Acumulando kilómetros

Eso es lo que tocó la semana pasada (a mi humilde nivel claro). Siguiendo los preceptos del señor Daniels, he hecho una 2ª semana sólo con rodajes y trabajo de fuerza. Esta semana haré más de lo mismo con el colofón del medio maratón de Getafe. Será mi tercera participación consecutiva en esta carrera. Intentaré hacerlo lo mejor posible pero no creo estar para correr por debajo de 4' tantos kms. En cualquier caso, saldré a por ello y hasta donde llegue.

LUNES
Rodaje Retiro
51:29 para 11 km a 4:40 min/km y 141 ppm

MARTES
Gimnasio tocando tren superior y pierna.
7 km en cinta (qué calor!) por debajo de 5:00 min/km

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro
1:00:17 para 12,65 km a 4:46 min/km y 142 ppm

JUEVES
Bosu y abdominales en casa

VIERNES
Rodaje Retiro
1:01:22 para 13 km a 4:43 min/km y 146 ppm

SÁBADO
Rodaje Dehesa Collado Villalba. Frío. Bajo cero y de noche
46:25 para 10 km a 4:38 min/km y 143 ppm
Unos progresivos

DOMINGO
Rodaje larguito en Villalba. Mismo frío que el día anterior. Me hago una avería considerable en un dedo por una uña afilada (prometo poner las fotos gore)
1:09:40 para 15 km a 4:38 min/km y 147 ppm

En total este semana he cumplido con 69 km. A ver si la semana que viene puedo subir un pelín más el volumen para estabilizarme en 75-80 km semanales.

La foto es del cross de la Alfonso X a punto de entrar en la pista y tirando del carro.