Campeonato de Madrid de Cross Corto

Tras la semana de Reyes he retomado los entrenamientos. El señor Daniels "estipula" 4bloques de entreno. Teniendo en cuenta que mi objetivo es estar bien para un 10K en abril, he calculado que el primer bloque dure sólo 3 semanas.

En este primer bloque, se trabaja la base de la pirámide. Daniels recomienda hacer sólo rodajes suaves acompañados de progresivos en esta fase y en ello estamos. Mi idea es hacer eso y además incluir algo de fuerza.

Este fin de semana tuve un compromiso con mi club Páris. Fuimos al campeonato de Madrid de cross corto celebrado en la Dehesa de Collado Villalba. La verdad es que el recorrido no era excesivamente duro pero sí muy bonito. Cualquiera que le dé a esto del correr más o menos en serio debería ir a este tipo de competiciones. Es una cura de humildad. Todo el mundo (o casi todo) que tiene nivel en Madrid estuvo allí. Vamos que te ponen en tu sitio. ¿Mi puesto? El 171 de 200. No digo nada y te lo digo todo. En cualquier caso, una gran experiencia.

Agradecer a Karmele, Estibaliz y Sergio su presencia en forma de ánimos y gritos (y vídeos!!). Colgaré alguna fotillo de las que me hizo el gran seromont cuando me las pase.

La semana quedó así:

SEMANA DEL 10 al 16 de enero
LUNES
Rodaje Retiro
43:00 para 9 km a 4:47 min/km a 137 ppm

MARTES
Rodaje Retiro
47:32 para 10 km a 4:45 min/km a 139 ppm
Hago unos pocos ejercicios en casa con el bosu.

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro
56:38 para 12,08 km a 4:41 min/km y 140 ppm

JUEVES
Abdominales en casa y conciertaco de Ellos

VIERNES
Rodaje Retiro
46:52 para 10 km a 4:41 min/km y 137 ppm

SÁBADO
Rodaje Dehesa Collado Villalba acompañando a Karmele un rato.
50:58 para 10,13 km a 5:02 min/km y 135 ppm

DOMINGO
Calentamiento pre-cross: 4,19 km a 5:21 min/km y 147 ppm
Campeonato de Madrid de Cross Corto: 14:49 3,79 km a 3:54 min/km 172 ppm y 183 de máxima. 171 de 200 llegados a meta.
En la imagen pancarta homenaje gentileza de Edu para el gran Palacios que está lesionado, a ver si prontito está dando guerra.