Pues sí, la semana pasada fue bastante rara en cuanto a entrenamientos. No hice el famoso puente de la Constitución pero aún así al haber días de fiesta se suponía que iba a tener más tiempo para correr tranquilamente y sobre todo descansar.
El problema fue que el trancazo del que os hablaba hace un par de entradas, seguía sin curarse y me encontraba con pocas ganas para darle a la zapatilla. Como no tenía fiebre ni ningún síntoma más allá de las molestias típicas (tos, mocos, etc...) decidí entrenar lo mejor posible sin fijarme tanto en los ritmos como en otras ocasiones. Al final la cosa quedó apañada y pude sumar una carga aceptable.
En lo competitivo, este domingo tengo prevista la segunda competición de la temporada, la famosa Carrera de Aranjuez. Como la mayoría sabréis son 10 kilómetros muy llanos que permiten correr rápido y cuya única pega es el frío característico que suele hacer por aquellos lares, unido a una masificación cada vez mayor de la misma. El plan es salir a darlo todo aunque no he bajado apenas entreno esta semana. Veremos qué sale.
Semana del 5 al 11 de diciembre
LUNES
Rodaje Dehesa Collado Villalba con las Neo. Un poco alto de pulso.
45:39 para 10 km a 4:34 min/km y 148 ppm
Enfriamiento: 5:58 para 1,03 km a 132 ppm
MARTES
Aprovecho el buen tiempo para salir con Karmele por la mañana y luego hacer el entreno normal por la tarde, todo ello en la Dehesa de Collado Villalba.
Mañana: 29:38 para 5 km a 5:55 min/km y 111 ppm (Neo)
Tarde: Calentamiento. 10:51 para 2,20 km a 4:56 min/km y 124 ppm
Controlado: 29:24 para 7,37 km (2 vueltas a la Dehesa) a 3:59 min/km y 157 ppm
Enfriamiento: 7:19 para 1,34 km y 5:28 min/km y 135 ppm
MIÉRCOLES
Descanso. Unas pocas abdominales y ejercicios en casa.
JUEVES
Repito la jugada del martes.
Mañana: 29:45 para 5 km a 5:57 min/km y 111 ppm (Neo) Qué casualidad, casi mismo ritmo y mismo pulso.
Tarde: Rodaje. 40:18 para 9,20 km a 4:23 min/km y 148 ppm. 8 cuestas cortas fuerte.
Enfriamiento. 1 km a 4:41 min/km y 133 ppm
VIERNES
Me animo a ir a la pista de Collado Villalba a hacer series. Mucho frío pero contento por los tiempos (más que por las sensaciones). El cesped artificial que rodea el tartán es muy agradable para calentar y enfriar. A todo esto, me soplaron 2 euros por acceder a la instalación (que es espectacular todo sea dicho). Menudo atraco.
Calentamiento: 15:34 para 3,27 km a 4:46 min/km y 134 ppm (Faas)
Series: 2000+1000+500 rec (800 y 600 m al trote). 6:48 3:14 y 1:33 170 pulsaciones máximas.
Enfriamiento: 15:01 para 3,28 km a 4:34 min/km y 144 ppm.
SÁBADO
Me levanto cansadillo, así que decido dejar el rodaje para la tarde peeero la cosa se pone fatal en lo meteorológico (lluvia fuerte y frío). Con mucho pesar, prefiero ser conservador y no sumar por miedo a empeorar del catarro.
DOMINGO
Rodaje largo. Por variar combino la Dehesa con una pista que va camino del Camping de El Escorial. Muy recomendable, es bastante llano y las vistas de la sierra son preciosas.
1:19:05 para 18 km a 4:24 min/km y 147 ppm
Os adjunto el mapa de Garmin de este rodaje a petición de Pablo que quiere conocer este camino. Espero que te sea útil!
Total volumen semanal: 73,10 km.
En la imagen, la pista de Collado Villalba el viernes por la noche al terminar las series.
Por cierto, con esta semana empieza el último bloque de entrenos (el de afinamiento). Serán 4 semanas en los que mantendré el volumen metiendo más intensidad de cara a tratar de hacer una buena San Silvestre Vallecana.
