Semana 2 fase 3 y Tragamillas

Llevo un "ligero" retraso con la actualización del blog debido a motivos laborales y de otra índole. Las dos últimas semanas han sido muy intensas pero aún así he sacado tiempo para darle a la zapatilla. Os dejo con el resumen de mis entrenos de hace 2 semanas:

Semana del 28 de febrero al 6 de marzo
LUNES
Rodaje en el Retiro y progresivos
56:26 para 12 km a 4:42 min/km y 137 ppm

MARTES
Series en Palomeras. Como hacía muchísimo viento cambié las series largas previstas (que se me iban a hacer infernales) por las cortas del jueves.
Calentamiento: 16:44 para 3,52 km a 4:45 min/km y 129 ppm
Series: 10x400m (R pace recuperación trote) (1:22 1:22 1:20 1:20 1:20 1:19 1:20 1:21 1:20 1:19)
Enfriamiento: 11:03 para 2,21 km a 4:59 min/km y 135 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje en el Retiro más progresivos
1:04:07 para 14 km a 4:34 min/km a 140 ppm

JUEVES
Series en Palomeras (muy contento)
Calentamiento: 16:25 para 3,55 km a 4:37 min/km y 131 ppm
Series: 5 x 1000m (rec 3' trote): 3:28 3:27 3:24 3:24 3:23
Enfriamiento: 8:59 para 1,78 km a 5:04 min/km y 134 ppm

VIERNES
Descanso total. Nevada enorme en la sierra que corta la A6

SÁBADO
Rodaje Dehesa Collado Villalba más progresivos
55:06 para 12,32 km a 4:28 min/km y 142 ppm

DOMINGO
Rodaje largo en la Tragamillas. A pesar de que estoy mucho tiempo en Villalba casi todos los fines de semana, no había corrido esta media maratón. El recorrido es precioso (aunque muy duro) y la organización de 10. Quizá me plantee disputar a tope esta carrera el año que viene, porque merece la pena.

1:30:09 para 21.03 km a 4:17 min/km a 156 ppm (lo que me da mucha confianza porque es un pulso bastante bajo)
Parciales (4:32 4:12 4:04 4:09 4:17 4:13 4:14 4:22 4:12 4:16 4:20 4:35 4:16 4:16 4:33 4:41 4:19 4:03 4:03 4:09 4:05)

Total kilómetros semanales: 84,50
Ésta fue la última semana de acumulación antes de los 10 km de Laredo, el primer objetivo serio de la temporada.
En la imagen, Villalba el viernes por la noche.

Semana 1 fase 3

Estos días están siendo durillos en el curro, de ahí el retraso en actualizar el blog. La semana pasada inicié el tercer bloque de entrenamiento. En éste, la idea es buscar ritmo de competición con series más largas.
Empiezo a acumular cansancio, pero de momento aguanto (en parte porque estoy cuidando mucho el tema de los estiramientos y también dándome masajes de descarga cada 2-3 semanas).

Semana del 21 al 27 de febrero
LUNES
Rodaje por el Retiro más progresivos
57:36 para 12,43 km a 4:38 min/km y 137 ppm

MARTES
Series en la pista Palomeras
Calentamiento 18:04 para 3,51 km a 5:09 min/km y 126 ppm
5 x 1000m I pace recuperando al trote 3 minutos (3:31 3:31 3:27 3:29 3:26) Contento! 174 pulsaciones máximas
Enfriamiento 11:05 para 2,07 km a 5:21 min/km y 137 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje en el Retiro más progresivos
1:04:58 para 14 km a 4:38 min/km y 132 ppm

JUEVES
Gimnasia en casa con el BOSU, el fitball etc...

VIERNES
Visita al fisio.
Calentamiento Casa-Retiro 14:39 para 2,75 km a 5:20 min/km y 126 ppm
Series largas a T pace en el circuito de 3 km del Retiro. Hacía muy buen tiempo y había gente para aburrir (la chavalería no tenía clase)
2x3000m + 1000m rec 2'30 y 2' (11:57 11:24 y 3:37) Parciales (4:09 3:56 3:52) (3:44 3:42 3:58). El Garmin me hizo algo raro, me medía de menos y tuve que correr como 100-150 metros más para completar los 3km en la primera serie. 174 ppm de máxima.
Enfriamiento Retiro-Casa 14:34 para 3 km a 147 ppm y 4:50 min/km

SÁBADO
Rodaje en la Dehesa de Collado Villalba con un controladito de 6 km. Karmele se tuvo que volver a casa por culpa de la periostitis. Le deseamos desde aquí una pronta recuperación.
39:44 para 8,52 km a 4:39 min/km y 137 ppm con 170 de máxima. Parciales de los 6K (4:23 4:05 4:01 4:03 4:01 3:45) Caloraco (claro que eso me pasa por salir a las 14h)
Enfriamiento: 14:18 para 3 km a 4:46 min/km y 150 ppm

DOMINGO
Rodaje largo Dehesa Collado Villalba. El entorno es muy bonito, pero hay días que el circuito se hace pestoso, pestoso, en especial en días de viento como hoy.
1:18:30 para 17 km a 4:36 min/km y 142 ppm.

Total de kms semanales: 80,37

Paso a paso nos vamos acercando a los primeros objetivos...