Campeonato de Madrid de Veteranos individual: 5000 metros

La preciosa pista de Majadahonda a primera hora.

La segunda parada en mi periplo pistero fue el campeonato de Madrid de veteranos en su modalidad individual que se celebró en Majadahonda. En esta ocasión la distancia elegida fue el 5000.
El objetivo era doble:

- Por un lado quitarme la espina clavada con esta distancia y terminar la carrera. Mis dos últimas intentonas en esta distancia en 2011 y 2012 se saldaron con sendas retiradas.
- Asaltar mi marca personal de 17:31.

Dando vueltas a la pista

La hora temprana de la carrera, 9:30 de la manaña prometía una temperatura ideal para correr. así que estaba motivado para exprimirme.
Calentamiento con mi compañero Edu, nervios por doquier, pistoletazo de salida y al lío.
Desde el principio mi idea es mantener un ritmo de 1:24 por 400 para intentar estar en el entorno de 17:30 y poder cambiar al final. La salida como es habitual en este tipo de pruebas es un poco más rápida, pero al poco de pasar el 400 me doy cuenta de que el grupo en el que voy se ralentiza, así que en el 700 aproximadamente decido tomar el mando y tirar.
Esto me condena a realizar el resto de la prueba en solitario, lo que se me hizo muy duro, tanto por el viento que soplaba en contrarrecta como psicológicamente. Eso sí, estoy contento de haber dado la cara, si me hubiera quedado en el grupo, la marca habría sido peor.

Lo positivo, sin duda, fue que esta vez logré ignorar a la vocecita que te dice "para, paraaa, paraaaa..." y con los ánimos de los parisinos que estaban por allí (Vicente, Mario, Serras...) logré ser constante en el esfuerzo.
Lo negativo, se me escapó mi objetivo por unos segundos y me vi sin cambio final. Eso sí, los parciales fueron muy regulares: 3:29 3:31 3:33 3:34 3:33 para 17:43
No queda otra que seguir remando, entrenando y acostumbrando al cuerpo a la agonía del tartán.

La soledad del corredor de fondo

En lo colectivo fue una mañana muy buena para el Páris. Edu se llevó el bronce en el 5000 en su categoría, Serras se marcó un salto espectacular en longitud, Mario peleó a muerte en el 3000 obstáculos y Vicente pilló doble chapa en jabalina y peso (que como bien dice en su crónica, era algo que el atletismo le debía).

1500 Trofeo de Fuenlabrada y...KO técnico

Os escribo estas líneas sentado en el sofá cuando debiera estar en Coslada batiéndome el cobre en un 1500. Lamentablemente esta semana se agotó mi suerte en el tema de las lesiones. El martes en la última serie me dio un pinchazo en un gemelo y me tuve que parar.

Al quedarme frío apenas podía andar. Con frío, compresión y elevación al día siguiente al menos pude ir a currar. Luego masaje y por supuesto nada de correr. El viernes troté un poco para ver cómo iba la cosa. He mejorado pero tras 3 km empezaba a notar dolor y decidí parar. Como la cosa progresa pero lentamente, no voy a correr hasta que no sienta dolor en absoluto. He estado tentado de ir a Coslada hoy al milqui, pero la cordura ha imperado. No tiene sentido arriesgar y provocarme una lesión mucho más grave. Espero que esta paciencia tenga su recompensa.

Antes de la lesión, la semana pasada, debuté en el milqui en el Trofeo de Fuenlabrada. Ésta es de las pocas carreras de pista en la Comunidad de Madrid en el que el número de plazas es limitado. Tuve la suerte de ser seleccionado (gracias a haber corrido en invierno en Tres Cantos y tener ya marca acreditada en 1500 este año.

Esta carrera me permitió recuperar las buenas sensaciones. Corrí muy regular, pasando el primer 400 en 1:11/1:12, el mil en 3:02/3:03 y el resultado fue bueno: 4.34.81. Marca del año y casi al mismo nivel del mejor milqui del año pasado (4:33).  Lo mejor del día fue sin duda el marcón de Palacios en el 3000 y la marca personal de Víctor de Valdemoro (corrimos de la mano pasando a la gente que había salido muy rápido).

Semana del 28 de mayo al 3 de junio

LUNES
Rodaje suave en la Fuente del Berro para recuperar de la paliza de bici montaña del día anterior.
26:11 para 5,77 km a 4:32 min/km y 141 ppm (Lunarelite)

MARTES
Fartlek en Palomeras con Coín y Jaime.
Calentamiento: 11:16 para 2,37 km y 4:45 min/km y 126 ppm (Minimus)
Fartlek con 10 cambios cortos: 15:04 para 3,88 km a 3:53 min/km y 161 ppm (174 ppmáx) Faas
Enfriamiento 9:23 para 1,88 km y 5:00 min/km a 141 ppm

JUEVES
Trofeo Fuenlabrada. Competición 1500 metros
Calentamiento: 22:16 para 4,39 km a 5:04 min/km (Faas)
4.34.81 con paso del 1000 en 3:01.8 según el Garmin

VIERNES
Rodaje Dehesa Collado Villalba
40:43 para 9 km a 4:31 min/km a 145 ppm

Foto gentileza del forero Manuel de elatleta.com

Trofeo de Móstoles: 3000 metros

Tirando del carro en el primer 500

Este fin de semana tenía la segunda cita de la temporada veraniega de pista. Se trataba de correr un 3000 en el Trofeo de Móstoles. Un año más nos reunimos allí una buena tropa parisina: Jaime, Mario, servidor, JAF, Juan y Gonzalo (que una vez más tuvo el detallazo de acercarse a animar y hacer las fotos que adornan esta entrada). También estuvo Coín, que es casi del Páris y un invitado sorpresa, Darío, que debutaba en la pista en el milqui y con el que compartí parte del calentamiento (creo que te fue muy bien, rozando el sub 4'30, espero que disfrutaras la experiencia).

