La semana pasada he terminado la fase de acumulación de rodajes (Fase I según Daniels) con mi participación en el medio maratón de Getafe. El resultado ha sido un poco peor de lo esperado (terminé los 21,097 kms a 4:04 min/km) pero estoy contento porque hace 4 semanas que no hago nada de calidad y además no he bajado nada el entrenamiento para la competición. Creo que con un poco más de entreno, mi marca en media es batible.
LUNES
Rodaje Retiro.
56:25 para 12 km a 4:42 min/km y 143 ppm
Progresivos al terminar
MARTES
Gimnasio. Tren superior e inferior en circuito.
Rodaje Fuente del Berro después:
38:01 para 8 km a 4:44 min/km y 145 ppm
MIÉRCOLES
Rodaje Retiro
1:04:49 para 13,53 km a 4:47 min/km y 146 ppm
Progresivos
JUEVES
Ejercicios en casa con fitball y BOSU
VIERNES
Rodaje Retiro
1:07:15 para 14 km a 4:48 min/km y 147 ppm
SÁBADO
Rodaje Dehesa Collado Villalba (con Karmele al principio)
51:13 a 10 km a 5:07 min/km y 132 ppm
Progresivos
DOMINGO
Medio Maratón Getafe. Como comentaba la semana pasada mi idea era salir a 4 y hasta donde llegara. Me coloqué mal en la salida y se me fueron unos cuantos segundos, si bien, ése no es el problema. El lío es que la gente sale despacio y no puedes correr cómodo a tu ritmo hasta pasados un par de kilómetros. En cualquier caso, no es excusa. No estoy para hacer marca ahora. Pasé un momento de crisis entre el 11 y el 14 más o menos pero aguanté bastante bien. Contento con el entreno.
Parciales según el Garmin (no piqué kilómetros aunque me dio la sensación de que estaban muy bien puestos):
4:08 4:05 4:02 4:03 4:04 4:02 3:59 4:04 4:07 3:59
4:03 4:07 4:10 4:12 4:11 4:09 4:05 4:05 4:03 4:00 3:50
1:25:36 (hasta el 21) a 4:04 min/km 164 ppm y 171 de máxima
Clasificación oficial:
422 km 10 40:28 tiempo oficial 1:26:06 tiempo neto 1:25:51 ritmo 4:04
La foto es del giro para entrar en el polideportivo (un poco antes del kilómetro 21)
Se me olvidaba, esta semana he acabado con 78 kms (más el calentamiento de la media Getafe), así que misión cumplida.
