Dos semanas duras

El tiempo pasa y casi sin darme cuenta estoy casi encima del objetivo de la segunda parte de la temporada: los 10 kilómetros de Laredo. El año pasado me quedé a menos de un minuto de mi marca. Objetivamente me encuentro bastante más fuerte, mejores tiempos en series, en rodajes, con confianza vamos. Pero claro, esto no vale de nada, cuando hay que demostrarlo es el día D.

Espero poder rematar la semana de carga que me queda sin lesiones ni contratiempos y luego hacer un buen tapering y salir a tope en Laredo.

Las dos últimas semanas de entreno han sido de bastante tralla, he tenido molestias pero con estiramiento y masaje lo he controlado, así que esta semana también apretaré clavijas. El último rodaje largo lo haré este próximo domingo en la Tragamillas. Por supuesto, no la haré a tope ni muchisimo menos sino simplemente como un entrenamiento más, disfrutando del entorno y del recorrido (vamos, lo mismito que hice en 2011)

Semana del 13 al 19 de febrero

LUNES
Gimnasio tocando pierna y tren superior

MARTES
Series largas en Palomeras con Mario, Jaime y Joaquín.
Calentamiento 18:39 para 3,67 km a 5:05 min/km a 130 ppm
2x2000m + 1000m (7:05 7:01 y 3:19) rec 3'30 (Faas)
Enfriamiento 6:50 para 1,27 km a 5:24 min/km a 127 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro
52:12 para 11,48 km a 4:33 min/km y 140 ppm (Lunarglide)

JUEVES
Series cortas en Palomeras
Calentamiento: 19:33 para 3,97 km a 4:56 min/km y 129 ppm
4x4x300m rec 1' y 3' (58 1:00 59 54) (54 56 55 54) (56 54 54 54) (53 52 54 51) (Faas)
Enfriamiento 4:56 para 0,85 km a 5:49 min/km y 123 ppm

VIERNES
Calentamiento casa-Retiro 16:55 para 3,67 km a 4:37 min/km y 131 ppm (Faas)
Controlado 5 km en el circuito de 3K. 18:22 para 5 km a 3:40 min/km y 161 ppm (3:45 3:38 3:46 3:35 3:33)
Enfriamiento Retiro-casa 16:03 para 3,48 km a 4:37 min/km y 137 ppm

SÁBADO
Rodaje Dehesa Collado Villalba
45:25 para 10 km a 4:32 min/km y 138 ppm (Tangent)

DOMINGO
Rodaje Collado Mediano-Dehesa Collado Villalba.
42:43 para 10 km a 4:16 min/km y 143 ppm (Tangent)
Enfriamiento 18:07 para 4 km a 4:32 min/km y 144 ppm

Total kilómetros semanales: 69,43 km

Semana del 20 al 26 de febrero

LUNES
Rodaje Retiro
45:17 para 10 km a 4:32 min/km y 143 ppm más 5 cuestas cortas fuerte (Tangent)

MARTES
Miles en Palomeras con Mario y Jaime.
Calentamiento 15:28 para 3,10 km a 5:00 min/km y 123 ppm
2x3x1000m rec 2' y 3' (3:23 3:24 3:19 3:23 3:22 3:17) pulso máximo 173 (Faas)
Enfriamiento 6:35 para 1,26 km a 5:14 min/km y 126 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro
59:12 para 13 km a 4:33 min/km y 137 ppm (Jazz)

JUEVES
Series cortas en Palomeras con Pepe, Coín y Jaime
Calentamiento 10:59 para 2,14 km a 121 ppm (Faas)
2x5x400m rec 1'15 y 3' (1.17 1:15 1:16 1:15 1:13) (1:13 1:15 1:14 1:12 1:09) pulso máx 173
Enfriamiento 11:42 para 2,16 km a 5:25 min/km y 130 ppm

VIERNES
Rodaje Dehesa Collado Villalba
47:04 para 10,70 km a 4:24 min/km y 139 ppm (Jazz)

SÁBADO
Calentamiento Dehesa Collado Villalba 20:15 para 4,23 km a 4:47 min/km y 124 ppm
3000m controlados 11:26 para 3 km a 3:48 min/km y 152 ppm (3:44 3:50 3:49)
recupero un rato rodando y hago un mil a 3:25. (Jazz)

DOMINGO
Rodaje largo por la Dehesa y camino del camping el Escorial. No sé si fue el calor, la alergia o la tralla de la semana pero cogí un pajarón terrible. Sin fuerzas. Esperemos que sólo sea un mal día.
1:20:23 para 17 km a 4:44 min/km y 141 ppm.

Total kilómetros semanales: 82,30 km