Fin de septiembre

Más resumen de entrenos.

Semana del 20 al 26 de septiembre
LUNES
Gimnasia en Palomeras con los compis del Páris

MARTES
Rodaje en el Retiro.
46:58 a 4:56 min/km para 9,5 km a 144 ppm

SÁBADO
Salida en bici con Sergio (www.seromont.com). Cómo va el tío con la flaca. Salimos de Collado, luego Becerril, Cerceda, Manzanares, Soto y vuelta subiendo por el Boalo y Mataelpino. El Garmin se quedó sin batería pero en la primera hora íbamos claramente por encima de 30 de media.
30,33 km en 57:56 a 31,4 km/h a 140 ppm

DOMINGO
Rodaje por la Dehesa de Collado Villalba con Mari Carmen.
9 km en 45:10 a 5:01 min/km a 144 ppm

Semana del 27 de septiembre al 3 de octubre
LUNES
Gimnasia en Palomeras con el Páris
Calentamiento de 3,19 km en 16:46 a 5:18 min/km

MARTES
Rodaje en el Retiro
9,12 km en 45:35 a 5:00 min/km y 146 ppm

MIÉRCOLES
Huelga general! Gimnasio por cambiar la rutina de Palomeras que me carga mucho los sóleos.

JUEVES
Rodaje Dehesa de Collado Villalba
9 km en 43:22 a 4:49 min/km y 149 ppm

VIERNES
Aprovechando que no voy a la oficina (lo que no significa que no trabaje), salgo con la bici de montaña a la Barranca por unos senderos/pistas que no conocía.
1:23:38 para 25,17 km a 18,1 km/h y 131 ppm

SÁBADO
Rodaje por la Dehesa de Collado Villalba con 8 progresivos fuertes al terminar.
43:02 para 8,5 km a 5:03 min/km y 141 ppm