Seguimos entrenando...

Poco a poco la pretemporada va avanzando y en nada estaremos metidos con las primeras series. Me voy encontrando poco a poco mejor y un poco más fino aunque tuve un catarrazo que me hizo parar un par de días porque tuve algo de fiebre.

Semana del 18 al 24 de octubre
LUNES
Gimnasia en Palomeras como es habitual.
Calentamiento/Enfriamiento 18:45 a 5:06 min/km para 3,67 km

MARTES
Rodaje en el Retiro.
40:34 a 4:47 min/km para 8,47 km a 144 ppm

MIÉRCOLES
Gimnasia en Palomeras de nuevo.
Calentamiento 21:11 a 5:22 min/km para 3,94 km

JUEVES
Visita de pisos. Nada de entrenar.

VIERNES
Viaje a Münich para despedir a Sergio y traernos bártulos en sus maletas

SÁBADO
Rodaje tranquilo con Sergio por la ribera del Isar.
1:01:25 para 12,11 km a 5:04 min/km a 141 ppm

DOMINGO
Viaje de vuelta de Münich tras pasear por la ciudad.

Semana del 25 al 31 de octubre
LUNES
Rodaje Retiro.
47:26 para 10 km a 4:44 min/km y 145 ppm.

MARTES
Calentamiento Fuente del Berro. 17:01 para 3,56 km a 4:46 min/km y 141 ppm
8 cuestas cortas recuperando al trote.
200 m de transferencia en 36 segs
Enfriamiento. 12:05 a 5:04 min/km 2,38 km a 150 ppm

MIÉRCOLES
Gimnasia en Palomeras
Calentamiento 19:44 a 4:53 min/Km 4,03 km
2 Oregones con un 1000 a 3:36 min/km en medio
Enfriamiento 9:14 a 5:27 min/km 1,69 km

JUEVES
Rodaje Retiro
50:50 para 10,47 km a 4:51 min/km a 144 ppm

VIERNES
Gimnasio

SÁBADO
Gripazo

DOMINGO
Rodaje Dehesa (quizá me equivoqué al salir pero me pudieron las ganas)
54:00 para 10,91 km a 4:57 min/km y 152 ppm

La foto es de unas zapatillas Kalenji que compré muy rebajadas. Me apetecía probar algo de esta marca y la verdad es que me decepcionaron. Tengo el pie muy estrecho e incluso con los cordones apretados a tope, el pie me bailaba en la zona delantera. Las usé y ahora están en el container.

Primera popular de la temporada

Hacía un par de años que no corría el CSIC. No me gusta mucho el recorrido y además está muy masificada, pero este año me pudo la nostalgia (fue el primer 10K que corrí en el ya lejano 2002 con un tiempo de 45:37) y me decidí a hacer un rodaje fuerte. El resultado? Unas líneas más abajo.

SEMANA del 11 al 17 de Octubre
MARTES
Rodaje Dehesa de Villalba con Karmele.
35:16 para 7,22 km a 4:53 min/km y 149 ppm (con 171 de máxima)

MIÉRCOLES
Gimnasia en Palomeras con la gente del Páris
Calentamiento 18:24 3,72 km a 4:56 min/km

JUEVES
Fartlek en la Fuente del Berro
Calentamiento 10:44 2,00 km a 5:22 min/km
10x(200+200) http://connect.garmin.com/activity/53000031

VIERNES
Gimnasio
Transferencia post-gym en la Fuente del Berro.
11:00 2,15 km a 5:07 min/km y 143 ppm

SÁBADO
Rodaje tranquilo con Sergio por la Dehesa de Villalba
57:42 10,91 km a 5:17 min/km y 146 ppm

DOMINGO
Carrera del CSIC. No me coloco bien en la salida, así que me lo tomo como un rodaje fuerte. Puesto 417 con tiempo oficial 41:22 y neto 40:47
El Garmin me mide 10,08 km y el pulso medio sólo es 165. Eso me tranquiliza porque debería ser capaz de ir al menos 10-12 pulsaciones más fuerte en los 10k.
Parciales:
3:51 3:50 4:04 4:06 4:11 4:25 4:19 4:10 3:57 3:52