Las huestes parisinas

En lo personal, pues decepción. No fue un desastre como la semana pasada en el 5000, pero no me acabo de encontrar del todo fino. El plan era salir a 1:20 el 400 para intentar en el arreón final bajar de 10:00. Salí tirando de mi grupo a ese ritmo hasta el 500 y ahí Víctor del Valdemoro entró al relevo. Luego tirarían del carro tanto Viren como Mario. Me mantuve en ese grupo hasta el 2000 pero lamentablemente el último kilómetro se me hizo muy largo y fui a menos, siendo incapaz de cambiar.

¿Resultado? 10:14. Mejor que el año pasado en esta misma cita pero lejos de lo que creo dicen los entrenos y sobre todo lo que hice en invierno donde sin preparación específica marqué 10:02. Me quedo con que al menos fui capaz de terminar.

Quiero pensar que mi bajo rendimiento se debe a la alergia, al cambio de tiempo, a las molestias del glúteo  y a que me noto un poco falto de confianza más que a baja forma, pero todo puede ser...De momento, voy a seguir intentándolo bajando de distancia al 1500 que es lo que hay esta semana. Espero coger moral e ir poco a poco hacia arriba.

Disparo de salida

Semana del 21 al 27 de mayo

LUNES
Rodaje Retiro
54:05 para 12,24 km a 4:25 min/km y 150 ppm (Lunarelite)

MARTES
Series en Palomeras
Calentamiento express porque llego muy tarde: 5:18 para 1 km a 125 ppm (minumus)
1000+500+300+800 rec 6' 3' 3' (3:10 1:26 50 2:34) 172 ppm máx (Faas)
Enfriamiento 11:05 para 2,12 km a 5:13 min/km y 142 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje en la Dehesa de Collado Villalba. Calorazo.
41:09 para 9 km a 4:34 min/km y 144 ppm

JUEVES
Series reteniendo un poco en Palomeras con los parisinos.
Calentamiento 21:22 para 4,02 km a 5:19 min/km y 131 ppm (Faas)
3x(400+300) rec 2' y 4' 1:18 58 1:15 55 1:11 50 en el último bloque me pongo los clavos.
Enfriamiento 12:02 para 2,20 km a 5:29 min/km y 138 ppm (Faas)

VIERNES
Cojo la bici por primera vez este año para acercarme a Cercedilla a coger el dorsal de la maratón de bici de montaña que voy a correr el domingo. Muy suave eso sí.
1:06:42 para 20,52 km a 18,5 km/h y 99 ppm

SÁBADO
Trofeo de Móstoles: 3000 metros
Calentamiento: 17:44 para 3,31 km a 5:21 min/km
Competición: 10:14.31 (Parciales de Garmin: 3:20 3:25 3:28) (Faas)
Resultados oficiales

DOMINGO
Maratón de mountain bike Test The Best en Cercedilla que organiza la revista Bike.En la próxima entrada os cuento en detalle la experiencia.
3:01:02 para 43 km a 14,3 km/h y 137 ppm con 1.188 metros de desnivel positivo.

Total kilómetros semanales: 43,06 km a pie y 63,53 en bici.

Llega el calor y...huele a tartán

Como es habitual en la zona centro, la primavera no existe. Se pasa del invierno al verano en apenas un par de días, ayer ya pasé verdadero calor en mi rodaje por el Retiro.

Y ya sabe cuando mayo asoma, la gente del CDB Paris empezamos a pensar en las competiciones de pista. En mi caso, como os comenté hace unas semanas dudaba si tocar asfalto en distancias largas (10k o media) antes de bajar a la pista. Finalmente lo he descartado, me motiva mucho más intentar mejorar alguna marca en el tartán que pelear en asfalto sin un objetivo claro ya que las carreras llanas brillan por su ausencia en esta época del año en Madrid.

La planificación inicial es competir al menos dos veces en mayo:

- 5000 metros en el control de la FAM de Fuenlabrada (día 19 de mayo)
- 3000 metros en Trofeo de Móstoles (día 26 de mayo)

¿Objetivos? Los corredores somos los reyes del escaqueo a la hora de manifestar nuestras intenciones de cara una competición, pero bueno, por una vez y con antelación voy a mojarme: en el 5000 hacer marca (lo que implica bajar de 17:30) y en el 3000 bajar de 10:00 (lo que no sería marca pero sí me dejaría satisfecho). Veremos qué pasa.

En cuanto a entrenamientos, las 2 últimas semanas no han sido muy buenas. Arrastro molestias en el glúteo/piramidal, lo que unido a una contractura gorda en el cuello que me impedía girarlo este último fin de semana, hace que no haya podido machacar todo lo que quisiera, pero bueno, al menos parado del todo no he estado.


Semana del 23 al 29 de abril

LUNES

Rodaje Retiro. Regenerativo de verdad para recuperar de la media del día anterior
43:56 para 9 km a 4:53 min/km y 134 ppm (Lunarelite)

MARTES
Calentamiento Palomeras. 13:17 para 2,62 km a 5:04 min/km y 126 ppm (Faas)
3 x 1200m rec 3' + 400m (4:02 4:00 3:55 1:13) 175 ppm máx
Enfriamiento: 8:46 para 1,68 km a 5:14 min/km y 127 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje Fuente del Berro (Lunarelite)
37:19 para 8 km a 4:40 min/km y 134 ppm
Por la tarde gimnasia en casa.

