Cambio de ciclo

Pues sí, no sólo ha cambiado el tiempo (ya tenía ganas de lluvia y de que los parques se vaciaran), también el ciclo de entrenamiento. Se acabó el período introductorio en el que primaban los rodajes y la fuerza para pasar al fundamental, es decir, el de la tralla pura y dura. Es la hora de acumular esfuerzos con la intención de subir la forma en las próximas 6 semanas.

Antes de detallaros la primera semana de este nuevo ciclo, os dejo un resumen de los volúmenes que hecho las 4 últimas semanas. Querría haber corrido más, pero he preferido ser conservador y asegurarme de que la carga se asimilaba correctamente:

- 238 kilómetros a pie
- 204 kilómetros en bici de complemento.


Semana del 24 al 30 de octubre

LUNES
Rodaje Retiro más 5x100m (sobre 18 segs)
56:32 para 12,28 km a 4:36 min/km y 142 ppm

MARTES
Fartlek en Palomeras (Faas)
Calentamiento 10:22 para 1,91 km a 5:26 min/km y 120 ppm.
20 x 200m rec 200m trote (40 40 40 39 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40 39 40 39 40 40 33) pulso máximo 174
Enfriamiento 8:46 para 1,56 km a 5:38 min/km y 129 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro (Neo)
1:04:09 para 13,64 km a 4:42 min/km y 140 ppm

JUEVES
Gimnasio tocando tren superior y pierna.

VIERNES
Rodaje en la Fuente del Berro por el circuito de cuestas más 5 cuestas cortas a tope
45:16 para 10 km a 4:31 min/km y 146 ppm

SÁBADO
Rodaje Dehesa Collado Villalba con las Neo.
49:34 para 11 km a 4:30 min/km y 141 ppm

DOMINGO
Rodaje largo Dehesa Collado Villalba.
1:16:24 para 17 km a 4:30 min/km y 146 ppm terminando alegre (4:19 4:18 3:55 y 3:46)

Total semana: 76,13 km bastante bien