Primera popular de la temporada

Hacía un par de años que no corría el CSIC. No me gusta mucho el recorrido y además está muy masificada, pero este año me pudo la nostalgia (fue el primer 10K que corrí en el ya lejano 2002 con un tiempo de 45:37) y me decidí a hacer un rodaje fuerte. El resultado? Unas líneas más abajo.

SEMANA del 11 al 17 de Octubre
MARTES
Rodaje Dehesa de Villalba con Karmele.
35:16 para 7,22 km a 4:53 min/km y 149 ppm (con 171 de máxima)

MIÉRCOLES
Gimnasia en Palomeras con la gente del Páris
Calentamiento 18:24 3,72 km a 4:56 min/km

JUEVES
Fartlek en la Fuente del Berro
Calentamiento 10:44 2,00 km a 5:22 min/km
10x(200+200) http://connect.garmin.com/activity/53000031

VIERNES
Gimnasio
Transferencia post-gym en la Fuente del Berro.
11:00 2,15 km a 5:07 min/km y 143 ppm

SÁBADO
Rodaje tranquilo con Sergio por la Dehesa de Villalba
57:42 10,91 km a 5:17 min/km y 146 ppm

DOMINGO
Carrera del CSIC. No me coloco bien en la salida, así que me lo tomo como un rodaje fuerte. Puesto 417 con tiempo oficial 41:22 y neto 40:47
El Garmin me mide 10,08 km y el pulso medio sólo es 165. Eso me tranquiliza porque debería ser capaz de ir al menos 10-12 pulsaciones más fuerte en los 10k.
Parciales:
3:51 3:50 4:04 4:06 4:11 4:25 4:19 4:10 3:57 3:52

Otra semana

Esta semana a pesar del calor que ha empezado a hacer en Madrid he entrenado mejor y con más ganas. Éste es el resumen:

LUNES
Rodaje por el Retiro (ocupado por una feria con motivo de la final de la Liga de Campeones de Fútbol).
11 km en 50:27 a 4:35 min/km y 155 ppm (metiendo kilometrillos rápidos a 4:14, 4:12 y 3:55)

MARTES
Series en Palomeras. Calentamiento y enfriamiento respectivamente: 3,5 km a 4:50 min/km y 1,5 km a 4:53 min/km
2 x 800 rec 6' (2:36 2:35) rec 6' 2 x 400 (1:15 1:13) rec 3'

MIÉRCOLES
Rodaje cortito por la Fuente del Berro
5 km en 23:30 a 4:42 min/km y 149 ppm
Gimnasio como la semana pasada buscando la explosividad

JUEVES
Series de nuevo en Palomeras, esta vez acompañado por el gran Mario.
Calentamiento 3 km en 15:20 a 5:02 min/km
3 x 3 x 400 rec 3' y 6' entre bloques (1:18 1:13 1:15) (1:13 1:14 1:13) (1:13 1:13 1:11)
Enfriamiento 1,63 km a 5:41 min/km

VIERNES
Rodaje por el Retiro
10 km en 47:20 a 4:44 min/km a 152 ppm y después unos progresivos como todos los días de rodaje. En el rodaje metí unos kms más rápidos a 4:10, 4:05 y 3:52

SÁBADO
Descanso total. Estuve viendo el Giro y haciendo el seguimiento a Sergio en el Ironman de Lanzarote. Menudo carrerón se marcó el tío: 11h26 mejorando más de media hora su marca en Niza en un recorrido mucho más duro. Enhorabuena fiera!

DOMINGO
Por la mañana me acerco con Mari Carmen a la Casa de Campo para participar en la Carrera África Vive. A pesar del intenso calor, mereció la pena por la causa y por el ambiente de carrera popular como las de antaño. Hice un entreno de calidad y poco más por el agobio que tenía con el calor y la alergia (me salió un sarpullido en los brazos de lo más raro)

Total 41:47 a 4:10 min/km con estos parciales (3:59 4:00 4:32 3:55 3:44 4:33 4:22 4:16 4:10 4:03) Vamos que hice como dos series en progresión de 5 km cada una.
Karmele muy bien (aunque cuando fui a buscarla al kilómetro 8,5 juraba en arameo), bajó de la hora!

Por la tarde una vueltecita con la bici de montaña por la Sierra (Collado-Alpedrete)
18 km en 54:09 a 20km/h y 116 ppm