JUEVES
Rodaje Retiro (Fastwitch)
52:57 para 12 km a 4:25 min/km y 142 ppm

SÁBADO
Rodaje Dehesa Collado Villalba (Lunarelite)
49:42 para 11 km a 4:31 min/km y 144 ppm
Al principio con Karmele luego fuerte, sobre 4:10 min/km

DOMINGO
Rodaje Fuente del Berro-Tierno Galván-Retiro (Lunarelite)
Bajo la lluvia.
1:06:24 para 15,13 km a 4:23 min/km y 142 ppm

Total semana: 64,37 km

Semana del 30 de abril al 6 de mayo

LUNES
Rodaje Fuente del Berro con Karmele (Neo) más 6 cuestas cortas.
38:09 para 6 km a 6:29 min/km y 121 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje Dehesa Collado Villalba con Sergio. (Lunarelite)
59:10 para 12,61 km a 4:41 min/km y 142 ppm

JUEVES
Series en Palomeras. Menos mal que apareció Jaime, había caído el diluvio universal y la pista estaba inundada.
Calentamiento: 12:15 para 2,40 km a 5:06 min/km y 124 ppm (Faas)
10x400m rec 1:30 (1:19 1:17 1:15 1:17 1:16 1:16 1:16 1:14 1:14 1:12)
Enfriamiento: 8:39 para 1,65 km a 5:15 min/km y 133 ppm

SÁBADO
El entrenamiento más chulo de una semana pobre. Collado Mediano-Alpedrete-Dehesa Villalba y vuelta todo por pistas y senderos. Vi hasta un montón de liebres! En ayunas y con las Lunarelite.
1:14:26 para 16 km a 4:39 min/km y 148 ppm.
Os dejo el mapilla de Garmin por si os apetece hacer la ruta:

Total semana: 43,50 km

Un buen sabor de boca...

...el que me dejó la última competición en pista de la temporada. Retomo el blog donde lo dejé hace un par de semanas o tres (cosas de las vacaciones). Después del chasco que supuso el no poder bajar de 4:30 en el milqui decidí junto con Gonzalo (que ha sido mi compañero de fatigas principal en la temporada en el tartán) hacer una última competición, un 800 en las instalaciones de la Rey Juan Carlos en Fuenlabrada.

Casualidades de la vida. La pista empezó para mí en Fuenlabrada y terminó en el mismo sitio.

La semana quedó así:

Semana del 18 al 24 de julio
LUNES
Rodaje en la Fuente del Berro con las Newfeel.
21:24 para 4 km a 5:20 min/km y 140 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje en la Fuente del Berro con las Newfeel.
11:27 para 2,52 km a 4:33 min/km y 142 ppm

JUEVES
Última carrera de la temporada. 800m en Fuenlabrada con Gonzalo.
Calentamiento: 18:20 para 3,61 km a 5:04 min/km
800m control FAM: por primera vez los jueces nos colocan por calles como a los buenos, lo que resulta un poco confuso ya que no calculas bien el ritmo en el primer 100m. Gonzalo se tuvo que retirar con un pinchazo en un gemelo (hizo bien porque no tiene sentido buscarse una lesión y más teniendo en cuenta que va a preparar maratón en otoño). Por mi parte, me encontré bastante bien, con gas en la última vuelta en la que tuve un rival del Mapoma con el que picarme lo que hizo que me exprimiera hasta el final. Resultado: 2.11.49 que me deja satisfecho ya que es una marca a menos de 3 segundos de mi mejor marca de siempre.
Datos del Garmin: 2:11 0,87 2:31 min/km a 174 ppm y 181 ppm de máxima
Enfriamiento: 5:33 para 1,01 km a 5:33 min/km y 139 ppm

SÁBADO
Rodaje Fuente del Berro con las Newfeel.
16:07 para 3,5km a 4:36 min/km y 143 ppm

DOMINGO
Rodaje Dehesa Collado Villalba con Karmele.
34:24 para 4,88 km a 7:03 min/km y 101 ppm

Kilómetros semanales: 20,39 km

Con esta semana di por finalizada la temporada tanto atlética como laboral, lo que no implica colgar las zapatillas sino que se acabaron las series y las competiciones. En semanas sucesivas hice bici, senderismo, trotes suaves...Os hablaré de todo ello en próximas entradas.
Fotografía: estadio Raúl González Blanco (Fuenlabrada)

No pudo ser

Como reza el título del post, no he sido capaz de romper la barrera de los 4:30 en los 1500 esta temporada. La última bala la gasté en el campeonato de Madrid el pasado sábado y pintaron bastos...Qué le vamos a hacer, al menos me queda el consuelo de que por primera vez en 4 años he logrado terminar la temporada de pista con ganas y sin lesiones.

Semana del 11 al 17 de julio
LUNES
Rodaje suave por la Fuente del Berro.
30 minutillos para 6,59 km a 4:33 min/km y 150 ppm

MARTES
De cara a probarme y hacer un último entreno de calidad antes del 1500m decido hacer un test de 1000m en Palomeras. Palacios se anima amablemente a venirse y tirarme los últimos 600m. Muchas gracias tío! El día no estaba para alardes porque soplaba bastante viento racheado, pero aún así quedé contento: 2:54 en el mil.
Calentamiento: 17:53 para 3,83 km a 4:39 min/km a 142 ppm
Test de 1000: 2:54 para 1,03 km a 2:50 min/km a 167 ppm y 176 de máxima
Enfriamiento: 8:17 para 1,70 km a 4:51 min/km a 143 ppm

MIÉRCOLES
Descanso. Subo a Villalba a llevar el Powertap de Sergio.

