Seguimos peleando con el tibial posterior

TENS para mi tibial posterior

Las semanas van pasando y yo sigo con mi particular viacrucis: la lesión en el tibial posterior que está provocando que me pase la temporada en blanco.

La batalla empezó a principios de noviembre y a día de hoy la guerra continúa. Para no aburriros demasiado os hago un resumen rápido de la evolución de la misma:

- Empecé con las molestias el cara interna del tobillo derecho tras un rodaje normal y corriente en noviembre.
- Tras probar los clásicos remedios que todos los corredores utilizamos cuando tenemos un lesion (Traumeel, hielo, alguna sesión de fisioterapia...) decidí parar unos cuantos días de correr.
- Al retomar la carrera a pie, el dolor no sólo no se había ido sino que iba a más, llegando a dolerme de manera intensa incluso caminando.

Quitándome el mono con la bici

- El siguente paso fue ir al traumatólogo, hacerme una resonancia y obtener el correspondiente diagnóstico, que fue bastante descorazonador. El pie derecho estaba en bastante mal estado: esguince crónico del ligamento peroneoastragalino anterior, tenosinovitis de los tendones peroneos, tibial posterior y flexor común de los dedo, aunque donde yo siento el dolor es en la inserción y tramo final del tibial posterior.
- La causa de la lesión parece ser pronación excesiva provocada por un pie bastante plano. Curioso no haber notado nada en más de 10 años como corredor.
 - Para intentar recuperar, me recetaron 25 sesiones de rehabilitación y unas plantillas, y por supuesto, nada de correr (el último día fue el 6 de enero, mi regalo de Reyes particular)
- Y a ello me puse. A día de hoy he terminado la rehabilitación que consistió en masaje transverso profundo y TENS, y he pasado a la siguiente fase: fortalecer toda la musculatura del pie, el gemelo, el sóleo y el tibial para tratar de evitar las plantillas y poder volver a correr sin dolor.

Crudo invierno en la sierra madrileña

Para quitarme el mono y mantener la forma mínimamente sin perjudicar la recuperación, he estado haciendo bicicleta, sobre todo en casa en el rodillo pero también en la sierra los fines de semana aunque el tiempo no ha acompañado mucho.

A día de hoy estoy ya en fase de resignación. Esta lesión es de recuperación muy lenta, llevo ya muchas semanas KO y mi único objetivo de aquí al verano es poder volver a rodar una horita sin dolor. Ojalá lo consiga, desde luego por mi parte no va a quedar.

Los que estéis sanos disfrutad de cada rodaje, de cada serie, de cada competición como si fuera la última. No os podéis hacer idea de lo que se echa de menos que te dé el aire en la cara corriendo por cualquier parque cuando no lo puedes hacer.

Vista de la Pedriza desde mi bici de montaña

Tendinitis tibial posterior: toca remar

Mi amigo el rodillo, el Elite Travel, un clásico

Este mes de noviembre está siendo durillo en lo atlético. A pesar de no estar pasándome de rosca en absoluto (sólo estoy metiendo 5 sesiones semanales), desde principios de temporada he arrastrado muchas molestias en el tendón de Aquiles de las dos piernas.

Con hielo, fisioterapia, taping y Traumeel he ido capeando el temporal durante unas cuantas semanas. Sin embargo, con el comienzo de los entrenos de calidad, la cosa no fue a mejor así que decidí ser conservador y parar de correr una semana.

Al volver a entrenar, el dolor en los tendones desapareció pero me surgió otro problema, un dolor fuerte en la cara interna del tobillo derecho, justo debajo de la "bola" del mismo. Al tocar no duele, pero al apoyar el peso (y por supuesto corriendo) o haciendo el movimiento de eversión del tobillo, el dolor el importante. Todo parece indicar que se trata de una tendinitis en el tibial posterior, causada no se sabe muy bien porqué aunque le estoy cogiendo manía a una de las zapas que elegí para esta temporada (ya sabéis como somos los corredores, siempre echando la culpa al empedrado y a factores externos a nosotros mismos). Así que llevo parado otra semanita.

