Trancazo, frenazo y fin del período fundamental

Pues sí, la semana pasada cogí un trancazo muy fuerte con el consiguiente frenazo en los entrenamientos. Afortunadamente he aguantado sin tener fiebre pero los dolores musculares, el malestar y sobre todo muchos muchos mocos no me los ha quitado nadie.
A día de hoy todavía no estoy recuperado del todo, pero bueno, que todos los inconvenientes sean estos.

De los últimos 7 días me quedo con una sesión de miles que me dejó muy satisfecho y con la finalización del período fundamental de acumulación de carga de cara a la SSV.

Han sido 6 semanas durillas en los que he acumulado trabajo (en torno a los 75-80 km semanales), he introducido sesiones de calidad, he mantenido la fuerza en forma de cuestas cortas y he eliminado el trabajo cruzado que estaba haciendo con la bicicleta (el frío en la sierra de Madrid desincentiva bastante el salir con la flaca o las ruedas gordas). La primera competición en Canillejas salió bien y espero que, tras esta última semana un poco floja por el catarro, las cosas mejoren en de cara a los 10K de fin de año. Eso sí, no tengo intención de bajar el volumen de entreno, habrá más intensidad pero manteniendo el kilometraje ya que creo que lo puedo manejar bien de momento.

Semana del 28 de noviembre al 4 de diciembre

LUNES
Rodaje Retiro.
55:14 para 12 km a 4:36 min/km y 135 ppm

MARTES
Series en Palomeras con los compis (Mario, Gonzalo, Jaime y Coín)
Calentamiento 9:30 para 1,88 km a 5:02 min/km y 122 ppm (Faas)
6 x 1000m rec 3' (3:28 3:22 3:24 3:20 3:15 3:03) Los parciales son de Garmin, habría que sumarle 1 ó 2 segs. 174 ppm máx
Enfriamiento 13:02 para 2,15 km a 6:04 min/km y 122 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje en el Retiro sin pila en el pulsómetro.
1:13:11 para 16 km a 4:34 min/km

JUEVES
Rodaje Fuente del Berro con las Neo
46:35 para 10 km a 4:39 min/km y 143 ppm

VIERNES
Hecho polvo con el catarro. Descanso. Unos abdominales y ejercicios en casa

SÁBADO
Rodaje Dehesa Collado Villalba.
44:57 para 10 km a 4:30 min/km y 145 ppm
Enfriamiento 4:29 para 0,77 km a 5:52 min/km y 138 ppm

DOMINGO
Rodaje Dehesa Collado Villalba
1:11:57 para 16 km a 4:30 min/km y 146 ppm terminando a 4:00 min/km

Total kilómetros semanales: 75,58 km
En la imagen mis amigos los kleenex.

¿Para arriba o para abajo?

Ésa es la duda que tengo.
Me quedan 4 semanas para el primer objetivo del año, la Sansil, y es hora de empezar a pensar en qué hacer después. No sé si aprovechar el volumen acumulado estas semanas para intentar un asalto a la marca de media maratón (Getafe sería la opción) o bien, bajar de distancia para hacer cross y pista cubierta (bueno, todo lo cubiertas que son las pistas en Madrid claro) en enero y febrero.
Lo ideal sería esperar a ver el resultado de Aranjuez y SSV, y según eso decidir, pero el problema es que para entonces seguro que ya no hay dorsales para Getafe. Lo tendré que meditar estos días, ¿vosotros que opináis?

Os dejo mi última semana de entrenos:

Semana del 21 al 27 de noviembre

LUNES
Descanso total por motivos que no vienen al caso. Hay veces que hay cosas más importantes que correr

MARTES
Rodaje Retiro.
1:13:48 para 16 km a 4:37 min/km y 144 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje Fuente del Berro por el circuito de cuestas más 6 cuestas cortas a tope.
45:34 para 10 km a 4:33 min/km y 144 ppm

JUEVES
Series cortas en Palomeras con los compis del Paris. Qué gusto hacerlas compañado.
Calentamiento 10:54 para 2,08 km y 5:15 min/km y 124 ppm
2 x (10 x 300m) rec 100m trote (1:00 59 1:00 1:00 59 59 58 1:01 1:00 1:01 1:00 1:00 1:00 1:01 1:00 1:00 1:01 1:00 1:00 54) 171 ppm máx
Enfriamiento 7:32 para 1,26 km a 6:00 min/km y 121 ppm

VIERNES
Rodaje Dehesa Collado Villalba
44:23 para 10 km a 4:26 min/km y 145 ppm

SÁBADO
Rodaje suave en la Dehesa de nuevo más progresivos.
31:15 para 6,70 km a 4:40 min/km y 130 ppm

DOMINGO
Calentamiento: 16:20 para 3 km a 5:26 min/km y 113 ppm
Trofeo Jose Cano, la crónica aquí.

Total kilómetros semanales: 67,30 km. En esta semana que estamos espero volver a los kilometrajes habituales.

Por cierto, desde aquí me gustaría felicitar a mis compañeros de club Palacetes y Bichobolas por su espectacular maratón de Valencia (2h 40' se han marcado nada más y nada menos) y por supuesto a Darío que hizo un espectacular debut en maratón en Donosti, 2h47, casi nada al aparato.