JUEVES
Rodaje Fuente del Berro con las Newfeel.
15:26 para 3 km a 5:07 min/km y 136 ppm

VIERNES
Más descanso

SÁBADO
Campeonato de Madrid Absoluto de 1500m en Tres Cantos (alucinante la instalación. Una pista espectacular con gradas, recta de tartán cubierta para calentar y un gimnasio precioso. Bien por los responsables de deportes del ayuntamiento de Tres Cantos).
Calentamiento: 18:18 para 3,46 km a 5:17 min/km
Mis compañeros del Paris ya han cerrado la temporada de pista porque tienen que empezar a entrenar en un mes porque van a preparar el maratón de Valencia, así que soy el único representante parisino en el campeonato. Tras presentarme en cámara de llamadas compruebo que han dividido a los participantes en 3 series (clasificándose para la final los 3 primeros de cada serie y las 3 mejores marcas). Coincido en la misma serie con Juan Carlos (uno de los hermanos Domínguez) y acordamos en colaborar para buscar el sub 4:30. Tirará el primer 400 él, luego yo el segundo y después si tiene fuerza pasará él de nuevo. El día es malo para correr porque hace (y ya van como 3 competiciones seguidas) un montón de viento y para terminar de complicar las cosas, 5 minutos antes de empezar el Garmin se me queda bloqueado así que salgo sin cronómetro. La carrera transcurrió según lo planeado con Carlos, pero las sensaciones eran de no ir muy rápido por culpa del huracán en contrarrecta. Resultado: 4:40:05, el peor milqui de la temporada.

DOMINGO
Me acerco con Karmele y Estibaliz a Becerril de la Sierra para ver el campeonato de España Elite de mountain bike.

Kilómetros semanales: 21,12
Fotografía: imagen de la pista de Tres Cantos el pasado sábado

Control FAM Leganés y...Meeting de Madrid

La temporada de pista en Madrid está dando los últimos coletazos. La semana pasada participé en dos competiciones de 1500m, un control en Leganés y el Meeting de Madrid (competición internacional en la que los globeros tenemos oportunidad de hacer de teloneros de los buenos).
Los resultados sinceramente no han sido buenos, me fui a 4:35 y 4:37 respectivamente. ¿Excusas? En Leganés el viento huracanado en la curva del 200 al 300y en Moratalaz una carrera perra como recuerdo pocas, estuve apuntito de irme al suelo en al menos 2 ocasiones en el primer 800. Empujones, codazos, cambios de ritmo bruscos, que hicieron que llegara sin gas al último 500. Dicho esto, también puede ser que la temporada ya se me esté haciendo larga y no haya para más, o bien que no descansara lo suficiente. No sé...
En cualquier caso, cabezón soy un rato así que este fin de semana haré, ahora sí, el último intento con el 1500 en el campeonato de Madrid que se va a celebrar en Tres Cantos, a ver si sale una carrera buena.

Semana del 4 al 10 de julio
LUNES
Series en Palomeras con Gonzalo.
Calentamiento 15:20 para 3,28 km a 4:40 min/km y 145 ppm
Pirámide 500+400+300 rec 6' 1:24 1:03 46 179 ppm de máxima
Enfriamiento descalzo 6:28 para 1 km a 6:22 min/km

MARTES
Rodaje Fuente del Berro más progresivos
25:04 para 5 km a 5 min/km y 147 ppm

MIÉRCOLES
Control de la FAM en Leganés.
Calentamiento: 21:10 para 4,22 km y 5:01 min/km
1500m: Salgo muy agresivo 1:09 el primer 400m para pagarlo en el último 400, vendaval espectacular: 4.35.68
4:35 a 2:58 min/km 1,55 km 173 de media con 181 de máxima. Paso por el mil 2:55
Enfriamiento: 9:30 para 1,54 km a 6:11 min/km y 137 ppm

JUEVES y VIERNES
Descanso

SÁBADO
Rodaje de activación por la mañana en ayunas 15:47 para 3 km a 5:15 min/km y 135 ppm
1500 Open Meeting de Madrid. 4.37.90. Aunque la carrera me salió mal, correr aquí es toda una experiencia: cronómetros en pista, pantalla gigante, público en las gradas, calentar con los buenos (vi por allí a Natalia Rodríguez, Jackson Quiñones...), cámara de llamadas,...Igual que otras veces damos caña, en esta ocasión hay que felicitar a la federación porque las pruebas Open del Meeting de Madrid son una manera genial de promocionar el atletismo entre los atletas populares.
Calentamiento: 16:15 para 3,13 km a 5:11 min/km
1500 datos del Garmin: 4:38 para 1,57 km a 2:56 min/km paso del 1000 a 2:53. El pulsómetro se volvió loco.
Enfriamiento: 8:07 para 1,43 km a 5:41 min/km

DOMINGO
Rodaje Fuente del Berro con las Newfeel.
10:04 para 2 km a 5:00 min/km y 124 ppm
En unos días prepararé una entrada explicando de qué va esto de las Newfeel.

Fotos: las dos primeras primera del del Meeting de Madrid (gentileza de Marta, novia de Gonzalo) y la última del control de Leganés, al lado de un grande del atletismo, Sergio Fernández Infestas (gentileza de Gonzalo que se acercó a vernos, muchas gracias tío)
Kilometraje semanal: 28,70 kms

800m en Arganda y...sub 29 en el 200

La semana pasada hice la segunda incursión en el 8 de la temporada. La cita fue en Arganda, en una competición que suele tener bastante nivel para lo que acostumbramos aquí en Madrid. Lo cierto es que disfruté como un enano viendo las diferentes competiciones: salto de longitud (con un saltador local que se fue a más de 7,50 metros), una primera serie de 800 con todos por debajo de los 2 minutos y sobre todo una espectacular carrera de 3000m con 6 corredores jugándose la victoria en la última vuelta en el entorno de 8:40!!).

