lunes, 7 de noviembre de 2011

Quiche de tomate y champiñones

Hace tiempo que no os pongo ninguna receta por aquí, así que he pensado "esto hay que remediarlo"

En esta ocasión se trata de un plato sencillísimo de hacer y muy rico: una quiche de tomate y champiñones.

Ingredientes

- 3 tomates
- 200 gramos de champiñones
- 4 huevos
- Taquitos de jamón
- Pasta brisa
- Albahaca
- Sal
- Un poco de leche
- 100 gramos de queso emmental

Para empezar, lavamos los tomates y los champiñones y los troceamos. En mi caso, he elegido hacer los champiñones en láminas y los tomates en cuadraditos.


El siguiente paso es batir los huevos en un bol y pondremos a precalentar el horno a unos 190 grados:

Luego prepararemos la pasta brisa en el molde que vayamos a utilizar para nuestra quiche. Si no sois muy duchos como yo, debéis tener en cuenta que no hay que quitar el papel de la pasta pues es lo que nos facilitará después el poder partir la quiche sin que se nos pegue en el molde.
También os recomiendo que recortéis los trozos de papel que sobresalgan del molde, así evitaremos que se churrumen en el horno.

Mezclamos todos los ingredientes en bol, añadiendo el queso, los taquitos de jamón serrano, la albahaca, un poco de leche y la sal.

Lo mezclamos todo bien y procedemos a verter los ingredientes en nuestro molde con la pasta brisa.

Metemos el molde en el horno unos 40 minutos (a 190º como os comentaba) y listo.

¡Buen provecho!

jueves, 3 de noviembre de 2011

Cambio de ciclo

Pues sí, no sólo ha cambiado el tiempo (ya tenía ganas de lluvia y de que los parques se vaciaran), también el ciclo de entrenamiento. Se acabó el período introductorio en el que primaban los rodajes y la fuerza para pasar al fundamental, es decir, el de la tralla pura y dura. Es la hora de acumular esfuerzos con la intención de subir la forma en las próximas 6 semanas.

Antes de detallaros la primera semana de este nuevo ciclo, os dejo un resumen de los volúmenes que hecho las 4 últimas semanas. Querría haber corrido más, pero he preferido ser conservador y asegurarme de que la carga se asimilaba correctamente:

- 238 kilómetros a pie
- 204 kilómetros en bici de complemento.


Semana del 24 al 30 de octubre

LUNES
Rodaje Retiro más 5x100m (sobre 18 segs)
56:32 para 12,28 km a 4:36 min/km y 142 ppm

MARTES
Fartlek en Palomeras (Faas)
Calentamiento 10:22 para 1,91 km a 5:26 min/km y 120 ppm.
20 x 200m rec 200m trote (40 40 40 39 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 39 40 39 40 40 33) pulso máximo 174
Enfriamiento 8:46 para 1,56 km a 5:38 min/km y 129 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro (Neo)
1:04:09 para 13,64 km a 4:42 min/km y 140 ppm

JUEVES
Gimnasio tocando tren superior y pierna.

VIERNES
Rodaje en la Fuente del Berro por el circuito de cuestas más 5 cuestas cortas a tope
45:16 para 10 km a 4:31 min/km y 146 ppm

SÁBADO
Rodaje Dehesa Collado Villalba con las Neo.
49:34 para 11 km a 4:30 min/km y 141 ppm

DOMINGO
Rodaje largo Dehesa Collado Villalba.
1:16:24 para 17 km a 4:30 min/km y 146 ppm terminando alegre (4:19 4:18 3:55 y 3:46)

Total semana: 76,13 km bastante bien