Semana previa a la SSV

Os escribo en las horas previas a la salida de la carrera más especial del año: la San Silvestre Vallecana 2010. No sé que tiene, que me pone de los nervios a pesar de llevar ya a mis espaldas muchísimas competiciones de toda índole. Intentaré mejorar lo realizado hace un par de semanas en Aranjuez (aunque no lo veo claro...) La solución al enigma, en un rato!

Semana del 20 al 26 de diciembre
LUNES
Rodaje Retiro
49:01 para 10,72 km a 4:34 min/km a 140 ppm

MARTES
Sarao familiar (cumpleaños de mi abuela), así que rodaje cortito cortito y gracias
5 km en 21:39 a 4:19 min/km y 149 ppm por la Fuente del Berro

MIÉRCOLES
Aprovechando que me he cogido el día libre en el trabajo, doblo entreno:
Gimnasio por la mañana. Toco pierna y tren superior con elíptica y estática para calentar y enfriar.
Rodaje por la tarde en la Dehesa de Villalba bajo el diluvio universal.
41:42 para 9 km a 4:38 min/km a 145 ppm

JUEVES
Calentamiento pre-controlado Casa-Retiro 13:30 para 2,56 km a 5:16 min/km a 128 ppm
Controlado en el circuito de 3 km acompañando a Mario 6 km a 4:02 min/km a 160 ppm en 24:18
Controlado de 2 km a 4:02 min/km a 155 ppm en 8:05
Enfriamiento Retiro-Casa 12:00 para 2,40 km a 5:00 min/km a 129 ppm

SÁBADO
Rodaje Retiro después de la comida de Navidad
1:08:17 para 15 km a 4:33 min/km a 146 ppm

DOMINGO
Rodaje Dehesa Collado Villalba
43:40 para 10 km a 4:21 min/km a 146 ppm

Suerte para todos en Vallecas esta tarde! En especial para los que debutan en la Internacional como Sergio.

Aranjuez

El primer test serio de la temporada llegó y el resultado fue más bien flojo. Los corredores somos expertos en excusas(que si dolores, que si el trabajo, que si me lo coloqué mal en la salida, que si pascual...) así que no voy a entrar en ellas. Simplemente no estuve a la altura de mis expectativas. No queda más que tomar nota y seguir entrenando. La semana quedó así:

Semana del 13 al 19 de diciembre
LUNES
Rodaje por el Retiro
51:00 para 11 km a 4:38 min/km y 144 ppm

MARTES
Series en Palomeras
Calentamiento: 17:14 3,46 km a 4:59 min/km
Series 10x400 m rec 1'15 (1:20 1:18 1:18 1:23 1:19 1:19 1:18 1:18 1:17 1:16)
acompaño 400 y 200 a los compis del Paris que hacen 3000s (1:25 1:25 41 1:24 1:24 1:24 1:22 39)
Enfriamiento: 8:35 1,67 km a 5:08 min/km

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro
49:55 para 11 km a 4:31 min/km y 142 ppm

JUEVES
Descanso por motivos que no vienen al caso

VIERNES
Más de lo mismo

SÁBADO
Rodaje precompetición + rectas
20:01 para 4,12 km a 4:51 min/km y 141 ppm

DOMINGO
Carrera de Aranjuez. Esta carrera cada vez está más masificada. Llegando a Aranjuez sobre las 10:15 (la carrera empezaba a las 12), el atasco y el jaleo para aparcar eran considerables. En cualquier caso aún sigue siendo recomendable porque el circuito es muy bonito. Otra cosa es que a mí es una carrera que se me da especialmente mal. Mi idea era estar por debajo de 38. ¿Mi error? Salir demasiado fuerte y luego ir penando desde el km 3 aproximadamente.

Calentamiento: 20:59 para 3,42 km a 6:08 min/km a 135 ppm
38:41 para 9,98 km a 3:52 min/km a 167 ppm de media con 174 de máxima
Parciales: 3:35 3:46 3:43 3:49 3:51 4:00 3:58 3:57 4:03 3:55

Próximo evento: la San Silvestre
Parciales:

Puente y Cross Alfonso X

Esta semana ha sido un poco diferente porque tenía libre de lunes a miércoles. Los entrenos los he cuadrado bien a pesar de las lluvias y las sensaciones son correctas. Para rematar con un entreno de calidad, hice el cross de la Alfonso X con mejores sensaciones que en el CEU.

LUNES
Rodaje por el Retiro
50:35 para 11 km a 4:35 min/km y 144 ppm

MARTES
Gimnasio

MIÉRCOLES
Fuente del Berro
Calentamiento pre-series 3,99 km en 18:56 a 4:44 min/km y 136 ppm
8 x 400 recuperación trote (1:21 1:19 1:19 1:18 1:18 1:18 1:19 1:15) pulso máximo 172
Enfriamiento 1,95 km en 10:02 a 5:08 min/km a 147 ppm

JUEVES
Calentamiento casa Retiro 3 km en 14:38 a 4:52 min/km a 132 ppm
Controlado 4 km (barro) 15:32 a 3:52 min/km a 165 ppm con 175 de máxima (3:42 3:46 4:09 3:51
Enfriamiento Retiro casa 3 km en 14:12 a 4:43 min/km a 148 ppm

VIERNES
Descanso

SÁBADO
Cross Alfonso X. El circuito era nuevo y más bonito si bien el marcado del mismo dejaba bastante que desear.
Calentamiento: 28:25 para 5,15 km a 5:30 min/km a 136 ppm
Cross: 21:25 5,36 km a 3:59 min/km a 167 ppm con 175 de máxima
Enfriamiento: 1 km en 5:19 y 135 ppm

Cronometraje oficial 21:24 75 de 228 llegados

DOMINGO
Rodaje Dehesa Collado Villalba
1:04:55 para 14,59 km a 4:27 min/km y 149 ppm

Bien! La semana que viene --> Aranjuez, que será el primer test serio para ver cómo estoy realmente.

Otra semanita más

Sigo entrenando con continuidad y con ganas que es lo más importante. Otras temporadas me ha fallado la motivación al ver que no "andaba". Este año estoy siendo paciente y la verdad es que estoy contento con el resultado.

Semana del 29 de noviembre al 5 de diciembre
LUNES
Rodaje por el Retiro.
48:02 para 10 km a 4:48 min/km a 143 ppm

MARTES
Series en Palomeras. Calenté con Palacetes que soltaba tras su 4x3000m (ufff). Afortunadamente cuando iba a ponerme al lío aparecieron Mario y Joaquín. Decidí echar una mano a Mario con sus 3000's y quedé contento con el trabajo realizado.
Calentamiento: 20:38 para 4 km a 5:07 min/km
Series: 2000+400+2000+1000+1000 (7:32 1:26 7:30 3:43 3:42) rec 1:26 2:57 4:41 3:00
Enfriamiento: 10:07 para 1,76 km a 5:45 min/km

MIÉRCOLES
Rodaje Fuente del Berro
42:44 para 9 km a 4:44 min/km y 147 ppm

JUEVES
Calentamiento casa-Retiro: 15:12 para 3 km a 5:03 min/km y 134 ppm
Controlado 4 km: 15:50 a 3:57 min/km y 162 ppm (172 máx) (3:59 4:06 3:56 3:45)
Enfriamiento Retiro-casa: 9:31 para 2 km a 4:44 min/km y 144 ppm

VIERNES
Gimnasio y abominables en casa.

SÁBADO
Fuente del Berro
Calentamiento: 27:01 para 5,74 km a 4:42 min/km y 143 ppm
10 cuestas cortas rec andando
200m de transferencia en 34 seg
Enfriamiento: 11:34 para 2,34 km a 4:57 min/km y 148 ppm

DOMINGO
Rodaje en el Retiro
1:08:07 para 15 km a 4:32 min/km y 150 ppm

Buena semana otra vez!