En lo que a mí respecta mejoré un poquito las prestaciones de la carrera de Majadahonda pero tampoco gran cosa, me quedé en unos 2:12 que ni chicha ni limoná. He estado revisando el calendario e igual tengo opciones de hacer alguno más en los controles que restan en julio.

Eso sí esta semana me he pegado el gustazo de bajar de 29 segundos en una serie de 200m...que seguro que para muchos será una tontería pero para mí es estar rápido, rápido.

Semana del 27 de junio al 3 de julio

LUNES
Series en Palomeras con un calor infernal en la pista. Menos mal que había quedado con Gonzalo, si no me quedo en casa debajo del aire acondicionado.
Calentamiento: 16:31 para 3,44 km a 4:48 min/km y 145 ppm. Menuda sensación de ahogo.
Series: 2x3x200m rec 3' y 6' excepto la última en la recuperamos 5' (31 31 30 30 30 28,80) 175 pulsaciones máximas.
Enfriamiento descalzo: 8:07 para 1,40 km a 5:48 min/km y 141 ppm
Típico día en el que quedas contento con el entreno

MARTES
Descanso total

MIÉRCOLES
Trofeo de Arganda 800m.
Calentamiento: 18:25 para 3,75 km a 4:54 min/km con Pino y Gonzalo que también corrían el 8.
800m: 2.12.59 2:40 min/km y 174 ppm y 179 máximas
Enfriamiento: 14:01 para 2,31 km a 6:04 min/km
Palacios y Mario hicieron un gran 3000m con MMP y sub 10' respectivamente.

VIERNES
Rodaje Fuente del Berro
30:33 para 6 km a 5:05 min/km y 141 ppm. El Garmin me hace cosas raras porque me mide un kilómetro a mitad de rodaje a 5:56!

SÁBADO
Rodaje Dehesa Collado Villalba
21:49 para 5 km a 4:21 min/km y 141 ppm terminando con un km a 3:47

DOMINGO
Descanso total

Kilómetros semanales: 25,15 km (vaya cifra pobre...)
Foto: fiesta del atletismo en Arganda.

Unas decimillas..

...es lo que mejoré en el último 1500 que he corrido. Esperaba hacerlo un poco mejor porque había descansado bien y bajado el entrenamiento los últimos días, pero el día salió con viento y no fui capaz de hacer más. Por cierto, qué duro es el tartán de la pista de Moratalaz.

Semana del 20 al 26 de junio

LUNES
Descanso total

MARTES
Rodaje precompetición con unos progresivos en la Dehesa de Collado Villalba.
23:00 para 5 km a 4:35 min/km y 141 ppm

MIÉRCOLES
Control de la FAM. 1500m en Moratalaz.
Calentamiento: 21:34 para 4,35 km a 4:57 min/km
Competición: 4.33.34 en un carrera difícil por el viento en recta de meta. Es mejor marca de la temporada de nuevo pero aún lejos de los 4:30
Datos del Garmin: 4:33 para 1,55 km a 2:56 min/km 174 ppm y 180 de máxima. Paso del 1000 2:57
Enfriamiento descalzo: 12:20 para 2 km a 6:08 min/km a 140 ppm
A pesar de que mi carrera me decepcionó un pelín, lo pasé muy bien con toda la tropa del Paris: Mario, Vicente, Palacios, Gonzalo y los animadores

JUEVES
Rodaje Fuente del Berro.
40:01 para 8,70 km a 4:36 min/km y 146 ppm

VIERNES
Rodaje Dehesa Collado Villalba
44:33 para 10 km a 4:27 min/km y 148 ppm

SÁBADO
Mi idea era competir el domingo en el campeonato de Madrid de milla, así que hice un rodaje precompetición
22:34 para 5 km a 4:30 min/km y 140 ppm

DOMINGO
Me levanto pesado y como hace muchísimo calor decido abortar la idea de irme hasta Tres Cantos. Sergio me comentó que tenía rodaje largo después de montar en bici así que me acerco a la Dehesa a ver si hay suerte y nos encontramos. Bajo la solana le acompaño en el final de su rodaje.
57:43 para 12 km a 4:48 min/km y 151 ppm

Kilometraje semanal: 48,64 km

La imagen: los guerreros del Paris momentos antes de su serie

Semana de tralla

La temporada de pista sigue avanzando y ya le voy viendo el final. En 20 días todo habrá terminado. Mi idea es hacer al menos 3 carreras más para intentar acercarme a mis marcas en 1500 y 800. Lo veo complicadillo pero bueno, por falta de ganas no va a quedar.

Esta semana que os cuento ahora ha sido durilla, con un entreno de calidad y 2 competiciones que me han dejado bastante satisfecho.

Semana del 13 al 19 de junio

LUNES
Calentamiento en Palomeras 19:12 para 3,80 km 5:03 min/km y 143 ppm
Series 2x500m rec 6' con Palacios y Gonzalo (1:22 y 1:21) con 176 pulsaciones máximas
Sin enfriamiento porque iba con mucha prisa.

