Mostrando entradas con la etiqueta cross. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta cross. Mostrar todas las entradas

martes, 21 de enero de 2014

Cross de la UNED (Crónicas atrasadas II)

Luchando por no quedarme descolgado en una cuesta

Y seguimos con las crónica de competiciones de las últimas semanas. Este año he decidido volver a competir en una de las disciplinas del atletismo que más me gustan: el cross. La idea es coger fuerza, una buena base y sobre todo capacidad de sufrimiento de cara las competiciones de primavera/verano.

Como no corrí la San Silvestre fuerte, la fecha marcada con lápiz rojo en el calendario fue el 4 de enero para disputar el cross de la UNED que se celebraba en la Ciudad Universitaria de Madrid.
Recuerdo pocas carreras con unas condiciones tan duras: muchísimo frío, lluvia, viento racheado y un circuito embarrado de puro cross.

Calenté apenas 10 minutos con el abrigo y con el chandal puesto para ver un poco el circuito y rápidamente al coche para secarme. La carrera era a tres vueltas, con un tramo por asfalto de unos 300 metros. En un principio, no tenía pensado ponerme clavos pero tras ver un poco de la carrera de chicas, decidí arriesgar y ponérmelos y la verdad es que no me arrepiento de la decisión porque el agarre en el 80% del circuito estaba muy comprometido sin clavos.

Barro al por mayor
Las sensaciones que tuve en carrera, a pesar de que sufrí bastante porque salí en la primera vuelta demasiado fuerte, fueron muy buenas y disfruté como un enano, manteniendo la posición a lo largo de toda la prueba (entre los 20 primeros).

La organización excelente, chip, buen avituallamiento, speaker, bolsa deportiva de regalo...de 10. Desde luego nos brindaron una mañana excelente de atletismo épico.
Mi duda es si una universidad pública se puede permitir semejante despliegue para una carrera en una época de recortes masivos. Sin duda es un tema para el debate.

Clasificaciones y fotos

Los clavos destruidos por el tramo de asfalto

martes, 18 de enero de 2011

Campeonato de Madrid de Cross Corto


Tras la semana de Reyes he retomado los entrenamientos. El señor Daniels "estipula" 4bloques de entreno. Teniendo en cuenta que mi objetivo es estar bien para un 10K en abril, he calculado que el primer bloque dure sólo 3 semanas.

En este primer bloque, se trabaja la base de la pirámide. Daniels recomienda hacer sólo rodajes suaves acompañados de progresivos en esta fase y en ello estamos. Mi idea es hacer eso y además incluir algo de fuerza.

Este fin de semana tuve un compromiso con mi club Páris. Fuimos al campeonato de Madrid de cross corto celebrado en la Dehesa de Collado Villalba. La verdad es que el recorrido no era excesivamente duro pero sí muy bonito. Cualquiera que le dé a esto del correr más o menos en serio debería ir a este tipo de competiciones. Es una cura de humildad. Todo el mundo (o casi todo) que tiene nivel en Madrid estuvo allí. Vamos que te ponen en tu sitio. ¿Mi puesto? El 171 de 200. No digo nada y te lo digo todo. En cualquier caso, una gran experiencia.

Agradecer a Karmele, Estibaliz y Sergio su presencia en forma de ánimos y gritos (y vídeos!!). Colgaré alguna fotillo de las que me hizo el gran seromont cuando me las pase.

La semana quedó así:

SEMANA DEL 10 al 16 de enero
LUNES
Rodaje Retiro
43:00 para 9 km a 4:47 min/km a 137 ppm

MARTES
Rodaje Retiro
47:32 para 10 km a 4:45 min/km a 139 ppm
Hago unos pocos ejercicios en casa con el bosu.