Primer cross de la temporada

Durante muchos años fui fiel al Circuito Universitario Madrileño de cross. En las últimas temporadas lo dejé un poco de lado pero este año tengo intención de hacer alguno como entreno de calidad. El ambiente y los recorridos de la mayoría de estas carreras bien merecen el esfuerzo de "viajar" los sábados por la mañana por la comunidad de Madrid. Mi debut, el Cross de San Pablo-CEU. Organización excelente y recorrido muy entretenido con escaleras incluidas.

Semana del 22 al 28 de noviembre
LUNES
Último día de gimnasia en Palomeras con el Paris.
Calentamiento 11:06 para 2,14 km a 5:10 min/km
4 x 500 m post split y soldadito (1:43 1:39 1:42 1:39)
Enfriamiento 11:15 para 2,09 km a 5:23 min/km

MARTES
Rodaje Retiro
57:44 para 12 km a 4:48 min/km a 145 ppm

MIÉRCOLES
Series en Palomeras
Calentamiento 20:23 para 3,75 km a 5:26 min/km
3x(4x300m)+(4x200m) rec 45' y 3' (57 57 57 57) (57 58 58 58) (57 58 58 58) (35 36 35 35)
Enfriamiento 7:26 para 1,27 km a 5:50 min/km

JUEVES
Rodaje Fuente del Berro
41:45 para 9 km a 4:38 min/km a 147 ppm

SÁBADO
Cross del CEU
Calentamiento 2 vueltas al circuito: 29:08 para 5,37 km a 5:25 min/km
Carrera 25:15 para 6,05 km a 4:10 min/km 101 de 252

DOMINGO
Rodaje Dehesa Collado Villalba
1:08:35 para 15 km a 4:34 min/km a 151 ppm

Buena semana!

Buena semana

Primera semana en la que empiezo a tener sensaciones. Me encuentro más ligero y parece que no tengo molestias, lo que es una excelente noticia (toquemos madera!) Si sigo teniendo continuidad, creo que la cosa pinta bien para las primeras carreras "serias" del año: Aranjuez y SSV.

Semana del 15 al 21 de noviembre
LUNES
Gimnasia en Palomeras City. El Garmin sin batería, así que a ojímetro
Calentamiento: 17:12
4 x 500m entre ejercicios (splits variados y soldadito) para transferir (1:47 1:45 1:41 1:40)
Enfriamiento: 10:02

MARTES
Rodaje en el Retiro
51:04 para 10,33 km a 4:56 min/km y 143 ppm

MIÉRCOLES
Segundo día de series cortas en Palomeras
Calentamiento: 15:48 para 3,03 km a 5:12 min/km
3x(4x300m)+2x(300m)+200m (rec 45 segs y 3'
(59 59 59 59) (57 58 59 59) (58 58 58 57) (57 55) (35)
Enfriamiento: 9:39 a 5:39 min/km para 1,70 km

JUEVES
Rodaje Dehesa Collado Villalba
36:41 para 8,20 km a 4:28 min/km a 153 ppm
Al final me encontré con Sergio que salía de la piscina y me di otra vuelta despacito para soltar con él.

VIERNES
Gimnasio

SÁBADO
Rodaje Dehesa Collado Villalba
39:01 para 8,78 km a 4:26 min/km a 151 ppm
Para terminar 4 rectas fuertes
Enfriamiento 8:38 a 5:24 min/km a 145 ppm para 1,60 km

DOMINGO
Rodaje largo en la Dehesa de Collado Villalba. 3 vueltas y media. Frío y lluvia al final.
1:10:06 para 15 km a 4:40 min/km a 150 ppm

La foto corresponde a mi entrada en meta en la carrera del CSIC de este año.

Primeras series

En este bloque de 2 semanas he hecho las primeras series cortas del año. ¿Sensaciones? No muy buenas pero bueno, es sólo el comienzo.

Semana del 1 al 7 de noviembre
LUNES
KO con el dichoso trancazo

MARTES
Rodaje Retiro muy suave
48:54 para 9,73 km a 5:01 min/km y 136 ppm

MIÉRCOLES
Gimnasia en Palomeras. La historia consistió en ejercicios (splits, soldaditos...) con 400 de transferencia después de cada serie.
Calentamiento: 15:01 para 2,64 km a 5:41 min/km
400 de transferencia: 1:26 1:24 1:24 1:24 (regularcillos pero no podía respirar)

JUEVES
Cuestas en la Dehesa de Villalba
Calentamiento: 20:52 para 4,20 km a 4:57 min/km y 136 ppm
8 Cuestas medias recuperación al trote
Enfriamiento: 10:29 para 2,02 km a 5:11 min/km y 150 ppm

VIERNES
Gimnasio

SÁBADO
Rodaje Dehesa Villalba
1:00:54 para 12,32 km a 4:56 min/km a 146 ppm

DOMINGO
Rodaje Dehesa Villalba con Karmele todo el tiempo. Estaba fundido de los días anteriores.
53:34 para 8,67 km a 6:10 min/km a 115 ppm

Semana del 8 al 14 de noviembre
LUNES
Gimnasio + 10 min en cinta para transferir

MARTES
Rodaje Dehesa Collado Villalba
53:04 a 4:49 min/km para 10,99 km a 155 ppm

MIÉRCOLES
Series en Palomeras.
Calentamiento: 17:47 5:30 min/km para 3,24 km
3x(4x300m) rec 45 segundos y 3' (57 59 59 1:00) (59 1:00 1:00 58) (59 1:00 59 59)
2x 200m tirando de Edu de propina (34 34)

JUEVES
Rodaje Retiro
46:06 para 10 km exactos a 4:36 min/km a 145 ppm

SÁBADO
Rodaje Dehesa Villalba
55:38 para 12 km exactos a 4:38 min/km a 156 ppm

DOMINGO
Cuestas en Villalba
Calentamiento 23:49 para 5 km a 4:45 min/km a 139 ppm
8 cuestas medias recuperando al trote
Enfriamiento 9:52 para 2 km a 4:55 min/km a 148 ppm

Vamos!!

Seguimos entrenando...

Poco a poco la pretemporada va avanzando y en nada estaremos metidos con las primeras series. Me voy encontrando poco a poco mejor y un poco más fino aunque tuve un catarrazo que me hizo parar un par de días porque tuve algo de fiebre.

Semana del 18 al 24 de octubre
LUNES
Gimnasia en Palomeras como es habitual.
Calentamiento/Enfriamiento 18:45 a 5:06 min/km para 3,67 km

MARTES
Rodaje en el Retiro.
40:34 a 4:47 min/km para 8,47 km a 144 ppm

MIÉRCOLES
Gimnasia en Palomeras de nuevo.
Calentamiento 21:11 a 5:22 min/km para 3,94 km

JUEVES
Visita de pisos. Nada de entrenar.

VIERNES
Viaje a Münich para despedir a Sergio y traernos bártulos en sus maletas

SÁBADO
Rodaje tranquilo con Sergio por la ribera del Isar.
1:01:25 para 12,11 km a 5:04 min/km a 141 ppm

DOMINGO
Viaje de vuelta de Münich tras pasear por la ciudad.

Semana del 25 al 31 de octubre
LUNES
Rodaje Retiro.
47:26 para 10 km a 4:44 min/km y 145 ppm.

