martes, 4 de diciembre de 2012

Sumando poco a poco

La avería
La semana pasada ha sido bastante exigente, sobre todo en el tema mental. He tenido muchas molestias en la muela del juicio y además un tema personal me ha hecho estar un tanto descentrado y con la cabeza en otro sitio. Estoy satisfecho ya que a pesar de los contratiempos he sacado adelante la semana con entrenamientos a horas intempestivas penando con el frío que hemos sufrido en Madrid.

En el capítulo de incidencias también cabe reseñar que las uñas de los pies me han vuelto a dar guerra al igual que hace un año, de ahí la carnicería de la foto que ilustra la entrada. Una uña mal cortada en el dedo pequeñín de un pie me ha provocado un agujero importante en el dedo colindante y bastante dolor en los rodajes.

Por lo demás las sensaciones no están siendo aún las mejores pero me siento un poco más suelto de piernas, con un poco de constancia y suerte acabaré el año en un estado más o menos decente. Claro que por decente ahora mismo entiendo bajar de 38 en el 10K, no más. Veremos.

Semana del 26 de noviembre al 2 de diciembre

LUNES
KO con la muela.

MARTES
Aprovecho que tengo libre en el curro la mañana por temas burocráticos (renovación DNI) para hacerme un rodajito gélido al empezar el día y activarme un poco en la Fuente del Berro.
25:51 para 5 km a 5:10 min/km y 136 ppm (Lunarelite)
Por la tarde series en Palomeras con la tropa parisina. Sensaciones regulares.
Calentamiento 20:13 para 3,86 km a 5:14 min/km y 129 ppm (Faas)
5 x 1000m rec 3' (3:30 3:28 3:27 3:27 3:23)
Enfriamiento 14:11 para 2,43 km a 5:50 min/km y 125 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro
1:00:06 para 12,57 a 4:47 min/km y 143 ppm (Kinvara)

JUEVES
Descanso

VIERNES
Rodaje Retiro
1:04:58 para 13,69 km a 4:45 min/km y 133 ppm (Lunarelite)

SÁBADO
Gimnasia y core por la mañana.
Por la tarde rodaje por el Parque de las Avenidas y la Fuente del Berro. A la hora del "fúrgol" nadie por la calle.
52:15 para 11,31 km a 4:37 min/km y 147 ppm (Kinvara)

DOMINGO
Rodaje por Tierno Galván, Retiro, Fuente del Berro.
1:12:54 para 16 km a 4:33 min/km y 140 ppm (Lunarelite)

Total: 70,71 km semanales

4 comentarios:

gudurix dijo...

¡Animo Alberto!

Espero que no sea nada esos temillas.

En cuanto a los entrenos, no soy quien tampoco creo para meterme, pero mucha tela esos miles para un sub 38' ¿no? Por lo que cuentas te ves mal de forma pero los miles te salen excesivos diría yo.

¿Es posible que te falten ritmos? Ej: controlados, series largas recuperando vivo, Fartleks....

Bueno un abrazo y animo, y a crtarse las uñas ;)

amj dijo...

Métete, métete, que de otras opiniones siempre se sacan cosas positivas! Estoy de acuerdo contigo, de hecho los miles los hago por reunirme con la gente los martes. Sobre el ritmo, me salen así, el grupo tira de ti aunque seguro que son demasiado rápidos para mi estado actual.

De hecho el resto de los días hago rodajes y fuerza y voy a seguir en ese plan hasta la San Silvestre porque quiero ver si mejoro simplemente con volumen y se confirma mi sospecha. Después me plantearé el resto de la temporada.

¿Cómo van tus molestias? Ya vi ayer que al menos puedes rodar!

Un abrazo

gudurix dijo...

Yo, como consejo te diria que además de meter volumen, lo metas "a ritmo". O sea, tampoco tocandote el bolo. Desde sesiones tipo 16 km a 4:30, como rodajes metiendo 13x(500-500) con los 500 rápidos a ritmo lento y los 500 lentas a ritmo rapido (por ejemplo 500 a 2:05 rec 500 a 2:20 y te quedan 13 km a 4:25 que con calentamiento y descalentamiento...), y otro tipo de sesiones similares de todos los colores.

Eso te pone fuerte fuerte.

Yo por mi parte bien. Esta semana correre 5 dias y algo mas de 50 km, e intentare meter los 8 km de barajas a 4:20 o asi. Y la siguiente vuelvo con normalidad. A ver que tal. De momento sin molestias

El Velofondo dijo...

Muy bien esos miles, si señor, seguro que te ponen como una moto y haces mejor papel del que piensas en la San Silvestre

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