Sumando poco a poco

La avería

La semana pasada ha sido bastante exigente, sobre todo en el tema mental. He tenido muchas molestias en la muela del juicio y además un tema personal me ha hecho estar un tanto descentrado y con la cabeza en otro sitio. Estoy satisfecho ya que a pesar de los contratiempos he sacado adelante la semana con entrenamientos a horas intempestivas penando con el frío que hemos sufrido en Madrid.

En el capítulo de incidencias también cabe reseñar que las uñas de los pies me han vuelto a dar guerra al igual que hace un año, de ahí la carnicería de la foto que ilustra la entrada. Una uña mal cortada en el dedo pequeñín de un pie me ha provocado un agujero importante en el dedo colindante y bastante dolor en los rodajes.

Por lo demás las sensaciones no están siendo aún las mejores pero me siento un poco más suelto de piernas, con un poco de constancia y suerte acabaré el año en un estado más o menos decente. Claro que por decente ahora mismo entiendo bajar de 38 en el 10K, no más. Veremos.

Semana del 26 de noviembre al 2 de diciembre

LUNES
KO con la muela.

MARTES
Aprovecho que tengo libre en el curro la mañana por temas burocráticos (renovación DNI) para hacerme un rodajito gélido al empezar el día y activarme un poco en la Fuente del Berro.
25:51 para 5 km a 5:10 min/km y 136 ppm (Lunarelite)
Por la tarde series en Palomeras con la tropa parisina. Sensaciones regulares.
Calentamiento 20:13 para 3,86 km a 5:14 min/km y 129 ppm (Faas)
5 x 1000m rec 3' (3:30 3:28 3:27 3:27 3:23)
Enfriamiento 14:11 para 2,43 km a 5:50 min/km y 125 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro
1:00:06 para 12,57 a 4:47 min/km y 143 ppm (Kinvara)

JUEVES
Descanso

VIERNES
Rodaje Retiro
1:04:58 para 13,69 km a 4:45 min/km y 133 ppm (Lunarelite)

SÁBADO
Gimnasia y core por la mañana.
Por la tarde rodaje por el Parque de las Avenidas y la Fuente del Berro. A la hora del "fúrgol" nadie por la calle.
52:15 para 11,31 km a 4:37 min/km y 147 ppm (Kinvara)

DOMINGO
Rodaje por Tierno Galván, Retiro, Fuente del Berro.
1:12:54 para 16 km a 4:33 min/km y 140 ppm (Lunarelite)

Total: 70,71 km semanales