MARTES
Calentamiento Fuente del Berro. 17:01 para 3,56 km a 4:46 min/km y 141 ppm
8 cuestas cortas recuperando al trote.
200 m de transferencia en 36 segs
Enfriamiento. 12:05 a 5:04 min/km 2,38 km a 150 ppm

MIÉRCOLES
Gimnasia en Palomeras
Calentamiento 19:44 a 4:53 min/Km 4,03 km
2 Oregones con un 1000 a 3:36 min/km en medio
Enfriamiento 9:14 a 5:27 min/km 1,69 km

JUEVES
Rodaje Retiro
50:50 para 10,47 km a 4:51 min/km a 144 ppm

VIERNES
Gimnasio

SÁBADO
Gripazo

DOMINGO
Rodaje Dehesa (quizá me equivoqué al salir pero me pudieron las ganas)
54:00 para 10,91 km a 4:57 min/km y 152 ppm

La foto es de unas zapatillas Kalenji que compré muy rebajadas. Me apetecía probar algo de esta marca y la verdad es que me decepcionaron. Tengo el pie muy estrecho e incluso con los cordones apretados a tope, el pie me bailaba en la zona delantera. Las usé y ahora están en el container.

Primera popular de la temporada

Hacía un par de años que no corría el CSIC. No me gusta mucho el recorrido y además está muy masificada, pero este año me pudo la nostalgia (fue el primer 10K que corrí en el ya lejano 2002 con un tiempo de 45:37) y me decidí a hacer un rodaje fuerte. El resultado? Unas líneas más abajo.

SEMANA del 11 al 17 de Octubre
MARTES
Rodaje Dehesa de Villalba con Karmele.
35:16 para 7,22 km a 4:53 min/km y 149 ppm (con 171 de máxima)

MIÉRCOLES
Gimnasia en Palomeras con la gente del Páris
Calentamiento 18:24 3,72 km a 4:56 min/km

JUEVES
Fartlek en la Fuente del Berro
Calentamiento 10:44 2,00 km a 5:22 min/km
10x(200+200) http://connect.garmin.com/activity/53000031

VIERNES
Gimnasio
Transferencia post-gym en la Fuente del Berro.
11:00 2,15 km a 5:07 min/km y 143 ppm

SÁBADO
Rodaje tranquilo con Sergio por la Dehesa de Villalba
57:42 10,91 km a 5:17 min/km y 146 ppm

DOMINGO
Carrera del CSIC. No me coloco bien en la salida, así que me lo tomo como un rodaje fuerte. Puesto 417 con tiempo oficial 41:22 y neto 40:47
El Garmin me mide 10,08 km y el pulso medio sólo es 165. Eso me tranquiliza porque debería ser capaz de ir al menos 10-12 pulsaciones más fuerte en los 10k.
Parciales:
3:51 3:50 4:04 4:06 4:11 4:25 4:19 4:10 3:57 3:52

Primeros días de Octubre

Aunque todavía no hace frío de verdad, lo cierto es que el verano se ha acabado y yo casi que lo agradezco. Correr con manguita larga fina y malla corta es la situación ideal para mí.

Semana del 4 al 10 de octubre

LUNES
Gimnasia en Palomeras como es habitual.
Calentamiento/enfriamiento: 19:21 a 5:40 min/km para 3,41km

MARTES
Rodaje en el Retiro.
44:23 para 9km a 4:55 min/km a 145 ppm

MIÉRCOLES
Gimnasia en Palomeras
Calentamiento 23:53 para 4,62 km a 5:10 min/km.
Me hago daño en un abductor al caer en uno de los saltos a foso.

VIERNES
Pesas en el gimnasio. Me duele el abductor pero probando a trotar en la cinta veo que la cosa no está tan mal como parecía.

DOMINGO
Rodaje Dehesa Villalba
8,50 km en 42:51 a 5:02 min/km y 140 ppm
Contento porque el abductor aguanta y mejora.

Fin de septiembre

Más resumen de entrenos.

Semana del 20 al 26 de septiembre
LUNES
Gimnasia en Palomeras con los compis del Páris

MARTES
Rodaje en el Retiro.
46:58 a 4:56 min/km para 9,5 km a 144 ppm

SÁBADO
Salida en bici con Sergio (www.seromont.com). Cómo va el tío con la flaca. Salimos de Collado, luego Becerril, Cerceda, Manzanares, Soto y vuelta subiendo por el Boalo y Mataelpino. El Garmin se quedó sin batería pero en la primera hora íbamos claramente por encima de 30 de media.
30,33 km en 57:56 a 31,4 km/h a 140 ppm

DOMINGO
Rodaje por la Dehesa de Collado Villalba con Mari Carmen.
9 km en 45:10 a 5:01 min/km a 144 ppm

Semana del 27 de septiembre al 3 de octubre
LUNES
Gimnasia en Palomeras con el Páris
Calentamiento de 3,19 km en 16:46 a 5:18 min/km

MARTES
Rodaje en el Retiro
9,12 km en 45:35 a 5:00 min/km y 146 ppm

MIÉRCOLES
Huelga general! Gimnasio por cambiar la rutina de Palomeras que me carga mucho los sóleos.

JUEVES
Rodaje Dehesa de Collado Villalba
9 km en 43:22 a 4:49 min/km y 149 ppm

VIERNES
Aprovechando que no voy a la oficina (lo que no significa que no trabaje), salgo con la bici de montaña a la Barranca por unos senderos/pistas que no conocía.
1:23:38 para 25,17 km a 18,1 km/h y 131 ppm

SÁBADO
Rodaje por la Dehesa de Collado Villalba con 8 progresivos fuertes al terminar.
43:02 para 8,5 km a 5:03 min/km y 141 ppm

Pretemporada

En septiembre lo que toca es trabajo de base y de fuerza para construir la base de la pirámide sobre la que iremos "construyendo" la forma a lo largo de la temporada. Esto es lo que hecho durante las dos primeras semanas:

Semana del 6 de septiembre al 12 de septiembre
LUNES
Primer entrenamiento de gimnasia en Palomeras con mis compañeros del Páris. Se hace dura la vuelta: multisaltos, abdominales, isométricos...

MARTES
Rodaje por el parque de casa (F. Berro)
7,36 km en 37:42 a 5:07 min/km y 147 ppm Lentorro y con muchas agujetas

MIÉRCOLES
Más gimnasia en Palomeras
Calentamiento: 4,10 km en 23:31 a 5:43 min/km
400 m de transferencia a 1:23
Enfriamiento: 840 metros en 5:07 a 6:06 min/km

Semana del 13 de septiembre al 19 de septiembre
LUNES
Gimnasia en Palomeras

MARTES
Rodaje Fuente del Berro
6,80 km en 33:40 a 4:57 min/km a 151 ppm

MIÉRCOLES
Gimnasia en Palomeras

JUEVES
Rodaje Dehesa Collado Villalba
7,13 km en 38:29 a 5:23 min/km a 135 ppm

VIERNES
Rodaje Retiro
8,68 km en 42:56 a 4:56 min/Km a 141 ppm

SÁBADO
En casita viendo el final de la vuelta en la Bola del Mundo. Grande Nibali

DOMINGO
Bici de montaña por senderitos del pantano de Navacerrada
19 km en 1:02:14 a 18,3 km/h y 117 ppm

Estos días estoy haciendo limpia de zapatillas y se me ha ocurrido ir poniendo fotos según las vaya desechando. Las primeras en "desaparecer" son unas New Balance 752. Fueron el 3er par de zapatillas que tuve de atletismo. Me hicieron unas rozaduras tremendas en los talones, así que no han sido de mis favoritas. Descansen en paz.

Y por último...

Por fin termino el resumen de las vacaciones, a ver si a partir de la próxima entrada puedo actualizar los entrenamientos que estoy realizando ahora.

