1500 metros en Fuenlabrada

Después de la retirada en el 5000m, como os comenté la semana pasada el plan era no perder la moral e intentar seguir entrenando bien y quitarme la espinita en una distancia más corta, el milqui. ¿El resultado? Más abajo.

Semana del 16 al 22 de mayo

LUNES
Series en Palomeras.
Calentamiento: 11:30 para 2,25 km a 5:06 min/km y 131 ppm
Series: 1600+1200+1000+200 (rec 6' 6' y 1'30) (5:27 3:57 3:10 35) 177 ppm
Enfriamiento: 8:17 para 1,58 km a 5:13 min/km y 145 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro
57:29 para 12,65 km a 4:32 min/km y 145 ppm

JUEVES
Rodaje Dehesa Collado Villalba
51:26 para 8,60 km a 5:58 min/km y 107 ppm con Karmele

VIERNES
Descanso

SÁBADO
Calentamiento precompetición: 22:01 para 4.30 km a 5:07 min/km
1500 m en la pista de la Universidad Rey Juan Carlos en Fuenlabrada (unas instalaciones espectaculares). Me toca en la 4ª serie de 6. Salimos fuertes y de inicio me coloco tercero, miro el reloj en el 200 y veo un 34...demasiado rápido! Regulo y me cantan el 400m en 1:12. Afronto la segunda vuelta en la misma posición y me cantan el 800m en 2:24. Buff, me asusto un poco y el ritmo baja. Paso el 1000m en 3:03-3:04. Un poquito antes de meta me veo con fuerza y paso a los 2 corredores que me preceden. Al toque de campana ya lo doy todo, no oía a nadie por detrás y sinceramente creía que me llevaba la serie pero lamentablemente en la última recta clavo un poco y me quitan las pegatinas en los cuadros. En cualquier caso, muy contento tanto por la carrera como por la compañia de mis compañeros del Paris (Mario, Palacetes, Bicho, Ängel...)
Total, 2º con una marca de 4:38:27
Me veo con posibilidades de bajar de 4:30 por mi primera vez en 4 años, a por ello!!
Enfriamiento 12:52 a 5:21 min/km a 144 ppm para 2,40 km

DOMINGO
Rodaje Dehesa Collado Villalba.
55:54 12,64 km a 4:25 min/km a 150 ppm

Kilómetros semanales: 50,74 km

Foto: gentileza de JAF (con la cámara de Gonzalo) en Móstoles

Debut en pista

Pues sí, eso es lo que sucedió hace un par de semanas. Me lié la manta a la cabeza y me apunté a un 5000 en pista para entrar en materia lo antes posible. El último par de años debuté en pista mucho más tarde (a mediados de junio) y como los resultados fueron flojos me desanimé tras un par de competiciones.

Esta temporada tengo intención de hacer las cosas mejor y sobre todo, ser constante aunque los resultados no sean buenos.

Semana del 9 al 15 de mayo

LUNES
Entrenamiento en pista en Palomeras con Gonzalo y Juan. Palacios y Mario también andaban por allí pero hicieron un entreno distinto.
Calentamiento: 10:11 para 2,07 km a 4:55 min/km y 140 ppm
Series en pirámide: 1600+1200+1000 (5:26 3:59 3:17) Pulso máximo de 180 ppm
Enfriamiento: 10:54 para 2,11 km a 5:09 min/km y 150 ppm

MARTES
Rodaje Retiro
48:48 para 11 km a 4:25 min/km y 148 ppm

MIÉRCOLES
Descanso

JUEVES
Quedada parisina en Palomeras para las series cortas
Calentamiento 16:36 para 3,19 km a 5:12 min/km y 139 ppm
9 x 400 m rec 2' (1:17 1:16 1:17 1:16 1:18 1:15 1:17 1:15 1:10) Contento. Guardando en cada serie menos en la última
Enfriamiento 11:53 para 2,19 km a 5:25 min/km y 144 ppm

SÁBADO
5000 en la pista de Fuenlabrada. Fracaso sin paliativos. Mi idea era salir a 3:30 min/km y hasta donde llegara. Pasé el primer km en 3:27 con unas sensaciones malísimas, pesado y descolgado del grupo desde el principio. Segundo km en 3:36 min/km, los pensamientos negativos me invaden y para más inri en el 2200m se para justo el corredor que iba delante de mí se para. Total que el siguiente en pararme fui yo en el 2400m. Total:
8:33 para 2,4 km a 3:32 min/km y 170 ppm de media y 177 ppm.

La verdad es que me fui disgustado de la pista. No se debe enseñar al cuerpo que existe la salida de la retirada (salvo lesión claro), a la próxima aguanto aunque acabe en 20:00 minutos. Espero hacer otro intento antes de julio para resarcirme.

Por la tarde me hago un rodajito por la Dehesa de Collado Villalba como penitencia:
21:35 para 5 km a 4:18 min/km y 153 ppm

DOMINGO
Rodaje Dehesa Collado Villalba con Karmele al principio.
49:35 para 10 km a 4:57 min/km y 133 ppm

La foto es de la carrera, gentileza de Gonzalo que acabó su primera carrera en pista como un campeón.

Kilómetros semanales: 46,87 km