Semana Santa: vuelta a la rutina

Esta Semana Santa, al contrario que el año pasado, no he tenido vacaciones y no me he movido de Madrid. El tiempo en la Sierra ha sido bastante malo pero he podido sacar unos cuantos entrenamientos para ir recuperando sensaciones después de la infección de garganta que me dejó KO.

No he hecho aún nada de calidad, es tiempo de acumular un poco y hacer fuerza. Según me encuentre, quizá haga un controladillo o similar esta semana pero no tengo intención de hacer series fuertes hasta al menos la semana que viene. La idea es hacer un poco de base para luego buscar la marca en 5000 y 3000 en mayo.

Así quedaron las 2 últimas semanas:

Semana del 26 de marzo al 1 de abril

LUNES
Rodaje Retiro.
39:31 para 9 km a 4:23 min/km y 148 ppm. Tangent.

MARTES
Me acerco a Palomeras. Descarto las series y me marco unas cuestas con JAF, Coín, Joaquín y Mario.
Calentamiento: 11:30 para 2,32 km a 5:01 min/km y 123 ppm
10 cuestas cortas recuperación trote (unos 140 metros)
Enfriamiento: 13:50 para 2,83 km a 4:53 min/km y 136 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro.
45:33 para 10 km a 4:33 min/km y 147 ppm. Tangent.

JUEVES
Gimnasio en casa.

VIERNES
Aprovecho que no trabajo y me acerco a la Casa de Campo a hacer una Tapia. Eso sí, no madrugo y me como un calorazo importante.
1:03:25 para 14 km a 4:32 min/km y 153 ppm
Enfriamiento: 5:52 para 1,22 km a 4:50 min/km y 144 ppm. Tangent

SÁBADO
Descanso

DOMINGO
Rodaje Dehesa Collado Villalba.
39:29 para 8,59 km a 4:36 min/km y 143 ppm. Tangent.
Enfriamiento: 7:17 para 1,31 km a 5:34 min/km y 134 ppm.

Total semana: 52,21 km.

Semana del 2 al 8 de abril

LUNES
Rodaje Retiro.
43:35 para 10 km a 4:21 min/km y 143 ppm. Tangent

MARTES
Rodaje Fuente del Berro. Me sorprende el diluvio y como tengo de nuevo dolor de garganta, me voy a casita para no arriesgar.
21:43 para 5 km a 4:20 min/km y 137 ppm

MIÉRCOLES
Me encuentro fundido así que decido tomarme el día libre.

JUEVES
Rodaje Dehesa Collado Villalba.
40:24 para 9 km a 4:29 min/km y 153 ppm. Tangent.
Por la tarde vuelvo a salir acompañando a Karmele.
57:31 para 8,57 km a 6:34 min/km y 116 ppm

VIERNES
La sierra amanece nevada. Rodaje de Villalba a Collado Mediano por la Dehesa de Alpedrete. Cuesta larga, vamos. Cuando estoy coronando se pone a nevar un montón. Qué bonito!
41:36 para 8,80 km a 4:44 min/km y 148 ppm

SÁBADO
Rodaje Dehesa Collado Villalba.
45:06 para 4:30 min/km y 139 ppm. Me encuentro sorprendentemente suelto, últimos 6 kms de rodaje 4:05 4:14 4:07 4:14 3:59 3:50. Remato con un poco de técnica y unos ejercicios de comba.

DOMINGO
Rodaje Dehesa Collado Villalba. Con Karmele al principio.
58:55 para 12,20 a 4:50 min/km y 136 ppm

Total semanal: 63,6 km. Por una vez he tenido cabeza después del parón y he vuelto muy poco a poco: 15 km la semana del KO, 30 km la siguiente, 52 y por último 63. Ésta, volumen normal ya.

En la imagen la Dehesa de Alpedrete, minutos antes de empezar a nevar.

Primeros días de Octubre

Aunque todavía no hace frío de verdad, lo cierto es que el verano se ha acabado y yo casi que lo agradezco. Correr con manguita larga fina y malla corta es la situación ideal para mí.

Semana del 4 al 10 de octubre

LUNES
Gimnasia en Palomeras como es habitual.
Calentamiento/enfriamiento: 19:21 a 5:40 min/km para 3,41km

MARTES
Rodaje en el Retiro.
44:23 para 9km a 4:55 min/km a 145 ppm

MIÉRCOLES
Gimnasia en Palomeras
Calentamiento 23:53 para 4,62 km a 5:10 min/km.
Me hago daño en un abductor al caer en uno de los saltos a foso.

VIERNES
Pesas en el gimnasio. Me duele el abductor pero probando a trotar en la cinta veo que la cosa no está tan mal como parecía.