Semana del 30 de agosto al 5 de septiembre

MIÉRCOLES
Rodaje precioso por el carril bici de Playa América a Baiona y vuelta. Con Karmele, que creo que batió el record su record de distancia.
12 km en 1:18:48 a 6:34 min/km y 128 ppm

VIERNES
Bici de carretera. Collado-Becerril-Cerceda-Manzanares-Rotonda Soto-Cerceda-Moralzarzal-Alpedrete-Guadarrama-Collado
58 km en 2:01:13 a 28,7 km/h a 129 ppm

SÁBADO
Bici de montaña. Reconocimiento circuito bici del duatlón de Becerril. Malas sensaciones.
23 km en 1:23:11 a 16,6 km/h 122 ppm

DOMINGO
Duatlón Becerril de la Sierra. Es uno de mis favoritos. Se me dio bastante bien teniendo en cuenta que me acosté a las 4 de la mañana porque el sábado fue la boda de mi prima.
Datos del Garmin: 1:05:51 para 20,20 km a 18,4 km/h y 170 ppm de media y 181 de máx.
Clasificación 46/146 llegados. Parciales:
60 0:13:25 47 0:41:44 24,44 48 0:10:46 1:05:55

La foto es de la tensa espera antes de la salida...

Y más

Seguimos con lo que he hecho estas últimas semanas, a ver si de una vez pongo al día el blog.

Semana del 16 al 22 de agosto
Esta semana estuve de vacaciones con Karmele en el sur de Francia y en el País Vasco.

MIÉRCOLES
Hicimos un rodajito de unos 40 min por el carril bici de Bayona paralelos al río

JUEVES
Nos prestaron unas bicis de paseo en la Oficina de Turismo y lo dimos todo con semejantes hierros. La foto es de ese día.
52 km en 3:39 horas.

SÁBADO
Senderismo. Subimos a San Vitor con un calor bastante simpático

Semana del 23 al 29 de agosto

MARTES
Reconocimiento del circuito de bici del duatlón de Alpedrete
1:35:21 a 17,4 km/h y 129 ppm

JUEVES
Por la mañana, rodaje Dehesa de Villalba. 5,55 km en 30:54 a 5:33 min/km a 131 ppm
Por la tarde, otra vez al circuito de bici de Alpedrete 59:48, 17,35 km, 17,4 km/h a 135 ppm. Para completar, Collado-Guadarrama-Villalba con la bici de carretera 15 km en 30:36 a 29,6 km/h

VIERNES
Rodaje suave Dehesa Villalba. 6,21 km en 40 minutos a 6:26 min/km a 125 ppm

SABADO
Duatlon de Alpedrete. Me saco la espina del año pasado (no pude acabar por un reventón en bici). Flojito en la carrera a pie, bien en bici. Lo pasé mal pero disfruté bastante.
Llego el 62 de 202.
Parciales:
87 22:22 4:34 min/km 63 55:49 17.4 km/h 61 15:03 5:12 min/km 1:33:12

Más resumen de vacaciones

Como podéis ver he lavado la cara al blog, espero que os guste. Continúo con el resumen de lo que he hecho en agosto...

Semana del 9 al 15 de agosto

LUNES
Rodaje en el Retiro. 8,5 km en 41:01 a 4:49 min/km y 153 ppm

MIÉRCOLES
Bici de montaña. Subo desde Collado hasta el mirador Vicente Aleixandre camino del puerto de la Fuenfría. Es una excursión que me gusta mucho y que trato de hacer todos los años. La foto de la entrada es desde el mirador.

1:58:24 para 40km a 20,3 km/h y 137 ppm.

JUEVES
Otro rodajito por el Retiro. 9 km en 43:50 a 4:52 min/km y 156 ppm

Por cierto, este fin de semana iré a ver un gran evento deportivo, el primer triatlón distancia Ironman que ese celebra en la comunidad de Madrid: el Astromad. El gran Sergio va a participar a pesar de las heridas de una caída en bici y allí estaremos para animarle todo lo que podamos. Mucha suerte Sergio!

Vuelta de las vacaciones

Después de un mes de abandono del blog, vuelvo a contar mis aventuras. Para no hacer un post gigante voy a ir relatando en sucesivos posts lo que hice (en términos deportivos) durante el verano.

Semana del 2 al 8 de agosto

LUNES
Rodaje suave Fuente del Berro. 5 km en 23:45 a 4:44 min/km 150 ppm

MARTES
Rodajito Dehesa Villalba. 5 km en 27:31 a 5:29 min/km 135 ppm

MIÉRCOLES
Bici de carretera. Collado-Becerril-Cerceda-Manzanares-Cerceda-Moralzarzal-Alpedrete-Guadarrama-Collado
47 km en 1:37:16 a 29,0 km/h 130 ppm

VIERNES
Carretera de nuevo. Collado-Cerceda-Moralzarzal-Villalba-Galapagar-El Escorial-Guadarrama-Collado
60 km en 2:02:45 a 29,3 km/h 135 ppm

SÁBADO
Mountain bike. Senderos de Cercedilla y Navacerrada (llegué hasta el Ventorrillo)
31 km en 1:49:26 a 17,0 km/h 130 ppm

La verdad es que me ha venido muy bien volver a montar en bici este verano. Me encanta! La foto es del sábado.

Sancionado!

Me ha sucedido algo increíble. La Federación Madrileña de Ciclismo ha sancionado con un mes sin licencia a todos los corredores federados que participaron en la Marmotada. La verdad es que no alcanzo a entender muy bien los motivos aunque me temo que tienen algo que ver con el interés por hacer caja.

Yo como corredor pago mi licencia y mi inscripción (nada barata por cierto) a una marcha organizada por gente que se supone tiene prestigio como Orbea y Morenito Mountain bike y creo que hasta ahí llega mi responsabilidad. ¿O acaso voy a tener que pedir los papeles de "legalidad" a cada carrera o marcha que me apunte para ver si es pirata o no?

Estas cosas hacen que me piense muy mucho el federarme en ciclismo el año que viene.

Os adjunto una cosa que he copiado del gran seromont, el link a la Marmotada en Garmin Connect:

Otra semana más

Aunque el calor que hizo (y hace) en Madrid, no ayuda a hacer deporte al aire libre, la semana pasada saqué unos pocos entrenos en lo que es una especie de pre-pretemporada.

LUNES
4 km 20:41 a 5:10 min/km a 150 ppm Lamentable, lo sé. Esto no llega ni a calentamiento en otras épocas del año pero ahora mismo es lo que hay

JUEVES
5 km 23:54 a 4:46 min/km a 150 ppm en la Dehesa de Collado Villalba. Algo mejor.

VIERNES
Bici de montaña. Salí con la idea de explorar una nueva ruta para subir al Cerro del Telégrafo pero los caminos que elegí resultaron poco o nada ciclables así que me volví por donde vine. Para hacer algo más fui a Becerril y subí hasta la presa volviendo por montaña a COllado

1:05:02 a 16,6 km/h y 122 ppm

SÁBADO
Bici de montaña. Salí con mi padre a hacer la vuelta a la presa de Navacerrada. Caminos muy bonitos. Luego subimos a Navacerrada pueblo

1:31:53 a 12,8 km/h y 104 ppm (qué pulso más lamentable)

Para rematar bajé a Villalba con la bici de carretera.

19:21 a 27,9 km/h en 9 km y 113 ppm

DOMINGO
Bici de carretera. Villalba - Moralzarzal - Cerceda - Colmenar -Manzanares - Cerceda - Becerril -Collado. La salida fue un poco accidentada porque pinché por culpa de un cristalito. La cosa no hubiera pasado a mayores si no fuera porque no era capaz de hinchar la rueda porque la bomba no enganchaba bien con la válvula. Tras un buen rato logré meter algo de aire. Me pongo al lío otra vez y noto un ruido raro....La cubierta se había movido y me rozaba en la zapata. Menos mal que me di cuenta rápido y lo arreglé. Si llega a rajarse la cubierta me quedo tirado sin remisión a tomar por saco de casa.

54 km en 2:02 a 26,5 km/h 136 ppm de media y 165 de máx con un ascenso total de 558 m.

Empezando de nuevo...

