Bombers y más

Hola a todos! Después de 4 semanas he vuelto a sacar tiempo y ganas para volver a escribir. Después de Laredo estuve parado sin poder correr (aunque hice gimnasio, abs y elíptica para tratar de perder lo menos posible) casi 3 semanas por culpar del dichoso gemelo.

A día de hoy estoy totalmente recuperado, cero molestias y eso me hace estar francamente contento. Qué mal se pasa cuando no puedes hacer lo que te gusta! La clave para superar la lesión fueron 3 sesiones de fisio. No penséis que los fisios son magos que dan masajes agradables. No, no y no. Yo no soy especialmente blando para el dolor, pero las sesiones para descargarme el gemelo, fueron horribles. Se me saltaban las lágrimas. Moraleja: darse masajes más a menudo para evitar el sufrimiento cuando ya estás lesionado.

Finalmente fui a Bombers con 2 semanas escasitas escasitas de entrenamiento. El resultado pues flojo como cabría esperar 38:36 con estos parciales:

3:37 3:46 3:55 3:49 4:01 3:59 3:56 3:59 3:55 3:40

Yo creo que hubiera podido bajar un minutillo si hubiera ido mejor de cabeza, pero bueno...tampoco me hubiera hecho feliz un 37:30. Así que nada, a entrenar y a disfrutar del deporte lo más posible. Lo mejor del viaje a Barcelona: la compañía.

Prometo volver a Bombers para darlo todo el año que viene y estar en sub 35' que es lo que llevo deseando desde hace muchísimo tiempo.

Se confirmó

Lo que os comentaba hace unos días se hizo realidad. No pude correr en uno de los objetivos del año: los 10Km de Laredo. Intenté salir pero a los 200m me tuve que parar del dolor. Sólo queda asumirlo y tratar de recuperarme y hacerlo lo mejor posible en Bombers.

A pesar de la decepción, el viaje a Laredo siempre es un placer (y más aún la compañía)

Después de intentar la recuperación con Traumeel, anti-inflamatorios y taping, decidí acudir al fisio el lunes. Puff aprendí el significado de la palabra dolor. Según el fisio tengo una sobrecarga enorme en gemelos y sóleo. Se empleó a fondo y a día de hoy todavía noto el dolor. Lo gracioso del tema es que el gemelo en peor estado es el que no me duele...En fin, espero poder intentar trotar de aquí al fin de semana.

Los entrenos de estos días han quedado así:

MARTES

5' cinta caminando para calentar
20' bicicleta elíptica en progresión hasta llegar a las 170 pulsaciones
10' de remo para 2km
Core y abdominales en casa

MIÉRCOLES

10' bicicleta estática
Fuerza básica tocando tanto tren superior como inferior
30' elíptica sobre 150 pulsaciones, acelerando los últimos 5 minutos para llegar a 170

Veremos cómo evoluciona el asunto.

Desanimado...

Los días van pasando y la pierna no mejora. No sé muy bien qué hacer, si reposo absoluto, si buscar otro fisio, si cortarme la pierna...

El entreno de ayer fue el siguiente:

- Intento de correr, no se puede llamar ni trote 14' para 2,10 km en la cinta. Dolores.

- 30' de elíptica tratando de hacer el equivalente a las series que me tocaban 3 x 8' rec 2'

- 5' de remo para 1 km

Espero que en la próxima entrada las noticias sean mejores.

Semana dura

Dejé los entrenos de la semana con las series de Palomeras del lunes. Esto es lo que he hecho desde entonces:

MARTES

Calentamiento de 30 minutos para 6,30 km a 4:46 min/km y 138 ppm
De nuevo el archiconocido 4 x 4' en cinta al 4% (a 14 14.3 14.6 14.9 km/h respectivamente) para 6.5 km
Total: 12,8 km más las correspondientes abs y fondos

MIÉRCOLES

Tuve que doblar...

Por la mañana antes de ir a currar:
Calentamiento de 15 minutos para 3,04 km a 4:56 min/km y 134 ppm
Y en el gimnasio 4 x 4' en cinta al 4% (a 14 14.1 14.3 14.6 km/h respectivamente) para 5,77 km

Por la tarde después del trabajo:
Calentamiento de 15'23'' para 3,24 km a 4:45 min/km y 132 ppm (cómo se nota que el cuerpo está más a tono por las tardes)

Y en el gimnasio 4 x 4' en cinta al 4% (a 14.3 14.5 14.6 14.8 km/h respectivamente) para 6 km

Y por último 1km de remo en 5'

Total: 18 km aprox

La pena fue que en las 2 últimas series de la tarde me empezó a molestar el dichoso gemelo izquierdo que me lleva dando la lata desde la carrera de Aranjuez en diciembre. Me puse hielo, más Traumeel e ibuprofeno para tratar de controlar en lo posible la lesión.

JUEVES

Me levanto con dolores en el gemelo, así que decido ponerle un mensaje al gran Chucky para que me dé un masaje y me ponga un taping por la tarde. Mano de santo, hoy viernes me encuentro mucho mejor (espero poder entrenar hoy). Tendré que cuidar al máximo el tema estiramientos y el factor zapatillas, quizá estén ya desgastadas.

Estuve en el gimnasio por aquello de no estar parado. Hice 12' de elíptica para calentar y un poco de pesas de tren superior.

Por último, y no por ello menos importante, quería darle las gracias al crack de Sergio por la entrada en su blog. Está hecho todo un fiera, ultimando la preparación para el Ironman de Lanzarote (su segunda experiencia IM). Espero poder hacer algún entreno este fin de semana en su compañía aprovechando que estará en Madrid

Eso es todo, buenos entrenos!