Sigo con la planificación orientada a los 10K de primavera (probablemente Laredo, Bombers y no sé si alguno más, dependerá de los resultados de los anteriores). La semana pasada fue la primera de calidad (fase II según el amigo Daniels). Las sensaciones no son malas, creo que voy por el buen camino. Esperemos que dure.
LUNES
Rodaje Retiro
56:51 para 12 km a 4:44 min/km y 139 ppm. Rectas
MARTES
Calentamiento preseries en la Fuente del Berro: 17:46 para 3,70 km a 4:48 min/km y 135 ppm
Series (R pace): 5x(2x200m+400m) recuperando al trote
40 42 1:26 / 41 40 1:22 / 40 39 1:19 / 39 39 1:20 / 38 40 1:18 (pulso máx 170)
Enfriamiento: 8:17 para 1,51 km a 5:28 min/km y 141 ppm
MIÉRCOLES
Rodaje Retiro
1:00:35 para 12,89 km a 4:41 min/km y 141 ppm
JUEVES
Calentamiento pre-series (casa-Retiro) 14:11 a 5:14 min/km para 2,71 km a 129 ppm
Series (T pace) 4 x 1500m rec 1' (5:51 5:55 5:38 5:52) pulso máximo 171
Enfriamiento post-series (Retiro-casa) 9:21 para 2 km a 4:39 min/km a 143 ppm
VIERNES
Gimnasio tocando tren superior e inferior. Visita al fisioterapeuta (a ver si con prevención evito lesiones de aquí a final de temporada)
SÁBADO
Calentamiento pre-fartlek por la Dehesa de Collado Villalba con Karmele
18:36 para 3 km a 6:11 min/km y 115 ppm
Fartlek (I pace) 4x(2'+1'+30'') recuperando 1' 1' y 30'' Ritmo en los 2' (3:42 3:53 3:39 3:40) El de 3:53 se me fue porque me tocó la cuesta de hormigón en medio...
Pulso máximo 167
DOMINGO
4 vueltas completas a la Dehesa (acompañando a Karmele al principio de la primera)
1:18:50 para 16km a 4:55 min/km a 130 ppm
El total de la semana 76,6 km. Bien. Creo que este volumen lo puedo manejar. A ver qué tal esta semana.
La foto corresponde a una de las chaladuras que me dieron el año pasado: competir en el Open de Madrid de mountain bike con el entrenamiento de carrera. Sufrí lo que no está en los escritos (aunque estaba inscrito) y quedé de los últimos pero...acabar una carrera federada de mtb era uno de mis sueños de chaval, así que quedé muy satisfecho. No descarto en el futuro aparcar el atletismo y hacer sólo bici. Veremos!