Las peores expectativas que os comentaba en la última entrada se confirmaron. El dolor en la rodilla se hizo inasumible (tenía verdadero dolor hasta caminando y bajando escaleras veía las estrellas) y tuve que parar de entrenar más de 2 semanas.

Afortunadamente el reposo ha hecho su efecto y ya he podido volver a correr. Lo único que he hecho durante este tiempo se resume así:

Bicicleta de montaña: 1 salida. Collado - Navacerrada pueblo - Navalmedio - El Ventorrillo - Cercedilla - Los Molinos - Collado. Cómo me gustan estos caminos!

1:39:23 para 30 km a 18,1 km/h de media y 130 ppm con 164 de máxima

Bicicleta de carretera: 1 salida. La clásica Collado - Becerril - Cerceda - Manzanares - Soto - Rotonda camino de Miraflores y vuelta

52 km en 1:52:21 a 27,8 km/h y 132 ppm con 165 de máxima

En lo atlético hice la chaladura de volver a correr en competicion. Sé que fue una tontería porque podía haber recaído (y más por el terreno por donde transitaba la carrera) pero la ocasión lo merecía: I Carrera Popular Nocturna Noche de Miaccum en Collado Mediano (mi pueblo).

Corrimos Sergio, mi padre, Mari Carmen y yo mismo con toda la familia animando. El recorrido no me gustó nada por lo peligroso que era así que tras los 2 primeros kms a 4:16 min/km decidí tomarmelo con calma y trotar tranquilamente hasta la meta. En cualquier caso, mereció la pena ya que pasamos una buena tarde-noche deportiva.

7,98 km 39:38 a 4:58 min/km a 171 ppm y 177 de máxima (alucinante lo que se pierde en 2 semanas y cómo sube el pulso con el calor). A 4:58 min/km debería ir a 135 ppm por terreno llano y con temperatura fresca.

Esta semana ya estoy metiendo alguna sesión más que os contaré en breve.

Ültimos entrenos y...ruedas finas

La última semana ha sido de un calor infernal en Madrid. Por este motivo, poco a poco he ido quitando sesiones de carrera para empezar a montar en bicicleta, ya que con temperaturas altas es un deporte mucho más agradecido. La cosa quedaría así:

LUNES

Rodaje cortito por el Retiro.

9 km en 41:34 a 4:37 min/km y 152 ppm

MARTES

Improviso unas series cortas por tierra en la Fuente del Berro

Calentamiento: 3,10 km en 15:01 a 4:51 min/km y 146 ppm

6x200 rec 3' a 33 segundos tocando 176 ppm de máxima

JUEVES

Una rutita con la bici de montaña. Villalba - Moralzarzal - Becerril - Collado Mediano. Hago parte del circuito del Campeonato de Madrid de MTB...espectacular, qué senderos! Volveré a hacerlo entero.

25 km para 1:26:04 a 17,4 km/h con 53,8 km/h de máxima y 126 ppm de media.

VIERNES

Más calor si cabe. Haciendo de tripas corazón salgo a la Fuente del Berro.

Calentamiento: 3 km en 14:07 a 4:42 min/km y 147 ppm

2 x 400 en tierra (1:12 1:08)

Al terminar noto un dolor el tendón rotuliano de la pierna izquierda. Cuando me quedo frío me duele mucho más. Me da un poco de miedo porque el año pasado estuve tocado en el mismo sitio.

SÁBADO

Ruta con la bici de montaña con mi padre como en los viejos tiempos cuando era un chavalín

Collado Mediano - Alpedrete - Dehesa Collado Villalba - Moralzarzal - Collado Mediano

Pincho rueda delantera y llego de milagro a casa porque la cámara de respuesto perdía también aire por la válvula.

25 km en 1:46:55 14 km/h y 102 ppm de media y 143 ppm de máxima. Vamos descanso activo.

DOMINGO
Después de un invierno durísimo en la sierra madrileña, por fin puedo salir a disfrutar de mi Scott Addict R4 de carretera.

La salida fue un Collado - Becerril - Cerceda - Manzanares - Soto y vuelta.

Estuve un poco torpe y no encendí el GPS hasta bien avanzada la ruta. Supongo serían unos 50 km en 1:45:00

El tramo que medí quedó así: 33 km a 28,3 km/h a 137 ppm con 160 ppm de máxima

Me crucé con el gran Sergio (http://www.seromont.com/) entre Manzanares y Soto, nos saludamos pero no nos reconocimos a tiempo!!!

La Marmotada!!!

Hace unos meses vi en uno de los foros que frecuento (foromtb) que se iba a celebrar una marcha/carrera de MTB en Collado Villalba que es donde un tiempo a esta parte paso los fines de semana. La fecha inicialmente propuesta (finales de mayo) no me cuadraba porque me coincidía con un viaje de trabajo. Finalmente, por problemas de permisos La Marmotada (así se llama la marcha) se aplazó al 3 de julio. Estuve dudando si apuntarme o no hasta el último momento, pero al final me decidí.

Había dos recorridos previstos, uno corto de 50 km y otro largo de 73 km. En principio tenía claro que me iba decidir por el corto porque no había cogido la bici en plan serio desde febrero en el Open de Madrid de Tres Cantos. Metidos en faena me crecí e hice el largo y casi me da algo. Hacía mucho que no me pegaba un tute tan duro, fui apajarado desde el km 50 hasta meta (lo que es más que lógico ya que no tengo tanto fondo en bici)y al día siguiente tenía un dolor de culo y lumbares espectacular.

En cualquier caso, disfruté mucho a pesar de las condiciones meteorológicas (llovió con mucha intensidad durante al menos 2 horas). El recorrido era muy bonito y variado y además por una zona que no conocía nada. Mi Scott Scale se portó de 10 y no tuve el menor problema mecánico, lo cual es una excelente noticia porque hubo muchas averías y lo que es peor muchas caídas (había trialeras peligrosas en mojado y pistas en bajada en las que un error implica hacerte mucho daño).

Total: 67,52 km de tramo cronometrado en 4h14 a 15,9 km/h a 143 ppm con 166 ppm de máxima. Qué curioso que el pulso máximo sea tan bajo en bici. Corriendo, eso lo ves a poco que bajes de 4:15 min/km

Repetiré? Seguro que sí. Esto me sirve de motivación para darle duro a la bici y a la carrera pie este verano para los duatlones de montaña.

Debut en pista

Esta semana ha sido especial. He debutado en las carreras de pista. No sé qué tienen este tipo de competiciones que me ponen especialmente nervioso. El resultado ha sido muy flojito pero bueno, no me desanimo poco a poco iré mejorando.

LUNES

Series en Palomeras. Me encuentro a Paco del Páris en el calentamiento y me cuenta sobre su niña y sus proyectos atléticos. Esto me anima un poco para la tralla que me espera.

Calentamiento: 3,84 km 18:45 4:53 min/km

2 x 1000 (3:29 3:23) rec 3'

recupero 6' y me hago un 400 a 1'09

3 x 200 (30 31 30) rec 6'

Enfriamiento: estaba fundido así que sólo 1,21 km en 6:17 a 5:13 min/km

MARTES

Descanso

MIÉRCOLES

Rodaje precompetición en la Fuente del Berro con unos progresivos para terminar

5 km 24:02 a 4:47 min/km acabando a 4:19 y 152 ppm

JUEVES

800m en Leganés. Tengo especial cariño a esta pista porque fue en la que debuté en competición en tartán (en un 8 también) hace ya bastantes años. Puse 2:20 como marca para la inscripción lo que hizo que saliera en la 7ª serie de 8. Me encontré francamente flojo e hice una de mis peores marcas de siempre (sólo recuerdo uno peor en el antiguo estadio de Vallehermoso en el que salí lesionado y terminé como pude)

17 de junio 2.18.37 6º clasificado de 13

VIERNES

DESCANSO

SÁBADO

Rodaje precompetición en Fuente del Berro de nuevo terminando con los progresivos

5 km en 23:01 a 4:36 min/km y 149 ppm terminando a 3:55.

