jueves, 30 de agosto de 2012

Vacaciones gallegas

El pelotón a su paso por Nigrán
Os escribo desde Galicia donde estoy pasando la primera parte de mis vacaciones. Por fin llegó la hora de alejarse de Madrid, de la rutina y hacer otro tipo de cosas.

En lo deportivo he abandonado la bici por unos días pero no me he olvidado del ciclismo. Aprovechando que la Vuelta pasaba muy cerca de donde estoy, me animé a ver pasar la serpiente multicolor en una etapa (Ponteareas-Sanjenjo) que si bien no fue muy interesante sí me dio la oportunidad de ver la caravana ciclista.


Por las mañanas estoy haciendo rodajitos cortos antes de ir a la playa o lo que toque, y también estoy disfrutando de otras cosas como las palas o el bodyboard. En un par de semanas empezaré a perfilar la nueva temporada. Mientras tanto, desconexión y carga de baterías.

Mi tabla de bodyboard


Unos souvenirs


martes, 14 de agosto de 2012

Subida al Puerto de la Morcuera


El título de la entrada podía haber sido "Penando en La Morcuera". La verdad es que no elegí el mejor día para hacer mi debut en el puerto más mítico de la Comunidad de Madrid: La Morcuera. Si estuvisteis el sábado por Madrid y alrededores seguro que sabéis porqué: un calorazo infernal.

Aunque terminé bastante deshidratado, lo pasé bastante bien. Salí de Villalba camino de Moralzarzal tranquilito para ir calentando. Una vez en Cerceda me pegué a una grupeta de ciclistas veteranos que me llevaron amablemente en carroza hasta Soto. Camino de Miraflores la carretera ya tiende siempre hacia arriba, hay algún repecho considerable que se mitiga con tramos de bajada en los que aprovecho para ir con cadencia y soltar piernas.

Vistas desde La Morcuera
Miraflores. Se acabó lo bueno. El primer kilómetro de puerto es bastante suave, sobre el 4%, luego se mantiene muy constante al 7%. La cosa se complica del 5 al 6 con rampas que superan el 10%. Después de este tramo volvemos al 7% aproximadamente. Los últimos 200 metros son otro rampón de impresión con el agravante de que sopla un viento de cara interesante. Las sensaciones fueron de asfixia en todo momento, no fui nada suelto y noté falta de desarrollo (o de fuerza!) en el kilómetro duro. Eso sí, las vistas desde arriba no tienen precio. Un gel y vuelta a casa a ver los JJOO. Total, 86 kilómetros muy ricos. Con un poco de suerte volveré antes de que acabe el verano quizá añadiendo un segundo puerto detrás (Cotos o Canencia).


Semana del 6 al 12 de agosto

LUNES
Rodaje Dehesa Collado Villalba.
38:18 para 8 km a 4:47 min/km y 143 ppm (Lunarelite)

MARTES
 Un poco de gimnasia en casa

MIÉRCOLES
Rodaje Dehesa Collado Villalba en sentido contrario al habitual.
32:54 para 7 km a 4:42 min/km y 149 ppm (Lunarelite)

JUEVES
Subida de Villalba a Collado por la Dehesa de Alpedrete.
42:55 para 8,47 km a 5:04 min/km y 146 ppm (Breatho)

SÁBADO
Bici de carretera. Villalba-Moral-Cerceda-Manzanares-Soto-Miraflores-Morcuera y vuelta.
3:32:02 para 86 km a 24,3 km/h y 146 ppm
Tiempo en Morcuera 43:31, ya tengo una marca para bajar.

jueves, 9 de agosto de 2012

Misma filosofía

El atardecer desde el Cerro del Telégrafo
Las ansiadas vacaciones laborales cada vez están más cerca. Mientras tanto mantengo el mismo ritmo de entrenamientos "desenfadados" de las últimas semanas. La última constó de:

- Un rodaje corto
- Unas series en la pista bajando de 1:02 en el 400m
- Una sesión de natación
- Un poquito de trail running subiendo al Cerro del Telégrafo
- Una salida con la bici de carretera subiendo Canencia
- Una excursión en el entorno natural de Cercedilla y 7 picos

Vamos que no me aburro para nada, eso sí, ya empiezo a tener el gusanillo de cómo plantear la temporada que viene y sobre todo tengo ganas de competir. Todo llegará.

Semana del 30 de julio al 5 de agosto

LUNES
Rodaje Dehesa Collado Villalba.
29:24 para 6 km a 4:53 min/km y 136 ppm (Lunarelite)

MARTES
Series en Palomeras
Calentamiento 17:02 para 3,38 km a 5:02 min/km y 141 ppm (Faas)
400+200 (1:01:97 + 30,5) con 180 ppmáx. En el 200m piqué tardé, bajé de 30 seguro (Endorphin)
Enfriamiento descalzo 4:38 para 0,71 km a 6:30 min/km y 136 ppm

MIÉRCOLES
500 metros de natación para recuperar
Vistas de la Maliciosa bajando del Cerro del Telégrafo
JUEVES
De Villalba a Collado pasando por el Cerro del Telégrafo
1:20:21 para 12 km a 6:42 min/km y 148 ppm (Breatho)

Mi flaca en Canencia
SÁBADO
Flaca. Collado-Cerceda-Manzanares-Soto-Miraflores-Puerto de Canencia y vuelta.
¿Cómo es el puerto de Canencia? Pues comienza con un rampón bastante duro pero luego relaja y tienes un par de kilómetros de falso llano e incluso bajada. Luego los 3 últimos kilómetros tienen bastante dureza (como un 7% constante). Me gustó bastante la carretera, estrechita y con mucha sombra.
3:13:29 para 81,43 km a 25,3 km/h y 133 ppm
Para los amantes de los tiempos, la subida a Canencia me llevó 28:29 para 7,67 kms.

Vistas desde 7 picos
DOMINGO
Excursión con Karmele y Estibaliz. La idea era hacer la vuelta a 7 picos pero nos despistamos y acabamos en el Camino de los Herreros. Luego salimos a la carretera de la República para llegar a Fuenfría y volver por el Schmidt al puerto de Navacerrada.
Total, 14,52 kilómetros de pateo.