MARTES
Rodaje precompetición en mi querida Fuente del Berro
24:05 para 5 km a 4:48 min/km y 140 ppm
Progresivos

MIÉRCOLES
Trofeo de Leganés en pista. Como comenté el año pasado, tengo especial cariño a esta pista porque fue donde debuté con muchísimo miedo en esto de las competiciones en pista (con un 800 hace ya unos cuantos años). Esta vez corrí un 1500 acompañado por Gonzalo que mejoró mucho sus prestaciones del otro día en Majadahonda. Quedé razonablemente satisfecho porque limé 2 segundillos la marca de esta temporada para dejarla en 4:33
Calentamiento: 24:03 para 4,81 km a 4:59 min/km
Competición: 4.33.73 pasando el 1000 en 2:58 según el Garmin 175 ppm medias y 181 de máxima.
Enfriamiento : 8:48 para 1,58 km a 5:34 min/km y 143 ppm

JUEVES
Descanso total

VIERNES
Debut en el 800 esta temporada, en esta ocasión en Majadahonda. Pasé el 400 en 1:04 para terminar en 2:13. Para ser la primera muy bien. Desde 2007 no corría por debajo de 2:14 las dos vueltas a la pista. En la próxima a intentar acercarme a 2:10.
Calentamiento: 20:32 para 4 km a 5:07 min/km
Competición: 2.13.04 a 2:39 min/km según el Garmin 173 ppm y 180 de máxima.
Enfriamiento: 16:57 para 3,14 lm a 5:23 min/km y 143 ppm

SÁBADO
Rodaje Dehesa Collado Villalba con Karmele.
49:02 para 10 km a 4:54 min/km y 134 ppm

DOMINGO
Rodaje Dehesa Collado Villalba con Sergio (www.seromont.com)
49:38 para 10 km a 4:57 min/km y 137 ppm

Imagen del puerto de BCN.
Kilómetros semanales: 46,02 km

1500m Majadahonda

Con un poco de retraso continúo con la crónica de estas últimas semanas.
En los últimos entrenamientos he notado que me encuentro mucho mejor por abajo (en distancias cortas) que por arriba, así que he decidido enfocar mis esfuerzos en el 1500 y quizá en el 800 si me cuadra alguno.

Las buenas noticias es que he limado 3 segundillos la marca que hice en el primer milqui del año, las malas es que creía que podía haberlo hecho aún mejor. Bueno, todavía queda como un mes de temporada de pista en Madrid y habrá ocasiones de sobra para intentar el asalto a los 4:30.

Semana del 6 al 12 de junio

LUNES
Aprovechando que los del Páris teníamos la junta anual del club, cambiamos la calidad para el lunes (día fresco y lluvioso por cierto).
Calentamiento: 16:04 para 3,03 km a 5:18 min/km y 137 ppm
Series: 1000 (2:55 por el Garmin) + 400 (1:03) Muy contento. 176 de máxima
Enfriamiento: 4:46 para 0,82 km a 5:51 min/km y 135 ppm

MARTES
Gimnasio, tocando pierna y tren superior

MIÉRCOLES
Calidad de nuevo en Palomeras
Calentamiento: 10:55 min/km para 2,25 km a 4:51 min/km y 135 ppm
Series: 2x3x300m rec 3' y 6' (52 50 50 49 50 50)
Enfriamiento: 9:03 para 1,70 km a 5:18 min/km a 139 ppm

JUEVES
Descanso

VIERNES
Calentamiento: 22:34 para 4,4 km a 5:07 min/km y 143 ppm
1500 metros en Majadahonda: nos toca en la misma serie a Vicente, a Palacetes y a mí. La salida es muy perra, mucho chaval joven que sale muy fuerte y luego se para. Total, que nos repartimos estopa de la buena en el primer 300. Pasamos el 400 como en 1:11 pero con sensacion de ir mucho más lentos (este desgaste de fuerzas luego se paga). Pasé el 1000 en 2:59 y luego cambié a falta de 300m pasando a Vicente intentando ir a por Palacios que había sido muy valiente tirando él del carro. Total 3º de la serie tras él, y 4.35.49.
Datos del Garmin: 4:36 1,53 km 3:00 min/km y 173 ppm con 178 de máxima.
Enfriamiento descalzo (según la nueva tendencia!): 8:54 para 1,49 km a 5:58 min/km y 134 ppm
Una tarde muy agradable!

SÁBADO
Rodaje Dehesa Collado Villalba con Karmele.
49:18 para 10 km a 4:55 min/km y 134 ppm terminando tranquilamente los últimos 3K a 4:23, 4:18 y 4:20

Kms semanales: 29,29 km.

Imagen gentileza del blog de Vicente --> la tensión precompetición.

3000 metros en Móstoles

La temporada de pista va avanzando poco a poco y sigo entrenando bien y con ganas de competir, lo que es una excelente noticia. Otras temporadas a estas alturas se me hacía ya muy cuesta arriba darle intensidad a los entreno. También ayuda el estar haciendo la calidad acompañado.

También me gustaría animar desde aquí a todos los atletas populares a probar las competiciones en pista (como dicen por ahí "el verdadero atletismo"). Es una pena que no haya más participación en este tipo de pruebas, quizá sea porque se asocian a atletas "profesionales" de los de la tele...El ambiente de las carreras de pista, en Madrid al menos, no es nada elitista y aunque la gente corre que se las pela, todo el mundo es bienvenido. Os garantizo que la sensación de correr en el tartán, el nerviosismo que se siente, el correr a todo lo que das, es muy muy adictivo.

Semana del 23 al 29 de mayo
LUNES
Empiezo la semana con una sesioncita de gimnasio para desintoxicar y no perder fuerza. Pierna y tren superior.