DOMINGO
Rodaje Dehesa Villalba
8,50 km en 42:51 a 5:02 min/km y 140 ppm
Contento porque el abductor aguanta y mejora.

Poco a poco

Esta semana he entrenado más bien poco porque me encuentro bastante cansado.

El miércoles salí por la Fuente del Berro con más bien pocas ganas. Hice un calentamiento:

23:23 min 5 km a 4:42 min/km a 146 pppm de media y luego me marqué un par de 400 sobre tierra esquivando perros y paseantes. El primero tranquilo 1:14 y el segundo en 1:11.

El jueves coincidí con Palacetes y Bichobolas en el Retiro y me sacaron los ojos. A 4 min/km los tíos van silbando qué sana envidia!

La cosa quedó así:

12 km en 55:04 4:35 min/km 149 ppm

En cualquier caso mi nueva filosofía es no obsesionarme con los entrenos y tratar de disfrutar de cada salida.

Münich!!

La semana pasada tras la carrera los entrenos quedaron así:

- Lunes y martes descanso. Turismo por BCN y viaje de vuelta a Madrid
- Miércoles: rodaje por la tarde en Mataelpino, donde estuve tres días de team building (por decir algo...) con la empresa. Unos 7 km por terreno con muchas cuestas.
- Jueves: rodaje cortito en la Dehesa de Collado Villalba. Unos 5 km (pobre, ya lo sé, pero no tenía tiempo)
- Viernes: rodaje matutino en ayunas en Mataelpino antes de las charlas del curro. Otros 5 km

Lo bueno llegó el sábado y el domingo. El amigo Sergio (sí, el triatleta del que os hablo de vez en cuando por aquí!), tuvo el detallazo de acogernos en su casa de Münich. El tío se portó de 10, no sólo nos dio alojamiento, sino que también nos enseñó cual guía turístico profesional la ciudad y además me sacó los ojos en dos entrenamientos en ayunas (con lo poco que me gusta a mí correr tan temprano y encima sin desayunar). Los parajes por los que me llevó desde luego que merecían el madrugón.

La cosa quedó así:
- Sábado rodaje de una horita por la ribera del río y el Englischen Garten. Unos 12 km.
- Domingo rodaje largo de hora y media al ladito del Isar pero en sentido contrario al día anterior. Todo ello "aderezado" con un cambio de ritmo al final del rodaje de 15 minutos a 4 pelados. Sergio está fuerte fuerte, a poco que tenga suerte, Lanzarote le saldrá de lujo. Total unos 18 km

Ah se me olvidaba, el sábado tuve la oportunidad de conocer en la cena a Quique y a Carlos, otros dos cracks en esto del deporte a los que sigo habitualmente por internet. Gente muy maja, fue un placer!

Ayer ya de vuelta en Madrid, hice un rodajito por el Retiro que me dejó contento porque no tengo dolores y me encontré muy bien recuperado de la paliza de viajes de los últimos días. A partir de ya, empezaré a volver a meter sesiones de calidad.

10 km a 4:36 min/km a 143 pulsaciones de media.

Bombers y más

Hola a todos! Después de 4 semanas he vuelto a sacar tiempo y ganas para volver a escribir. Después de Laredo estuve parado sin poder correr (aunque hice gimnasio, abs y elíptica para tratar de perder lo menos posible) casi 3 semanas por culpar del dichoso gemelo.

A día de hoy estoy totalmente recuperado, cero molestias y eso me hace estar francamente contento. Qué mal se pasa cuando no puedes hacer lo que te gusta! La clave para superar la lesión fueron 3 sesiones de fisio. No penséis que los fisios son magos que dan masajes agradables. No, no y no. Yo no soy especialmente blando para el dolor, pero las sesiones para descargarme el gemelo, fueron horribles. Se me saltaban las lágrimas. Moraleja: darse masajes más a menudo para evitar el sufrimiento cuando ya estás lesionado.

Finalmente fui a Bombers con 2 semanas escasitas escasitas de entrenamiento. El resultado pues flojo como cabría esperar 38:36 con estos parciales:

3:37 3:46 3:55 3:49 4:01 3:59 3:56 3:59 3:55 3:40

Yo creo que hubiera podido bajar un minutillo si hubiera ido mejor de cabeza, pero bueno...tampoco me hubiera hecho feliz un 37:30. Así que nada, a entrenar y a disfrutar del deporte lo más posible. Lo mejor del viaje a Barcelona: la compañía.

Prometo volver a Bombers para darlo todo el año que viene y estar en sub 35' que es lo que llevo deseando desde hace muchísimo tiempo.