Última de carga

El fin del año se acerca y con él llega también el final de la primera parte de la temporada, que culminará con la San Silvestre Vallecana mañana por la tarde.

Han sido muchas semanas de entreno en las que he disfrutado mucho. Desde septiembre he tenido continuidad, pocas molestias y bastante motivación. Mañana pasará lo que tenga que pasar pero el camino, que al final es lo que importa, ha sido muy gratificante.


La semana pasada fue la última de entreno fuerte. No descansé después de Aranjuez y le di toda la caña que pude. Así fueron los últimos siete días:

Semana del 19 al 25 de diciembre

LUNES
Rodaje Retiro
49:04 para 11 km a 4:28 min/km y 144 ppm

MARTES
Series en Palomeras con los compis del Paris
Calentamiento 11:15 para 2,04 km a 5:31 min/km (Faas)
6x1000m rec 3' (3:30 3:29 3:24 3:27 3:25 3:15)
Enfriamiento 7:40 para 1,27 km a 6:03 min/km

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro
1:05:30 para 14,66 km a 4:28 min/km y 148 ppm

JUEVES
Series cortas en Palomeras con los parisinos
Calentamiento 13:47 para 2,71 km a 5:06 min/km y 125 ppm (Faas)
4x4x400m rec 1' y 3' (1:21 1:17 1:17 1:17) (1:16 1:17 1:16 1:16) (1:17 1:16 1:15 1:16) (1:18 1:15 1:14 1:07) con 175 ppm máx
Enfriamiento 6:25 para 1,21 km a 5:19 min/km

VIERNES
Rodaje Fuente del Berro circuito cuestas (Neo)
45:23 para 10 km a 4:32 min/km y 142 ppm

SÁBADO
Rodaje en progresión en el Retiro
29:03 para 7 km a 4:09 min/km y 147 ppm (4:53 4:22 4:00 3:58 3:56 3:55 3:45)
Enfriamiento 10:48 para 2,28 km a 4:44 min/km y 138 ppm

DOMINGO
Rodaje largo Retiro
1:16:20 para 17,30 km y 4:25 min/km y 145 ppm

Total semana: 84,24 km

Os adjunto unas fotillos más de la campaña de Nike que he hecho estos días en el metro de Madrid. Mi favorita: Mi novio se ha ido de Erasmus a Brasil.