Un comienzo regular

   

Os escribo estas líneas tumbado en el sofá cuando debiera estar en Palomeras quemando zapatillas en el tartán con los compañeros del CDB Paris. Un trancazo muy fuerte ha hecho que decida tomar un día de descanso más que nada por miedo a que la cosa pase a mayores.

Claro, que esto es una nimiedad en comparación con el problemón que tienen todos los atletas que tenían como objetivo correr el maratón de Nueva York que se celebra (esperemos) este domingo. Mucho esfuerzo, mucho tiempo, mucho dinero y sobre todo muchísimas ilusiones se pueden ir al garete por el dichoso huracán. De verdad deseo que la situación mejore en las próximas horas y todos los corredores puedan cumplir su sueño y correr en NYC.

 

En lo referente a mis entrenos, esta temporada ha empezado regular. Por motivos personales, entre ellos una mudanza, no estoy pudiendo entrenar como me gustaría. El último mes ha sido bastante flojo, aunque el último par de semanas me he empezado a encontrar mejor. De momento no me preocupa. Mis miras están puestas en la primavera/verano de 2013, así que ya llegarán tiempos mejores. Con no lesionarme e ir acumulando kilómetros poco a poco me conformo. Por lo que he podido experimentar en mis carnes, una de las principales causas de lesión, al menos en mi caso, es el aumento brusco del volumen de entrenamiento. Si al incremento de volumen, le agregamos también mayor dureza de las sesiones de calidad, el cóctel garantiza la lesión casi al 100%. Piano pues.

Os dejo con el resumen de estas 4 últimas semanas:

Semana del 1 al 7 de octubre
Prácticamente en blanco. 50 km de bici y 18,5 corriendo.

LUNES
Bici de carretera. Collado, Becerril, Cerceda, Manzanares, Soto y vuelta.
1:48:50 para 50,42 km a 27,8 km/h

MARTES
Palomeras
Calentamiento 15:10 para 2,89 km a 5:15 min/km y 130 ppm Faas
15 x 200m rec 200m trote (39 41 40 40 39 39 39 39 39 39 38 38 38 38 39)
Enfriamiento 9:48 para 1,65 km a 5:56 min/km y 135 ppm

JUEVES
Rodaje Retiro
40:02 para 8,19 km a 4:53 min/km y 134 ppm (Lunarelite)

Semana del 8 al 14 de octubre
38,57 km 

LUNES
Rodaje Retiro
43:31 para 8,79 km a 4:57 min/km y 138 ppm (Lunarelite)

MARTES
Llego tarde a Palomeras y me noto cargado así que decido cambiar los 200 por una sesión de gimnasia.
Calentamiento 13:33 para 2,65 km a 5:07 min/km y 129 ppm (Faas)
2x 400m de transferencia para el Oregón y los ejercicios (1:23 1:21)
Enfriamiento 15:54 para 2,94 km a 5:25 min/km

JUEVES
Cuestas en el Parque de Palomeras con Pepe, Coín y Jaime
20 x cuesta (140 m) rec trote (Faas)

VIERNES
Rodaje Fuente del Berro con lluvia
37:55 para 8 km a 4:44 min/km y 139 ppm

DOMINGO
Rodaje Retiro. El Garmin se me paró. Contabilizó 7 km a 4:55 min/km pero hice más de 10. (Lunarelite)


Semana del 15 al 21 de octubre
57,73 km

LUNES
Rodaje en el Retiro
43:06 para 9 km a 4:47 min/km y 142 ppm (Lunarelite)

MARTES
Calentamiento en Palomeras 16:43 para 3,18 km a 5:16 min/km y 127 ppm (Faas)
15 x 300m rec 100m trote (1:01 1:04 1:06 1:02 1:05 1:04 1:04 1:05 1:05 1:05 1:03 1:04 1:03 1:01 57)
Enfriamiento: 10:51 para 1,70 km a 6:22 min/km

MIÉRCOLES
Rodaje Fuente del Berro 
41:36 para 4:54 min/km a 134 ppm (Lunarelite)

JUEVES
Rodaje Parque de las Avenidas Fuente del Berro 
24:47 para 5,31 km a 4:40 min/km y 137 ppm
10 cuestas cortas recuperación trote

