrón importante: KO durante 3 días en los que no lo pasé muy bien.

Supongo que cogí frío o algo así porque no tenía ningún otro síntoma sólo la fiebre y el dolor muscular. Menos mal que me borré del Meeting de Madrid, no hubiera podido correr de ninguna manera y  le habría quitado la plaza a alguien de los de la lista de espera. Por cierto, vi un poco de la retransmisión por Teledeporte y ufff, mira que me gusta el atletismo, pero entiendo perfectamente que la gente ajena al mundillo lo vea como un deporte aburrido de ver por televisión. Realización pobre, esperas larguísimas entre pruebas, estadio medio vacío...daba la sensacion de estar viendo carreras de barrio en una tele local.
Sé que no es fácil, pero habría que intentar hacer este maravilloso deporte más atractivo al público en general.

Tengo pendiente publicar mi primera prueba de producto, no se me ha olvidado, está "cocinándose" y espero poder colgarla en breve.

Os dejo lo poquito que pude hacer la semana pasada. Ésta en la que estamos pinta mejor.

Semana del 2 al 8 de julio

MARTES
Me acerco a Palomeras a ver a los compis del Páris. Coincido con JAF, Jaime y, sorpresa, Paco.
Calentamiento/rodaje 12:49 para 2,62 km a 4:54 min/km y 143 ppm y 16:47 para 3,42 km a 4:55 min/km y 145 ppm.
Para rematar me hago un 200m en 33 seg (Faas)

MIÉRCOLES
Rodaje Dehesa Collado Villalba. Con Karmele al principio.
25:20 para 5 km a 5:03 min/km y 136 ppm terminando a 4:07 (Lunarelite)

JUEVES
Bici de carretera. Me acerco a Cercedilla desde Collado antes de que anochezca.
30 km para 1:08:40 a 26,2 km/h y 121 ppm.

Disfrutar

Vistas del embalse de Navacerrada desde el Sendero Ortiz

Eso es lo que tengo en mente ahora mismo.
Mi lesión del gemelo parece que poco a poco va sanando pero no todo lo rápido que me gustaría. Tenía intención de correr el 1000 en el Meeting de Madrid de este sábado pero he puesto en una balanza el riesgo de recaer junto con la ilusión de cerrar la temporada en el tartán y he decidido no correr. No me veo para lograr un resultado que me satisfaga (bajar de 3 al menos) así que se acabaron las obligaciones atléticas autoimpuestas hasta después del verano. Me hubiera gustado hacer la temporada de pista completa, me veía con ganas y con posibilidades de hacer marcas buenas a mi nivel, pero no ha sido posible. Quizá la temporada que viene.

Vistas desde la explanada de Walpurgis

No tengo intención de parar de entrenar, llevo un par de semanas a medio gas y mis vacaciones laborales están aún lejos, así que el plan a partir de hoy mismo es hacer lo que me pida el cuerpo: montar en bici, excursiones a pata, correr sin mirar el reloj, series en el tartán si se tercia, pesas si me apetece...Creo que es bueno estimular el cuerpo con otro tipo de ejercicio y además, me servirá de descanso mental.

Semana del 25 de junio al 1 de julio

LUNES
Tras 6 días de reposo absoluto, me decido a probar de nuevo a correr. El gemelo tira pero al menos no acabo cojo.
Rodaje Fuente del Berro (Lunarelite)
19:21 para 4 km a 4:50 min/km y 147 ppm

MARTES
Rodaje Fuente del Berro (Lunarelite)
23:11 para 5 km a 4:38 min/km y 149 ppm terminando a 4:09

MIÉRCOLES
Me noto cargado en el gemelo así que descanso.

JUEVES
Rodaje Dehesa Collado Villalba (Lunarelite)
23:13 para 5 km a 4:38 min/km y 148 ppm terminando a 4:10.
Enfriamiento: 6:49 para 1,18 km a 5:46 min/km y 140 ppm

Desde el Mirador de las Canchas

SÁBADO
Una excursión a pie con Karmele y Estibaliz por La Barranca. La verdad es que lo disfruté mucho.
Salimos del parking al lado del hotel por la pista ancha (no tiene pérdida), tras pasar el complejo de Entrepinos (con sus tirolinas, escaleras en los árboles...), tomamos el sendero Ortiz. Los fieles del blog sabréis que éste es uno de mis caminos preferidos de la sierra de Guadarrama. Llegamos a la inmensa explanada donde se ubicaba el hospital de Walpurgis y seguimos subiendo por la pista hasta llegar al conocido Mirador de las Canchas. Un poquito de agua y descanso para disfrutar de las espectaculares vistas y para arriba. En este caso elegimos el sendero del centro (el de la izquierda, más abrupto, nos llevaría a la Cuerda de las Cabrillas, la pista de la derecha nos devolvería de nuevo al aparcamiento), conocido como "de la Tubería".
Este camino se denomina así porque se puede ver en gran parte de su recorrido una tubería de metal que en su día llevaba agua potable al sanatorio de Walpurgis. Seguimos este camino hasta llegar a Valdepastores, donde de nuevo reponemos fuerzas y observamos el increíble paisaje. Desde aquí, hay varias opciones: se puede bajar al puerto de Navacerrada o subir a la Bola del Mundo. En nuestro caso decidimos regresar a la Barranca por la variante de la tubería (camino que hice en bici el otoño pasado). Un auténtico lujo al ladito de Madrid.

Desde Valdepastores se veían las torres de Plaza Castilla

Unos 13 kilómetros de caminata (Breatho) en poco más de 3 horas. Os dejo el mapita del Garmin por si os animáis a hacer algo parecido:

Disfrutando