Trancazo, frenazo y fin del período fundamental

Pues sí, la semana pasada cogí un trancazo muy fuerte con el consiguiente frenazo en los entrenamientos. Afortunadamente he aguantado sin tener fiebre pero los dolores musculares, el malestar y sobre todo muchos muchos mocos no me los ha quitado nadie.
A día de hoy todavía no estoy recuperado del todo, pero bueno, que todos los inconvenientes sean estos.

De los últimos 7 días me quedo con una sesión de miles que me dejó muy satisfecho y con la finalización del período fundamental de acumulación de carga de cara a la SSV.

Han sido 6 semanas durillas en los que he acumulado trabajo (en torno a los 75-80 km semanales), he introducido sesiones de calidad, he mantenido la fuerza en forma de cuestas cortas y he eliminado el trabajo cruzado que estaba haciendo con la bicicleta (el frío en la sierra de Madrid desincentiva bastante el salir con la flaca o las ruedas gordas). La primera competición en Canillejas salió bien y espero que, tras esta última semana un poco floja por el catarro, las cosas mejoren en de cara a los 10K de fin de año. Eso sí, no tengo intención de bajar el volumen de entreno, habrá más intensidad pero manteniendo el kilometraje ya que creo que lo puedo manejar bien de momento.

Semana del 28 de noviembre al 4 de diciembre

LUNES
Rodaje Retiro.
55:14 para 12 km a 4:36 min/km y 135 ppm

MARTES
Series en Palomeras con los compis (Mario, Gonzalo, Jaime y Coín)
Calentamiento 9:30 para 1,88 km a 5:02 min/km y 122 ppm (Faas)
6 x 1000m rec 3' (3:28 3:22 3:24 3:20 3:15 3:03) Los parciales son de Garmin, habría que sumarle 1 ó 2 segs. 174 ppm máx
Enfriamiento 13:02 para 2,15 km a 6:04 min/km y 122 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje en el Retiro sin pila en el pulsómetro.
1:13:11 para 16 km a 4:34 min/km

JUEVES
Rodaje Fuente del Berro con las Neo
46:35 para 10 km a 4:39 min/km y 143 ppm

VIERNES
Hecho polvo con el catarro. Descanso. Unos abdominales y ejercicios en casa

SÁBADO
Rodaje Dehesa Collado Villalba.
44:57 para 10 km a 4:30 min/km y 145 ppm
Enfriamiento 4:29 para 0,77 km a 5:52 min/km y 138 ppm

DOMINGO
Rodaje Dehesa Collado Villalba
1:11:57 para 16 km a 4:30 min/km y 146 ppm terminando a 4:00 min/km

Total kilómetros semanales: 75,58 km
En la imagen mis amigos los kleenex.

De todo un poco

Los últimos 7 días han sido bastante intensos en lo que a entrenamientos se refiere, he hecho de todo un poco: rodajes regenerativos, un día de pista, cuestas cortas, rodaje largo en progresión y series a umbral. Las sensaciones han sido buenas, sin molestias importantes que reseñar pero con el lógico cansancio de una semana de más de 80 kilómetros.

Tengo ganas de que llegue el primer test en competición para ver mi estado de forma real. Al fin y al cabo, los entrenos son eso, entrenos. Las típicas conversaciones entre corredores populares de fulano vale tanto en tal distancia, estás para xx en maratón, no dejan de ser entelequias. Lo que cuenta en atletismo es lo que demuestras con un dorsal puesto, no lo que corres en tu parque habitual.

En otro orden de cosas, ya tengo formalizadas las inscripciones para Canillejas, Aranjuez y la Vallecana. Ahora sólo falta no lesionarse en este mes y medio.

Semana del 7 al 13 de noviembre

LUNES
Rodaje Retiro más progresivos (Neo)
46:37 para 10 km a 4:40 min/km y 135 ppm

MARTES
Unas series en pirámide en Palomeras (Faas)
Calentamiento 15:22 para 3,21 km a 4:47 min/km y 131 ppm
400+800+1000+800+400+800+1000 rec 1' 2' 3' 2' 1' 2' al trote (1:22 2:46 3:28 2:47 1:22 2:42 3:21) 172 ppm máximas
Enfriamiento 8:02 para 1,67 km a 4:49 min/km y 135 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje Dehesa Collado Villalba
1:01:13 para 13,44 km a 4:33 min/km y 138 ppm

JUEVES
Rodaje Fuente del Berro circuito cuestas más 6 cuestas cortas (Neo)
46:41 para 10 km a 4:40 min/km y 145 ppm

VIERNES
Calentamiento casa Retiro: 18:26 para 3,79 km a 4:52 min/km y 133 ppm
2 x 3000m (circuito 3K) rec 2' trote 11:01 (3:36 3:39 3:46) 11:02 (3:·34 3:38 3:50) 162 ppm de media y 170 de máxima. Los parciales de los kilómetros son irregulares porque el circuito no es muy plano que digamos.
Enfriamiento: 14:25 para 3,03 km a 4:46 min/km y 139 ppm

SÁBADO
Rodaje suave Dehesa Collado Villalba.
40:03 para 8,63 km a 4:38 min/km y 133 ppm

DOMINGO
Rodaje Dehesa Collado Villalba.
1:10:57 para 16 km a 4:26 min/km y 147 ppm terminando los últimos 3 km en 4:00 3:57 y 4:01.

Una semana muy completa, el único pero el rodaje largo que debería ser aún más largo

Total semana: 82,59 km.

Acumulando kilómetros

Eso es lo que tocó la semana pasada (a mi humilde nivel claro). Siguiendo los preceptos del señor Daniels, he hecho una 2ª semana sólo con rodajes y trabajo de fuerza. Esta semana haré más de lo mismo con el colofón del medio maratón de Getafe. Será mi tercera participación consecutiva en esta carrera. Intentaré hacerlo lo mejor posible pero no creo estar para correr por debajo de 4' tantos kms. En cualquier caso, saldré a por ello y hasta donde llegue.

LUNES
Rodaje Retiro
51:29 para 11 km a 4:40 min/km y 141 ppm

MARTES
Gimnasio tocando tren superior y pierna.
7 km en cinta (qué calor!) por debajo de 5:00 min/km

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro
1:00:17 para 12,65 km a 4:46 min/km y 142 ppm

JUEVES
Bosu y abdominales en casa

VIERNES
Rodaje Retiro
1:01:22 para 13 km a 4:43 min/km y 146 ppm

SÁBADO
Rodaje Dehesa Collado Villalba. Frío. Bajo cero y de noche
46:25 para 10 km a 4:38 min/km y 143 ppm
Unos progresivos

DOMINGO
Rodaje larguito en Villalba. Mismo frío que el día anterior. Me hago una avería considerable en un dedo por una uña afilada (prometo poner las fotos gore)
1:09:40 para 15 km a 4:38 min/km y 147 ppm

En total este semana he cumplido con 69 km. A ver si la semana que viene puedo subir un pelín más el volumen para estabilizarme en 75-80 km semanales.

La foto es del cross de la Alfonso X a punto de entrar en la pista y tirando del carro.