Ésa es la duda que tengo.Me quedan 4 semanas para el primer objetivo del año, la Sansil, y es hora de empezar a pensar en qué hacer después. No sé si aprovechar el volumen acumulado estas semanas para intentar un asalto a la marca de media maratón (Getafe sería la opción) o bien, bajar de distancia para hacer cross y pista cubierta (bueno, todo lo cubiertas que son las pistas en Madrid claro) en enero y febrero.
Lo ideal sería esperar a ver el resultado de Aranjuez y SSV, y según eso decidir, pero el problema es que para entonces seguro que ya no hay dorsales para Getafe. Lo tendré que meditar estos días, ¿vosotros que opináis?
Os dejo mi última semana de entrenos:
Semana del 21 al 27 de noviembre
LUNES
Descanso total por motivos que no vienen al caso. Hay veces que hay cosas más importantes que correr
MARTES
Rodaje Retiro.
1:13:48 para 16 km a 4:37 min/km y 144 ppm
MIÉRCOLES
Rodaje Fuente del Berro por el circuito de cuestas más 6 cuestas cortas a tope.
45:34 para 10 km a 4:33 min/km y 144 ppm
JUEVES
Series cortas en Palomeras con los compis del Paris. Qué gusto hacerlas compañado.
Calentamiento 10:54 para 2,08 km y 5:15 min/km y 124 ppm
2 x (10 x 300m) rec 100m trote (1:00 59 1:00 1:00 59 59 58 1:01 1:00 1:01 1:00 1:00 1:00 1:01 1:00 1:00 1:01 1:00 1:00 54) 171 ppm máx
Enfriamiento 7:32 para 1,26 km a 6:00 min/km y 121 ppm
VIERNES
Rodaje Dehesa Collado Villalba
44:23 para 10 km a 4:26 min/km y 145 ppm
SÁBADO
Rodaje suave en la Dehesa de nuevo más progresivos.
31:15 para 6,70 km a 4:40 min/km y 130 ppm
DOMINGO
Calentamiento: 16:20 para 3 km a 5:26 min/km y 113 ppm
Trofeo Jose Cano, la crónica aquí.
Total kilómetros semanales: 67,30 km. En esta semana que estamos espero volver a los kilometrajes habituales.
Por cierto, desde aquí me gustaría felicitar a mis compañeros de club Palacetes y Bichobolas por su espectacular maratón de Valencia (2h 40' se han marcado nada más y nada menos) y por supuesto a Darío que hizo un espectacular debut en maratón en Donosti, 2h47, casi nada al aparato.
3 comentarios:
Ya sabes que yo YA tiro más 'para arriba' que 'para abajo' pero creo que tienes un margen tremendo en Media, 1h21' puedes meterle un tajo importante, ya estás bien y mejor vas a estar.
Llevas volúmen, buenas sensaciones y... para la pista puedes dejarte mayo, junio... :)
PD. gracias por la mención, un saludo!
Felicita a Palacetes y Bichobolas que les conozco personalmente. Menudo marcón que han conseguido.
Yo opino como Darío, estás metiendo volumen y tienes que bajar esa marca. Mi mejor tiempo lo he conseguido en esa media.
Con el fondo que consigas poco después puedes correr un 3000. Así es como conseguí batir mis marcas de media y de 3000 (con pocas semanas de diferencia).
Muchas gracias chicos, casi me habéis convencido :-) A ver si logro hacerme con un dorsal para Getafe.
Saludos!
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