Semana 2 fase 3 y Tragamillas

Llevo un "ligero" retraso con la actualización del blog debido a motivos laborales y de otra índole. Las dos últimas semanas han sido muy intensas pero aún así he sacado tiempo para darle a la zapatilla. Os dejo con el resumen de mis entrenos de hace 2 semanas:

Semana del 28 de febrero al 6 de marzo
LUNES
Rodaje en el Retiro y progresivos
56:26 para 12 km a 4:42 min/km y 137 ppm

MARTES
Series en Palomeras. Como hacía muchísimo viento cambié las series largas previstas (que se me iban a hacer infernales) por las cortas del jueves.
Calentamiento: 16:44 para 3,52 km a 4:45 min/km y 129 ppm
Series: 10x400m (R pace recuperación trote) (1:22 1:22 1:20 1:20 1:20 1:19 1:20 1:21 1:20 1:19)
Enfriamiento: 11:03 para 2,21 km a 4:59 min/km y 135 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje en el Retiro más progresivos
1:04:07 para 14 km a 4:34 min/km a 140 ppm

JUEVES
Series en Palomeras (muy contento)
Calentamiento: 16:25 para 3,55 km a 4:37 min/km y 131 ppm
Series: 5 x 1000m (rec 3' trote): 3:28 3:27 3:24 3:24 3:23
Enfriamiento: 8:59 para 1,78 km a 5:04 min/km y 134 ppm

VIERNES
Descanso total. Nevada enorme en la sierra que corta la A6

SÁBADO
Rodaje Dehesa Collado Villalba más progresivos
55:06 para 12,32 km a 4:28 min/km y 142 ppm

DOMINGO
Rodaje largo en la Tragamillas. A pesar de que estoy mucho tiempo en Villalba casi todos los fines de semana, no había corrido esta media maratón. El recorrido es precioso (aunque muy duro) y la organización de 10. Quizá me plantee disputar a tope esta carrera el año que viene, porque merece la pena.

1:30:09 para 21.03 km a 4:17 min/km a 156 ppm (lo que me da mucha confianza porque es un pulso bastante bajo)
Parciales (4:32 4:12 4:04 4:09 4:17 4:13 4:14 4:22 4:12 4:16 4:20 4:35 4:16 4:16 4:33 4:41 4:19 4:03 4:03 4:09 4:05)

Total kilómetros semanales: 84,50
Ésta fue la última semana de acumulación antes de los 10 km de Laredo, el primer objetivo serio de la temporada.
En la imagen, Villalba el viernes por la noche.