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro
56:38 para 12,08 km a 4:41 min/km y 140 ppm

JUEVES
Abdominales en casa y conciertaco de Ellos

VIERNES
Rodaje Retiro
46:52 para 10 km a 4:41 min/km y 137 ppm

SÁBADO
Rodaje Dehesa Collado Villalba acompañando a Karmele un rato.
50:58 para 10,13 km a 5:02 min/km y 135 ppm

DOMINGO
Calentamiento pre-cross: 4,19 km a 5:21 min/km y 147 ppm
Campeonato de Madrid de Cross Corto: 14:49 3,79 km a 3:54 min/km 172 ppm y 183 de máxima. 171 de 200 llegados a meta.
En la imagen pancarta homenaje gentileza de Edu para el gran Palacios que está lesionado, a ver si prontito está dando guerra.

jueves, 16 de diciembre de 2010

Puente y Cross Alfonso X


Esta semana ha sido un poco diferente porque tenía libre de lunes a miércoles. Los entrenos los he cuadrado bien a pesar de las lluvias y las sensaciones son correctas. Para rematar con un entreno de calidad, hice el cross de la Alfonso X con mejores sensaciones que en el CEU.

LUNES
Rodaje por el Retiro
50:35 para 11 km a 4:35 min/km y 144 ppm

MARTES
Gimnasio

MIÉRCOLES
Fuente del Berro
Calentamiento pre-series 3,99 km en 18:56 a 4:44 min/km y 136 ppm
8 x 400 recuperación trote (1:21 1:19 1:19 1:18 1:18 1:18 1:19 1:15) pulso máximo 172
Enfriamiento 1,95 km en 10:02 a 5:08 min/km a 147 ppm

JUEVES
Calentamiento casa Retiro 3 km en 14:38 a 4:52 min/km a 132 ppm
Controlado 4 km (barro) 15:32 a 3:52 min/km a 165 ppm con 175 de máxima (3:42 3:46 4:09 3:51
Enfriamiento Retiro casa 3 km en 14:12 a 4:43 min/km a 148 ppm

VIERNES
Descanso

SÁBADO
Cross Alfonso X. El circuito era nuevo y más bonito si bien el marcado del mismo dejaba bastante que desear.
Calentamiento: 28:25 para 5,15 km a 5:30 min/km a 136 ppm
Cross: 21:25 5,36 km a 3:59 min/km a 167 ppm con 175 de máxima
Enfriamiento: 1 km en 5:19 y 135 ppm

Cronometraje oficial 21:24 75 de 228 llegados

DOMINGO
Rodaje Dehesa Collado Villalba
1:04:55 para 14,59 km a 4:27 min/km y 149 ppm

Bien! La semana que viene --> Aranjuez, que será el primer test serio para ver cómo estoy realmente.

viernes, 3 de diciembre de 2010

Primer cross de la temporada

Durante muchos años fui fiel al Circuito Universitario Madrileño de cross. En las últimas temporadas lo dejé un poco de lado pero este año tengo intención de hacer alguno como entreno de calidad. El ambiente y los recorridos de la mayoría de estas carreras bien merecen el esfuerzo de "viajar" los sábados por la mañana por la comunidad de Madrid. Mi debut, el Cross de San Pablo-CEU. Organización excelente y recorrido muy entretenido con escaleras incluidas.

Semana del 22 al 28 de noviembre
LUNES
Último día de gimnasia en Palomeras con el Paris.
Calentamiento 11:06 para 2,14 km a 5:10 min/km
4 x 500 m post split y soldadito (1:43 1:39 1:42 1:39)
Enfriamiento 11:15 para 2,09 km a 5:23 min/km

MARTES
Rodaje Retiro
57:44 para 12 km a 4:48 min/km a 145 ppm

MIÉRCOLES
Series en Palomeras
Calentamiento 20:23 para 3,75 km a 5:26 min/km
3x(4x300m)+(4x200m) rec 45' y 3' (57 57 57 57) (57 58 58 58) (57 58 58 58) (35 36 35 35)
Enfriamiento 7:26 para 1,27 km a 5:50 min/km

JUEVES
Rodaje Fuente del Berro
41:45 para 9 km a 4:38 min/km a 147 ppm

SÁBADO
Cross del CEU
Calentamiento 2 vueltas al circuito: 29:08 para 5,37 km a 5:25 min/km
Carrera 25:15 para 6,05 km a 4:10 min/km 101 de 252

DOMINGO
Rodaje Dehesa Collado Villalba
1:08:35 para 15 km a 4:34 min/km a 151 ppm

Buena semana!