Fin de septiembre

Más resumen de entrenos.

Semana del 20 al 26 de septiembre
LUNES
Gimnasia en Palomeras con los compis del Páris

MARTES
Rodaje en el Retiro.
46:58 a 4:56 min/km para 9,5 km a 144 ppm

SÁBADO
Salida en bici con Sergio (www.seromont.com). Cómo va el tío con la flaca. Salimos de Collado, luego Becerril, Cerceda, Manzanares, Soto y vuelta subiendo por el Boalo y Mataelpino. El Garmin se quedó sin batería pero en la primera hora íbamos claramente por encima de 30 de media.
30,33 km en 57:56 a 31,4 km/h a 140 ppm

DOMINGO
Rodaje por la Dehesa de Collado Villalba con Mari Carmen.
9 km en 45:10 a 5:01 min/km a 144 ppm

Semana del 27 de septiembre al 3 de octubre
LUNES
Gimnasia en Palomeras con el Páris
Calentamiento de 3,19 km en 16:46 a 5:18 min/km

MARTES
Rodaje en el Retiro
9,12 km en 45:35 a 5:00 min/km y 146 ppm

MIÉRCOLES
Huelga general! Gimnasio por cambiar la rutina de Palomeras que me carga mucho los sóleos.

JUEVES
Rodaje Dehesa de Collado Villalba
9 km en 43:22 a 4:49 min/km y 149 ppm

VIERNES
Aprovechando que no voy a la oficina (lo que no significa que no trabaje), salgo con la bici de montaña a la Barranca por unos senderos/pistas que no conocía.
1:23:38 para 25,17 km a 18,1 km/h y 131 ppm

SÁBADO
Rodaje por la Dehesa de Collado Villalba con 8 progresivos fuertes al terminar.
43:02 para 8,5 km a 5:03 min/km y 141 ppm

Pretemporada

En septiembre lo que toca es trabajo de base y de fuerza para construir la base de la pirámide sobre la que iremos "construyendo" la forma a lo largo de la temporada. Esto es lo que hecho durante las dos primeras semanas:

Semana del 6 de septiembre al 12 de septiembre
LUNES
Primer entrenamiento de gimnasia en Palomeras con mis compañeros del Páris. Se hace dura la vuelta: multisaltos, abdominales, isométricos...

MARTES
Rodaje por el parque de casa (F. Berro)
7,36 km en 37:42 a 5:07 min/km y 147 ppm Lentorro y con muchas agujetas

MIÉRCOLES
Más gimnasia en Palomeras
Calentamiento: 4,10 km en 23:31 a 5:43 min/km
400 m de transferencia a 1:23
Enfriamiento: 840 metros en 5:07 a 6:06 min/km

Semana del 13 de septiembre al 19 de septiembre
LUNES
Gimnasia en Palomeras

MARTES
Rodaje Fuente del Berro
6,80 km en 33:40 a 4:57 min/km a 151 ppm

MIÉRCOLES
Gimnasia en Palomeras

JUEVES
Rodaje Dehesa Collado Villalba
7,13 km en 38:29 a 5:23 min/km a 135 ppm

VIERNES
Rodaje Retiro
8,68 km en 42:56 a 4:56 min/Km a 141 ppm

SÁBADO
En casita viendo el final de la vuelta en la Bola del Mundo. Grande Nibali

DOMINGO
Bici de montaña por senderitos del pantano de Navacerrada
19 km en 1:02:14 a 18,3 km/h y 117 ppm

Estos días estoy haciendo limpia de zapatillas y se me ha ocurrido ir poniendo fotos según las vaya desechando. Las primeras en "desaparecer" son unas New Balance 752. Fueron el 3er par de zapatillas que tuve de atletismo. Me hicieron unas rozaduras tremendas en los talones, así que no han sido de mis favoritas. Descansen en paz.