MARTES
Calentamiento en Palomeras 14:10 para 3 km a 4:42 min/km a 142 ppm
Series: 1000 (3:02) 500 (1:30) 600 (1:49) con un pulso máximo de 176
Enfriamiento: 4:39 para 0,81 metros a 136 ppm y 5:46 min/km

MIÉRCOLES
Rodaje en la Fuente del Berro
41:01 para 9 km a 4:33 min/km y 149 ppm

JUEVES
Más tralla en Palomeras
Calentamiento 12:41 para 2,48 km a 133 ppm y 5:06 min/km
Series cortas con Edu, Mario y Vicente 3x3x300m rec 3' y 6' entre bloques (51 51 50 51 49 51 52 50 46). Contento en especial por ese último 300 dándolo todo con clavos.
Enfriamiento 8:59 para 1,67 km a 141 ppm a 5:23 min/km

VIERNES
Descanso

SÁBADO
Competición de 3000 metros en el trofeo de Móstoles. La verdad es que pasé muy buena tarde, coincidimos en la misma serie muchísimos compañeros del Paris y fue muy divertido. En lo deportivo, flojo. No me encontré demasiado bien fui a la rueda de Diego haciendo la goma toda la carrera y aunque el primer mil fue decente luego el ritmo decreció ostensiblemente. Gonzalo me pasó en la última vuelta pero en la recta final le volví a pasar así como a Diego (disculpa por los relevos, para la próxima tienes liebre)
Está claro que me falta trabajo por arriba porque no puede ser que en un 1500 vaya a 3:05 y en un 3000 navegue a 3:25.

Calentamiento: 17:53 para 3,5 km a 5:06 min/km
3000 m 10:19 a 3:25 min/km 172 ppm y 178 ppm máximas (3:18 3:28 3:29)
Enfriamiento 12:40 para 2 km a 135 ppm y 6:29 min/km
Tiempo oficial: 10:20:04 11º de 16

DOMINGO
Rodaje Retiro
40:55 para 9 km a 4:32 min/km y 141 ppm

Kilometraje semanal: 40,52 km
Fotografías gentileza de JAF

1500 metros en Fuenlabrada

Después de la retirada en el 5000m, como os comenté la semana pasada el plan era no perder la moral e intentar seguir entrenando bien y quitarme la espinita en una distancia más corta, el milqui. ¿El resultado? Más abajo.

Semana del 16 al 22 de mayo

LUNES
Series en Palomeras.
Calentamiento: 11:30 para 2,25 km a 5:06 min/km y 131 ppm
Series: 1600+1200+1000+200 (rec 6' 6' y 1'30) (5:27 3:57 3:10 35) 177 ppm
Enfriamiento: 8:17 para 1,58 km a 5:13 min/km y 145 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro
57:29 para 12,65 km a 4:32 min/km y 145 ppm

JUEVES
Rodaje Dehesa Collado Villalba
51:26 para 8,60 km a 5:58 min/km y 107 ppm con Karmele

VIERNES
Descanso

SÁBADO
Calentamiento precompetición: 22:01 para 4.30 km a 5:07 min/km
1500 m en la pista de la Universidad Rey Juan Carlos en Fuenlabrada (unas instalaciones espectaculares). Me toca en la 4ª serie de 6. Salimos fuertes y de inicio me coloco tercero, miro el reloj en el 200 y veo un 34...demasiado rápido! Regulo y me cantan el 400m en 1:12. Afronto la segunda vuelta en la misma posición y me cantan el 800m en 2:24. Buff, me asusto un poco y el ritmo baja. Paso el 1000m en 3:03-3:04. Un poquito antes de meta me veo con fuerza y paso a los 2 corredores que me preceden. Al toque de campana ya lo doy todo, no oía a nadie por detrás y sinceramente creía que me llevaba la serie pero lamentablemente en la última recta clavo un poco y me quitan las pegatinas en los cuadros. En cualquier caso, muy contento tanto por la carrera como por la compañia de mis compañeros del Paris (Mario, Palacetes, Bicho, Ängel...)
Total, 2º con una marca de 4:38:27
Me veo con posibilidades de bajar de 4:30 por mi primera vez en 4 años, a por ello!!
Enfriamiento 12:52 a 5:21 min/km a 144 ppm para 2,40 km

DOMINGO
Rodaje Dehesa Collado Villalba.
55:54 12,64 km a 4:25 min/km a 150 ppm

Kilómetros semanales: 50,74 km

Foto: gentileza de JAF (con la cámara de Gonzalo) en Móstoles

Debut en pista

Pues sí, eso es lo que sucedió hace un par de semanas. Me lié la manta a la cabeza y me apunté a un 5000 en pista para entrar en materia lo antes posible. El último par de años debuté en pista mucho más tarde (a mediados de junio) y como los resultados fueron flojos me desanimé tras un par de competiciones.

Esta temporada tengo intención de hacer las cosas mejor y sobre todo, ser constante aunque los resultados no sean buenos.

Semana del 9 al 15 de mayo

LUNES
Entrenamiento en pista en Palomeras con Gonzalo y Juan. Palacios y Mario también andaban por allí pero hicieron un entreno distinto.
Calentamiento: 10:11 para 2,07 km a 4:55 min/km y 140 ppm
Series en pirámide: 1600+1200+1000 (5:26 3:59 3:17) Pulso máximo de 180 ppm
Enfriamiento: 10:54 para 2,11 km a 5:09 min/km y 150 ppm

MARTES
Rodaje Retiro
48:48 para 11 km a 4:25 min/km y 148 ppm

MIÉRCOLES
Descanso

JUEVES
Quedada parisina en Palomeras para las series cortas
Calentamiento 16:36 para 3,19 km a 5:12 min/km y 139 ppm
9 x 400 m rec 2' (1:17 1:16 1:17 1:16 1:18 1:15 1:17 1:15 1:10) Contento. Guardando en cada serie menos en la última
Enfriamiento 11:53 para 2,19 km a 5:25 min/km y 144 ppm

SÁBADO
5000 en la pista de Fuenlabrada. Fracaso sin paliativos. Mi idea era salir a 3:30 min/km y hasta donde llegara. Pasé el primer km en 3:27 con unas sensaciones malísimas, pesado y descolgado del grupo desde el principio. Segundo km en 3:36 min/km, los pensamientos negativos me invaden y para más inri en el 2200m se para justo el corredor que iba delante de mí se para. Total que el siguiente en pararme fui yo en el 2400m. Total:
8:33 para 2,4 km a 3:32 min/km y 170 ppm de media y 177 ppm.