Mi objetivos como todas estas últimas temporadas es llegar bien a primavera/verano, por lo que no voy a correr con dolor en noviembre, lo que no quita que esté fastidiado como siempre que no puedo correr.

El plan para estos días es rodillo en bicicleta en casa que también me funcionó el año pasado, ejercicios de fortalecimiento variados recomendados por el míster y core para intentar mantenerme. Ya vendrán tiempos mejores.

Mejor...

El embalse de Navacerrada

...pero no recuperado. Ése es el estado actual de mi lesión de gemelo. Me hice daño hace semana y pico, y desde entonces estoy intentando mantenerme como puedo. He corrido, pero poco y con molestias. En condiciones normales, es decir, si esto me hubiera pasado en mitad de la temporada no arriesgaría lo más mínimo. Hubiera parado y listo, pero en esos momentos la situación es diferente.

La temporada de pista en Madrid acaba en un mes, así que si espero a recuperarme del todo me puedo olvidar de volver a competir en el tartán. Por ese motivo, estoy forzando lo que puedo. Si me rompo del todo mala suerte, ya tendré el verano para regenerar. Si aguanto, igual todavía estoy a tiempo de hacer alguna carrera buena.

La semana que entra tengo intención de probar en Leganés en el milqui. Será la piedra de toque definitiva, KO técnico o empezar a levantar el vuelo.

Subida al Cerro del Telégrafo

Esto es lo que he podido hacer estas dos últimas semanas.

Semana del 4 al 10 de junio

LUNES
44:47 para 10 km a 4:28 min/km y 152 ppm (Faas)

MARTES
Calentamiento Palomeras 14:34 para 2,79 km a 5:13 min/km y 131 ppm (Minimus)
Series 1000+500+300+lesión rec 6' y 3' (3:06 1:24 51) Al tirar el último 400 a Palacios me pega el pinchazo en el gemelo antes de llegar al 200. (Faas)
Enfriamiento: 5:01 para 0,86 km. Me duele y me paro

MIÉRCOLES y JUEVES
Parado, me duele hasta andando.

VIERNES
Rodaje corto Fuente del Berro. Molestias
13:49 para 3 km a 4:35 min/km y 140 ppm

DOMINGO
Mountain bike. Con la bici el gemelo no me molesta. Salgo de Collado Mediano hacia el Cerro del Castillo. Enlazo con el sendero que bordea la presa de Navacerrada y me dirijo hacia Becerril por la trialera del Cola-Cao. Después cruzo hacia el cerro del Telégrafo. Subo hasta arriba y luego bajo por una trialera que no conocía que sale por detrás de la Renault que hay en la carretera de Navacerrada.
1:30:35 para 22,38 km a 14,8 km/h y 114 ppm

Vistas desde el cerro del Telégrafo

Semana del 11 al 16 de junio

LUNES
Rodaje Retiro. Me paro cuando el gemelo se sobrecarga.
19:55 para 4,42 km a 4:30 min/km y 141 ppm (Lunarelite)
9:28 para 2 km a 4:43 min/km y 134 ppm

MARTES
Rodaje Fuente del Berro
21:23 para 5 km a 4:16 min/km y 147 ppm terminando a 3:53 min/km (Faas)

JUEVES
Calentamiento Palomeras con Jaime 15:07 para 2,95 km a 5:08 min/km y 132 ppm (Minimus)
1000 en 3:05. Salgo después en un 500 pero me paro en el 100 porque noto sobrecarga de nuevo.
Enfriamiento 12:42 para 2,17 km a 5:52 min/km y 139 ppm

SÁBADO
Bici de carretera. De Collado hasta Soto y vuelta.
1:45:34 para 50 km a 28,4 km/h y 133 ppm

DOMINGO
Hoy voy a probar a correr de nuevo. Luego os cuento.