viernes, 23 de diciembre de 2011

Entrenos pre-Aranjuez


Como os he ido comentando, decidí tomar Aranjuez como una competición para ir a tope pero sin bajar los entrenos para buscar el mejor rendimiento. El motivo es claro. Si empiezas con la dinámica de reducir la carga de kilómetros y de calidad cada vez que compites, no acumulas trabajo como es debido, y acumular es lo que toca en esta parte del año para luego intentar ver resultados en primavera.

Así que me lié la manta a la cabeza y mantuve los 2 días de calidad en la semana de la carrera de Aranjuez. La semana que viene sí que haré una descarga en condiciones para tentar a la suerte en la Vallecana. Éstos fueros los últimos 7 días de zapatilla:

Semana del 12 al 18 de diciembre

LUNES
Rodaje en el Retiro con las Neo
53:01 para 11,32 km a 4:41 min/km y 137 ppm

MARTES
Miles en Palomeras con mis compis del Páris. (Faas)
Calentamiento 10:53 para 2,08 km a 5:03 min/km y 125 ppm
6 x 1000m rec 3' (3:23 3:21 3:20 3:20 3:17 3:15) pulso máximo 174
Enfriamiento 9:46 para 1,67 km a 5:51 min/km y 125 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro
1:07:49 para 14,04 km a 4:50 min/km y 140 ppm (falseado, el Garmin se bloqueó, fui más fuerte)

JUEVES
Series cortas en Palomeras (Fastwitch)
Calentamiento 26:36 para 5,18 km a 5:08 min/km y 127 ppm
3x4x(400m) (1:21 1:18 1:21 1:18) (1:21 1:19 1:20 1:20) (1:21 1:20 1:20 1:19) Muy controlado ys sin matarme (pulso máximo 166)
Enfriamiento 9:35 para 1,64 km a 5:50 min/km y 124 ppm

VIERNES
Descanso

SÁBADO
Rodaje precompetición en la Dehesa de Collado Villalba y 6 progresivos.
29:01 para 6,22 km a 4:40 min/km
Menudo viento que hacía...

DOMINGO
Carrera de Aranjuez. La crónica aquí.
Calentamiento: 19:59 para 3,32 km a 6:02 min/km y 124 ppm

Estoy bastante satisfecho de cómo voy. Tengo buenas sensaciones, pocas molestias y ganas de entrenar. ¡Que dure!

Total kilómetros semanales: 68,47
En la imagen un ejemplo de las galletas navideñas que hicimos el sábado por la tarde.

3 comentarios:

Darío Collado dijo...

Buenas series de mil, buenas sesiones, buenos kilómetros y pedazo de carrera en Aranjuez, ¡strong!
Mucha suerte en la Vallecana y felices fiestas.
Un saludo!

IronSergio dijo...

Feliz Navidad Alberto!!!,
A disfrutar con la familia y a entrenar lo que se pueda.
Un abrazo fuerte!!

amj dijo...

@Dario Muchas gracias Darío, felices fiestas para ti también y suerte en tu Sansil (creo que vas a Castellón este año no?).

@Sergio Felices fiestas Sergio! Espero que te hayas recuperado ya del gripazo. Nos vemos.
Un abrazo

Publicar un comentario