Hacía un par de años que no corría el CSIC. No me gusta mucho el recorrido y además está muy masificada, pero este año me pudo la nostalgia (fue el primer 10K que corrí en el ya lejano 2002 con un tiempo de 45:37) y me decidí a hacer un rodaje fuerte. El resultado? Unas líneas más abajo.
SEMANA del 11 al 17 de Octubre
MARTES
Rodaje Dehesa de Villalba con Karmele.
35:16 para 7,22 km a 4:53 min/km y 149 ppm (con 171 de máxima)
MIÉRCOLES
Gimnasia en Palomeras con la gente del Páris
Calentamiento 18:24 3,72 km a 4:56 min/km
JUEVES
Fartlek en la Fuente del Berro
Calentamiento 10:44 2,00 km a 5:22 min/km
10x(200+200) http://connect.garmin.com/activity/53000031
VIERNES
Gimnasio
Transferencia post-gym en la Fuente del Berro.
11:00 2,15 km a 5:07 min/km y 143 ppm
SÁBADO
Rodaje tranquilo con Sergio por la Dehesa de Villalba
57:42 10,91 km a 5:17 min/km y 146 ppm
DOMINGO
Carrera del CSIC. No me coloco bien en la salida, así que me lo tomo como un rodaje fuerte. Puesto 417 con tiempo oficial 41:22 y neto 40:47
El Garmin me mide 10,08 km y el pulso medio sólo es 165. Eso me tranquiliza porque debería ser capaz de ir al menos 10-12 pulsaciones más fuerte en los 10k.
Parciales:
3:51 3:50 4:04 4:06 4:11 4:25 4:19 4:10 3:57 3:52
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