SÁBADO
Rodaje en Alegría Dulantzi con Karmele y el perro. Diluviando.
39:03 para 8,03 km a 4:52 min/km y 141 ppm (Lunarelite)

DOMINGO
Rodaje en Alegría Dulantzi por el vasco-navarro. Espectacular paisaje bajo la lluvia. Con el perro.
1:14:25 para 14 km a 5:18 min/km y 141 ppm


Semana del 22 al 28 de octubre
58,03 km


LUNES
Gimnasia en casa

MARTES
Calentamiento Palomeras 19:11 para 3,36 km a 5:43 min/km y 126 ppm (Faas)
15x300m rec 100m trote (1:01 1:03 1:03 1:01 1:05 1:04 1:04 1:02 1:03 1:05 1:02 1:01 1:03 1:03 1:01)
Enfriamiento 7:33 para 1,26 km a 6:00 min/km y 136 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro 
58:24 para 12,19 km a 4:47 min/km y 141 ppm (Lunarelite)

JUEVES
Cuestas en el Parque de Palomeras (20x140m rec trote) con los parisinos

SÁBADO
Primer controlado del año. Casa de Campo. Con Edu, Jaime y Gonzalo que lamentablemente recayó de su lesión y tuvo que volver andando al coche.
En total unos 12-13 km con 1 bosque en 15:00 a 3:52 min/km. Noté dolor muscular anticipo de mi gripazo de hoy. (Faas)

DOMINGO
Rodaje Retiro
1:05:11 para 13,72 km a 4:45 min/km y 139 ppm (Lunarelite)

Trancazo, frenazo y fin del período fundamental

Pues sí, la semana pasada cogí un trancazo muy fuerte con el consiguiente frenazo en los entrenamientos. Afortunadamente he aguantado sin tener fiebre pero los dolores musculares, el malestar y sobre todo muchos muchos mocos no me los ha quitado nadie.
A día de hoy todavía no estoy recuperado del todo, pero bueno, que todos los inconvenientes sean estos.

De los últimos 7 días me quedo con una sesión de miles que me dejó muy satisfecho y con la finalización del período fundamental de acumulación de carga de cara a la SSV.

Han sido 6 semanas durillas en los que he acumulado trabajo (en torno a los 75-80 km semanales), he introducido sesiones de calidad, he mantenido la fuerza en forma de cuestas cortas y he eliminado el trabajo cruzado que estaba haciendo con la bicicleta (el frío en la sierra de Madrid desincentiva bastante el salir con la flaca o las ruedas gordas). La primera competición en Canillejas salió bien y espero que, tras esta última semana un poco floja por el catarro, las cosas mejoren en de cara a los 10K de fin de año. Eso sí, no tengo intención de bajar el volumen de entreno, habrá más intensidad pero manteniendo el kilometraje ya que creo que lo puedo manejar bien de momento.

Semana del 28 de noviembre al 4 de diciembre

LUNES
Rodaje Retiro.
55:14 para 12 km a 4:36 min/km y 135 ppm

MARTES
Series en Palomeras con los compis (Mario, Gonzalo, Jaime y Coín)
Calentamiento 9:30 para 1,88 km a 5:02 min/km y 122 ppm (Faas)
6 x 1000m rec 3' (3:28 3:22 3:24 3:20 3:15 3:03) Los parciales son de Garmin, habría que sumarle 1 ó 2 segs. 174 ppm máx
Enfriamiento 13:02 para 2,15 km a 6:04 min/km y 122 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje en el Retiro sin pila en el pulsómetro.
1:13:11 para 16 km a 4:34 min/km

JUEVES
Rodaje Fuente del Berro con las Neo
46:35 para 10 km a 4:39 min/km y 143 ppm

VIERNES
Hecho polvo con el catarro. Descanso. Unos abdominales y ejercicios en casa

SÁBADO
Rodaje Dehesa Collado Villalba.
44:57 para 10 km a 4:30 min/km y 145 ppm
Enfriamiento 4:29 para 0,77 km a 5:52 min/km y 138 ppm

DOMINGO
Rodaje Dehesa Collado Villalba
1:11:57 para 16 km a 4:30 min/km y 146 ppm terminando a 4:00 min/km

Total kilómetros semanales: 75,58 km
En la imagen mis amigos los kleenex.