DOMINGO

1500m en la pista de Collado Villalba. En esta ocasión se trata de un control de la FAM que se celebraba a parte del Campeonato de Madrid Junior y Promesa. Nos juntamos unos cuantos del Páris (Palacios, Edu, Vicente y el que escribe). No hay mucho que contar. Fue una serie numerosa en cuanto a participación con el condicionante del fuerte viento de cara en contrameta. Fui a cola desde el principio sin ganas de sufrir. Pasé el mil en torno a 3:09 y acabé en 4:55. Mi peor milqui en competición con diferencia. Recuerdo que hace tres años hacía 4 series de 1500 rec 6' por debajo de ese tiempo. El objetivo es volver ahí. No hay excusas.

Por la tarde como penitencia me hice un rodajito con la familia y amigos (Mari Carmen, Sergio que había venido de Alemania y Aiala. Hasta Estibaliz se animó a venir a la Dehesa aunque fuera caminando) Me encontré bien de piernas lo que dice lo poco que me lo curré por la mañana.

8 km en 41:00 a 5:07 min/km

Sólo queda mejorar y adelgazar...

2 semanas

Estas dos semanas he estado bastante ocupado tanto en el trabajo como en otras historias, de ahí el retraso en actualizar el blog, lo que no quita para haber entrenado bastante y bastante bien. Empiezo a sentirme más cómodo y fino a pesar de que llevo arrastrando ligeras molestias (en cadera izquierda, rodilla izquierda y fascia plantar derecha). Mientras no vayan a más...perfecto.

Éste es el resumen de entrenos:

LUNES
12 km de rodaje en el Retiro. 56:38 a 4:43 min/km y 154 ppm (el km más rápido a 4:17)

MARTES (cambiamos de mes: Junio!)
Visita a la pista de Palomeras.
Calentamiento 4 km 19:55 a 4:58 min/km
Acompaño a Mario y Palacetes 1200m a 3:28 min/km y un par de 400m a 1:15 y 1:16
Enfriamiento 2km en 10:04 a 5:02 min/km

MIÉRCOLES
Fuente del Berro. 5 km 23:04 a 4:37 min/km y 153 ppm
Gimnasia

JUEVES
Retiro 10 km 46:15 4:37 min/km y 150 ppm con kms alegres a (4:22, 4:20, 4:18 y 4:13)

VIERNES
Fuente del Berro
Calentamiento 3,55 km 16:40 a 4:42 min/km y 143 ppm
2 x 500m (1:33 y 1:28)
Enfriamiento 1 km

SÁBADO
Dehesa Collado Villalba. Por la mañana en ayunas.
7 km 31:53 4:33 min/km a 157 ppm
3 rectas
Abs

DOMINGO
Descanso (Estaba fundido porque la semana fue de muchísimo calor en Madrid)

LUNES
El tiempo cambia, bajan las temperaturas, llueve (toda la semana ha sido así)...cómo se nota en los ritmos y en el pulso.
Retiro 9 km 40:01 4:26 min/km a 156 ppm (termino el rodaje en 4:13 y 3:41)

MARTES
Pista en Palomeras y junta del club.
Calentamiento 3,70 km 16:22 4:26 min/km
800m (2:36) 800m (2:38) 400m (1:19) 400m (1:16) 400m (1:08)
Enfriamiento 1,32 km a 4:38 min/km

MIÉRCOLES
Fuente del Berro
8 km 36:52 a 4:36 min/km y 150ppm
Abs y gomas

JUEVES
Retiro
9 km 40:53 a 4:32 min/km terminando a 3:55

VIERNES
Tengo la rodilla buena "encasquillada" así que decido descansar y hacer abs y gomas en casa

SÁBADO
Retiro. El rodaje que más contento me ha dejado del último mes
10 km 42:37 a 4:16 min/km y 159 ppm (4:18 4:20 4:27 3:57 3:59 4:41 4:43 3:42 4:18 4:08)
Para terminar un 200m en 33 segs.

DOMINGO
Dehesa de Villalba a mediodía con un caloraco tremendo.
12 km en 57:37 a 4:48 min/km y 148 ppm (terminando a 4:07)
Bien teniendo en cuenta que hice el primer km a 6:43 acompañando a Mari Carmen y Aiala.

Veremos qué pasa esta semana. Si todo va bien quizá debute en pista.

Poitiers

La semana pasada fue para olvidar en cuanto a entrenos. Por motivos laborales tuve que viajar a Poitiers, la idea era correr por allí pero sólo lo hice un día. Una huelga en Francia provocó que me quedara tirado allí y el agobio de buscar cómo volver me impidió entrenar como mandan los cánones.

De vuelta en Madrid me encontré con muchísimo calor y problemas de alergia así que...pintan bastos.

LUNES
Rodaje por el Retiro a mediodía. Achicharrado. Me encontré con Carlos, el amigo de Sergio en Münich...qué casualidad! El tío me contó que se está preparando para un Ironman en Austria en Julio. Muchas suerte Carlos!

10 km en 45:08 a 4:31 min/km y 150 ppm metiendo unos kms rapidillos en 4:19 4:12 y 4:09

MIERCOLES

Cutre rodaje en Poitiers antes de cenar (qué pronto cenan estos gabachos!)

6km en 27:17 a 4:32 min/km acabando el último km en 3:57 min/km

Esta semana está siendo algo mejor pero tampoco para tirar cohetes.

Otra semana

Esta semana a pesar del calor que ha empezado a hacer en Madrid he entrenado mejor y con más ganas. Éste es el resumen:

LUNES
Rodaje por el Retiro (ocupado por una feria con motivo de la final de la Liga de Campeones de Fútbol).
11 km en 50:27 a 4:35 min/km y 155 ppm (metiendo kilometrillos rápidos a 4:14, 4:12 y 3:55)

MARTES
Series en Palomeras. Calentamiento y enfriamiento respectivamente: 3,5 km a 4:50 min/km y 1,5 km a 4:53 min/km
2 x 800 rec 6' (2:36 2:35) rec 6' 2 x 400 (1:15 1:13) rec 3'

MIÉRCOLES
Rodaje cortito por la Fuente del Berro
5 km en 23:30 a 4:42 min/km y 149 ppm
Gimnasio como la semana pasada buscando la explosividad

JUEVES
Series de nuevo en Palomeras, esta vez acompañado por el gran Mario.
Calentamiento 3 km en 15:20 a 5:02 min/km
3 x 3 x 400 rec 3' y 6' entre bloques (1:18 1:13 1:15) (1:13 1:14 1:13) (1:13 1:13 1:11)
Enfriamiento 1,63 km a 5:41 min/km

VIERNES
Rodaje por el Retiro
10 km en 47:20 a 4:44 min/km a 152 ppm y después unos progresivos como todos los días de rodaje. En el rodaje metí unos kms más rápidos a 4:10, 4:05 y 3:52

SÁBADO
Descanso total. Estuve viendo el Giro y haciendo el seguimiento a Sergio en el Ironman de Lanzarote. Menudo carrerón se marcó el tío: 11h26 mejorando más de media hora su marca en Niza en un recorrido mucho más duro. Enhorabuena fiera!

DOMINGO
Por la mañana me acerco con Mari Carmen a la Casa de Campo para participar en la Carrera África Vive. A pesar del intenso calor, mereció la pena por la causa y por el ambiente de carrera popular como las de antaño. Hice un entreno de calidad y poco más por el agobio que tenía con el calor y la alergia (me salió un sarpullido en los brazos de lo más raro)

Total 41:47 a 4:10 min/km con estos parciales (3:59 4:00 4:32 3:55 3:44 4:33 4:22 4:16 4:10 4:03) Vamos que hice como dos series en progresión de 5 km cada una.
Karmele muy bien (aunque cuando fui a buscarla al kilómetro 8,5 juraba en arameo), bajó de la hora!