La verdad es que me fui disgustado de la pista. No se debe enseñar al cuerpo que existe la salida de la retirada (salvo lesión claro), a la próxima aguanto aunque acabe en 20:00 minutos. Espero hacer otro intento antes de julio para resarcirme.

Por la tarde me hago un rodajito por la Dehesa de Collado Villalba como penitencia:
21:35 para 5 km a 4:18 min/km y 153 ppm

DOMINGO
Rodaje Dehesa Collado Villalba con Karmele al principio.
49:35 para 10 km a 4:57 min/km y 133 ppm

La foto es de la carrera, gentileza de Gonzalo que acabó su primera carrera en pista como un campeón.

Kilómetros semanales: 46,87 km

Debut en pista

Esta semana ha sido especial. He debutado en las carreras de pista. No sé qué tienen este tipo de competiciones que me ponen especialmente nervioso. El resultado ha sido muy flojito pero bueno, no me desanimo poco a poco iré mejorando.

LUNES

Series en Palomeras. Me encuentro a Paco del Páris en el calentamiento y me cuenta sobre su niña y sus proyectos atléticos. Esto me anima un poco para la tralla que me espera.

Calentamiento: 3,84 km 18:45 4:53 min/km

2 x 1000 (3:29 3:23) rec 3'

recupero 6' y me hago un 400 a 1'09

3 x 200 (30 31 30) rec 6'

Enfriamiento: estaba fundido así que sólo 1,21 km en 6:17 a 5:13 min/km

MARTES

Descanso

MIÉRCOLES

Rodaje precompetición en la Fuente del Berro con unos progresivos para terminar

5 km 24:02 a 4:47 min/km acabando a 4:19 y 152 ppm

JUEVES

800m en Leganés. Tengo especial cariño a esta pista porque fue en la que debuté en competición en tartán (en un 8 también) hace ya bastantes años. Puse 2:20 como marca para la inscripción lo que hizo que saliera en la 7ª serie de 8. Me encontré francamente flojo e hice una de mis peores marcas de siempre (sólo recuerdo uno peor en el antiguo estadio de Vallehermoso en el que salí lesionado y terminé como pude)

17 de junio 2.18.37 6º clasificado de 13

VIERNES

DESCANSO

SÁBADO

Rodaje precompetición en Fuente del Berro de nuevo terminando con los progresivos

5 km en 23:01 a 4:36 min/km y 149 ppm terminando a 3:55.

DOMINGO

1500m en la pista de Collado Villalba. En esta ocasión se trata de un control de la FAM que se celebraba a parte del Campeonato de Madrid Junior y Promesa. Nos juntamos unos cuantos del Páris (Palacios, Edu, Vicente y el que escribe). No hay mucho que contar. Fue una serie numerosa en cuanto a participación con el condicionante del fuerte viento de cara en contrameta. Fui a cola desde el principio sin ganas de sufrir. Pasé el mil en torno a 3:09 y acabé en 4:55. Mi peor milqui en competición con diferencia. Recuerdo que hace tres años hacía 4 series de 1500 rec 6' por debajo de ese tiempo. El objetivo es volver ahí. No hay excusas.

Por la tarde como penitencia me hice un rodajito con la familia y amigos (Mari Carmen, Sergio que había venido de Alemania y Aiala. Hasta Estibaliz se animó a venir a la Dehesa aunque fuera caminando) Me encontré bien de piernas lo que dice lo poco que me lo curré por la mañana.

8 km en 41:00 a 5:07 min/km

Sólo queda mejorar y adelgazar...

Nuevo plan

La semana pasada empecé con un nuevo plan de entrenamientos enfocado a la pista. Aunque no me encuentro nada bien todavía, al menos le estoy echando ganas. La cosa quedó así:

LUNES
Rodaje por el Retiro. 11,70 km en 53:21 a 4:34 min/km y 151 ppm
Varios kilometrillos rápidos a modo de fartlek: 4:07, 4:00. 4:03 siendo el más rápido uno a 3:49

MARTES
Me acerco a Palomeras. Coincido allí con los compis del club que están haciéndose unos milquis. Yo les tiro en mis 400 y luego sigo con mis 300.
Calentamiento y enfriamiento: 5 km en 25:55 a un ritmo medio de 5:10 min/km

5x400 (1:19 1:19 1:17 1.16 1:18) recuperando una media de minuto treinta entre repeticiones.
Recupero 7 min
5x300 (55,7 56,4 55,2 55,5 53,5) recuperando 2:30 entre rep's

MIERCOLES
Rodaje por la Fuente del Berro 5 km en 22:41 a 4:30 min/km y 147 ppm
Pesas en el gimnasio (70%rpm 90% velocidad) Se nota que hay fútbol, la cosa está muy tranquila

JUEVES
Descanso. Hay veces que hay cosas más importantes que correr

VIERNES
Rodaje en el Retiro. 9 km en 41:32 a 4:37 min/km a 153ppm

SÁBADO
Rodaje en la Dehesa. Compartí una vuelta con Sergio que está ya velando armas para Lanzarote (mañana vuela) y luego me di otra por mi cuenta. Sergio tenido un sustillo de última hora en forma de contractura en cuello. Afortunadamente, ha ido al fisio y la cosa no es tan mala como parecía en un principio y podrá estar al 100% en el día D. Mucha justicia Sergio! La suerte no la necesitas.

7,25 km en 35:50 a 4:57 min/km En la segunda vuelta metí un par de kms rapidillos a 4:10 y 4:14. Le estoy cogiendo manía al circuito de la Dehesa. Se me hace duro duro según los días.