Por la tarde una vueltecita con la bici de montaña por la Sierra (Collado-Alpedrete)
18 km en 54:09 a 20km/h y 116 ppm

Nuevo plan

La semana pasada empecé con un nuevo plan de entrenamientos enfocado a la pista. Aunque no me encuentro nada bien todavía, al menos le estoy echando ganas. La cosa quedó así:

LUNES
Rodaje por el Retiro. 11,70 km en 53:21 a 4:34 min/km y 151 ppm
Varios kilometrillos rápidos a modo de fartlek: 4:07, 4:00. 4:03 siendo el más rápido uno a 3:49

MARTES
Me acerco a Palomeras. Coincido allí con los compis del club que están haciéndose unos milquis. Yo les tiro en mis 400 y luego sigo con mis 300.
Calentamiento y enfriamiento: 5 km en 25:55 a un ritmo medio de 5:10 min/km

5x400 (1:19 1:19 1:17 1.16 1:18) recuperando una media de minuto treinta entre repeticiones.
Recupero 7 min
5x300 (55,7 56,4 55,2 55,5 53,5) recuperando 2:30 entre rep's

MIERCOLES
Rodaje por la Fuente del Berro 5 km en 22:41 a 4:30 min/km y 147 ppm
Pesas en el gimnasio (70%rpm 90% velocidad) Se nota que hay fútbol, la cosa está muy tranquila

JUEVES
Descanso. Hay veces que hay cosas más importantes que correr

VIERNES
Rodaje en el Retiro. 9 km en 41:32 a 4:37 min/km a 153ppm

SÁBADO
Rodaje en la Dehesa. Compartí una vuelta con Sergio que está ya velando armas para Lanzarote (mañana vuela) y luego me di otra por mi cuenta. Sergio tenido un sustillo de última hora en forma de contractura en cuello. Afortunadamente, ha ido al fisio y la cosa no es tan mala como parecía en un principio y podrá estar al 100% en el día D. Mucha justicia Sergio! La suerte no la necesitas.

7,25 km en 35:50 a 4:57 min/km En la segunda vuelta metí un par de kms rapidillos a 4:10 y 4:14. Le estoy cogiendo manía al circuito de la Dehesa. Se me hace duro duro según los días.

Semana de transición

Esta semana me lo he tomado con bastante calma. La idea era recuperar sensaciones y sobre todo las ganas de entrenar. El objetivo creo que está cumplido. Voy a poner lo que pueda para hacerlo lo mejor posible en la temporada de pista.

LUNES
Rodajito por el Retiro. 12.12 km 56:10 a 4:38 min/km y 148 ppm


MIÉRCOLES
Más de lo mismo. 11 km 50:52 a 4:37 min/km y 150 ppm


VIERNES
Tercer rodaje de la semana por el Retiro. Me encontré al gran Mario (que me contó su experiencia en Mapoma y sus planes para la temporada de pista, empezando por un 3000 obstáculos este mismo fin de semana) y a Joaquín, lo que fue una gran alegría.


13 km 1h:03 a 4:47 min/km y 150 ppm


DOMINGO
Tenía mono de bici, así que cogí la bici de montaña y me di una vueltecita por la sierra. Me quedé con ganas de más pero se puso a llover a cántaros y tuve que volver a casita corriendo.


17,36 km 56:36 18,4 km/h


La primera foto del blog es para mi bici de montaña!!

Poco a poco

Esta semana he entrenado más bien poco porque me encuentro bastante cansado.

El miércoles salí por la Fuente del Berro con más bien pocas ganas. Hice un calentamiento:

23:23 min 5 km a 4:42 min/km a 146 pppm de media y luego me marqué un par de 400 sobre tierra esquivando perros y paseantes. El primero tranquilo 1:14 y el segundo en 1:11.

El jueves coincidí con Palacetes y Bichobolas en el Retiro y me sacaron los ojos. A 4 min/km los tíos van silbando qué sana envidia!

La cosa quedó así:

12 km en 55:04 4:35 min/km 149 ppm

En cualquier caso mi nueva filosofía es no obsesionarme con los entrenos y tratar de disfrutar de cada salida.

Münich!!

La semana pasada tras la carrera los entrenos quedaron así:

- Lunes y martes descanso. Turismo por BCN y viaje de vuelta a Madrid
- Miércoles: rodaje por la tarde en Mataelpino, donde estuve tres días de team building (por decir algo...) con la empresa. Unos 7 km por terreno con muchas cuestas.
- Jueves: rodaje cortito en la Dehesa de Collado Villalba. Unos 5 km (pobre, ya lo sé, pero no tenía tiempo)
- Viernes: rodaje matutino en ayunas en Mataelpino antes de las charlas del curro. Otros 5 km

Lo bueno llegó el sábado y el domingo. El amigo Sergio (sí, el triatleta del que os hablo de vez en cuando por aquí!), tuvo el detallazo de acogernos en su casa de Münich. El tío se portó de 10, no sólo nos dio alojamiento, sino que también nos enseñó cual guía turístico profesional la ciudad y además me sacó los ojos en dos entrenamientos en ayunas (con lo poco que me gusta a mí correr tan temprano y encima sin desayunar). Los parajes por los que me llevó desde luego que merecían el madrugón.

La cosa quedó así:
- Sábado rodaje de una horita por la ribera del río y el Englischen Garten. Unos 12 km.
- Domingo rodaje largo de hora y media al ladito del Isar pero en sentido contrario al día anterior. Todo ello "aderezado" con un cambio de ritmo al final del rodaje de 15 minutos a 4 pelados. Sergio está fuerte fuerte, a poco que tenga suerte, Lanzarote le saldrá de lujo. Total unos 18 km

Ah se me olvidaba, el sábado tuve la oportunidad de conocer en la cena a Quique y a Carlos, otros dos cracks en esto del deporte a los que sigo habitualmente por internet. Gente muy maja, fue un placer!

Ayer ya de vuelta en Madrid, hice un rodajito por el Retiro que me dejó contento porque no tengo dolores y me encontré muy bien recuperado de la paliza de viajes de los últimos días. A partir de ya, empezaré a volver a meter sesiones de calidad.

10 km a 4:36 min/km a 143 pulsaciones de media.

Bombers y más

Hola a todos! Después de 4 semanas he vuelto a sacar tiempo y ganas para volver a escribir. Después de Laredo estuve parado sin poder correr (aunque hice gimnasio, abs y elíptica para tratar de perder lo menos posible) casi 3 semanas por culpar del dichoso gemelo.

A día de hoy estoy totalmente recuperado, cero molestias y eso me hace estar francamente contento. Qué mal se pasa cuando no puedes hacer lo que te gusta! La clave para superar la lesión fueron 3 sesiones de fisio. No penséis que los fisios son magos que dan masajes agradables. No, no y no. Yo no soy especialmente blando para el dolor, pero las sesiones para descargarme el gemelo, fueron horribles. Se me saltaban las lágrimas. Moraleja: darse masajes más a menudo para evitar el sufrimiento cuando ya estás lesionado.

Finalmente fui a Bombers con 2 semanas escasitas escasitas de entrenamiento. El resultado pues flojo como cabría esperar 38:36 con estos parciales:

3:37 3:46 3:55 3:49 4:01 3:59 3:56 3:59 3:55 3:40

Yo creo que hubiera podido bajar un minutillo si hubiera ido mejor de cabeza, pero bueno...tampoco me hubiera hecho feliz un 37:30. Así que nada, a entrenar y a disfrutar del deporte lo más posible. Lo mejor del viaje a Barcelona: la compañía.

Prometo volver a Bombers para darlo todo el año que viene y estar en sub 35' que es lo que llevo deseando desde hace muchísimo tiempo.

Se confirmó

Lo que os comentaba hace unos días se hizo realidad. No pude correr en uno de los objetivos del año: los 10Km de Laredo. Intenté salir pero a los 200m me tuve que parar del dolor. Sólo queda asumirlo y tratar de recuperarme y hacerlo lo mejor posible en Bombers.

A pesar de la decepción, el viaje a Laredo siempre es un placer (y más aún la compañía)

Después de intentar la recuperación con Traumeel, anti-inflamatorios y taping, decidí acudir al fisio el lunes. Puff aprendí el significado de la palabra dolor. Según el fisio tengo una sobrecarga enorme en gemelos y sóleo. Se empleó a fondo y a día de hoy todavía noto el dolor. Lo gracioso del tema es que el gemelo en peor estado es el que no me duele...En fin, espero poder intentar trotar de aquí al fin de semana.

Los entrenos de estos días han quedado así:

MARTES

5' cinta caminando para calentar
20' bicicleta elíptica en progresión hasta llegar a las 170 pulsaciones
10' de remo para 2km
Core y abdominales en casa

MIÉRCOLES

10' bicicleta estática
Fuerza básica tocando tanto tren superior como inferior
30' elíptica sobre 150 pulsaciones, acelerando los últimos 5 minutos para llegar a 170

Veremos cómo evoluciona el asunto.

Desanimado...

Los días van pasando y la pierna no mejora. No sé muy bien qué hacer, si reposo absoluto, si buscar otro fisio, si cortarme la pierna...

El entreno de ayer fue el siguiente:

- Intento de correr, no se puede llamar ni trote 14' para 2,10 km en la cinta. Dolores.

- 30' de elíptica tratando de hacer el equivalente a las series que me tocaban 3 x 8' rec 2'

- 5' de remo para 1 km

Espero que en la próxima entrada las noticias sean mejores.

Mala pinta

El viernes os decía que la lesión del gemelo iba mucho mejor gracias al taping y al masaje de descarga...pues donde dije digo, digo Diego:

VIERNES:

1:00:22 de rodaje para 13 km a 4:38 min/km con 147 ppm

Muy contento

SÁBADO:

Me levanto con una especie de tortícolis en el cuello/espalda y decido no entrenar para evitar correr con posturas raras que me provocaran problemas mayores

DOMINGO:

Quedo con "Ironman" Sergio en la Dehesa a las 10h con la idea de calentar con él un par de vueltas y luego hacer unas series en la pista. Mi gozo en un pozo. La primera vuelta la doy sin problemas, pero en la segunda la pierna se me empieza a cargar hasta terminar prácticamente cojo. Ni series ni leches. Dolor y a cuidarse.
Lo único positivo, la compañía de Sergio. Primer entreno juntos, que seguro que serán muchos más.

37:00 minutos 7,35 km 5:02 min/km 142 ppm

LUNES:

Cuidados paliativos y descanso total. Sólo abdominales y unos fondos. Estiramientos.

Se acerca Laredo, uno de los objetivos del año y no sólo no estoy a tope sino que está en duda el poder correr...En fin, paciencia

Semana dura

Dejé los entrenos de la semana con las series de Palomeras del lunes. Esto es lo que he hecho desde entonces:

MARTES

Calentamiento de 30 minutos para 6,30 km a 4:46 min/km y 138 ppm
De nuevo el archiconocido 4 x 4' en cinta al 4% (a 14 14.3 14.6 14.9 km/h respectivamente) para 6.5 km
Total: 12,8 km más las correspondientes abs y fondos

MIÉRCOLES

Tuve que doblar...

Por la mañana antes de ir a currar:
Calentamiento de 15 minutos para 3,04 km a 4:56 min/km y 134 ppm
Y en el gimnasio 4 x 4' en cinta al 4% (a 14 14.1 14.3 14.6 km/h respectivamente) para 5,77 km

Por la tarde después del trabajo:
Calentamiento de 15'23'' para 3,24 km a 4:45 min/km y 132 ppm (cómo se nota que el cuerpo está más a tono por las tardes)

Y en el gimnasio 4 x 4' en cinta al 4% (a 14.3 14.5 14.6 14.8 km/h respectivamente) para 6 km

Y por último 1km de remo en 5'

Total: 18 km aprox

La pena fue que en las 2 últimas series de la tarde me empezó a molestar el dichoso gemelo izquierdo que me lleva dando la lata desde la carrera de Aranjuez en diciembre. Me puse hielo, más Traumeel e ibuprofeno para tratar de controlar en lo posible la lesión.

JUEVES

Me levanto con dolores en el gemelo, así que decido ponerle un mensaje al gran Chucky para que me dé un masaje y me ponga un taping por la tarde. Mano de santo, hoy viernes me encuentro mucho mejor (espero poder entrenar hoy). Tendré que cuidar al máximo el tema estiramientos y el factor zapatillas, quizá estén ya desgastadas.

Estuve en el gimnasio por aquello de no estar parado. Hice 12' de elíptica para calentar y un poco de pesas de tren superior.

Por último, y no por ello menos importante, quería darle las gracias al crack de Sergio por la entrada en su blog. Está hecho todo un fiera, ultimando la preparación para el Ironman de Lanzarote (su segunda experiencia IM). Espero poder hacer algún entreno este fin de semana en su compañía aprovechando que estará en Madrid

Eso es todo, buenos entrenos!

Palomeras time

Ayer haciendo de tripas corazón me planté en Palomeras para hacer un entreno en pista en solitario. Viento y frío al por mayor. No estoy contento con el resultado, pero al menos entrené.

La cosa quedó así:

7 km en 32 min a media de 4:33 min/km entre calentamiento y descalentamiento.

4x 500m rec 1'45 (1:34 1:37 1:39 1:41) vamos, de mal en peor
4x 200m rec 1'45 (39 39 37 36) lento lento

Completé con estiramientos y abs en casa.

Mañana más y mejor

Fin de semana

Este fin de semana no ha sido muy bueno en cuanto a entrenos (menudo invierno infernal llevamos en Madrid, en especial en la sierra) pero bueno, no nos llevemos las manos a la cabeza, creo que la cosa no va mal.

VIERNES:

Otra vez 4x4' al 4% en cinta (15, 15, 14,3, 14,3 km/h) completando 8,5 km en 45 min
1 km de remo en 4:50 y unas pocas abs para terminar

SÁBADO

Una vuelta a la Dehesa para calentar (3,7 km) más intento de 4x4'. No iba ni para atrás así que hice unos cambios de 1' y completé con un poco de pesas.
Por la tarde abs.

DOMINGO

DT

Cinta...

Ayer realicé el entreno que tocaba en el gimnasio.

El meollo fue el siguiente:

4 x 4' recuperando 3' con la cinta al 4% de desnivel y 15 km/h. Es un entreno tedioso y muy caluroso (en el gimnasio sudo lo que no está en los escritos) pero bueno, esperemos que sirva para afinar.

En total estuve unos 41 minutos corriendo para hacer 8,1 km lo que no está mal teniendo en cuenta que hice 14 minutos de calentamiento tranquilo y que las recuperaciones eran andando.

Luego me curré un 1km (5'21'') de remo, 50 fondos y sus 50 abdominales y listo.
Ah y a mediodía hice 30 repeticiones con el PowerBreathe (he leído por ahí que es bueno para entrenar los músculos respiratorios) porque me noto mal de caja.

Total kms: 8
Peso: 64.1 kg

Presentación

Hola compañeros! Soy uno de los muchos aficionados al deporte que compaginan trabajo y entrenos con la ilusión de mejorar marcas en la medida de lo posible.

La idea con la que comienzo este blog es utilizarlo como medio motivación para entrenar y llevar un control de mis correrías diarias.

A ver qué sale de todo esto.