Por fin llegó el mal tiempo

Después de 2 meses de tiempo soleado por los madriles, llegó el mal tiempo. Hoy llueve sobre la capital y hace un frío respetable. Ayer ya lo noté en mi rodaje a mediodía por la sierra, hacía una rasca importante. Bienvenido sea, hacía falta la lluvia para limpiar el ambiente.

En lo atlético, los últimos 7 días los he dedicado a meter kilómetros y a trabajar la fuerza sin descuidar otros aspectos: hice 1 día de gimnasio, otro día cuestas, un controlado, un día de series cortas y un rodaje largo. Así que de todo un poco. Es hora de volver a acumular de cara a las pruebas de la primavera.

Semana del 9 al 15 de enero

LUNES
Rodaje en el Retiro. Buenas sensaciones para haber competido el día anterior.
51:12 para 11,24 km a 4:33 min/km y 141 ppm

MARTES
Gimnasio tocando pierna y tren superior y luego rodajito con cuestas para transferir por la Fuente del Berro.
44:01 para 10 km a 4:24 min/km y 149 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje en el Retiro con controlado de 8 km en progresión
1:02:15 para 14,69 km a 4:14 min/km y 150 ppm (Faas)
Los 8 km quedaron así: 4:11 4:02 4:01 3:52 3:54 3:56 3:45 3:46 en el circuito de 3 km.

JUEVES
Series cortas en Palomeras con Mario, Joaquín y Coín.
Calentamiento Palomeras: 12:33 para 2,41 km a 5:12 min/km 116 ppm (Faas)
10x400m rec 1'15 (1:18 1:17 1:15 1:17 1:15 1:17 1:17 1:16 1:14 1:08)
Enfriamiento 7:21 para 1,28 km a 5:44 min/km y 123 ppm

VIERNES
Rodaje Retiro
57:05 para 12,60 km a 4:32 min/km y 140 ppm

SÁBADO
Rodaje Dehesa Collado Villalba más 5 cuestas cortas a tope.
45:07 para 10 km a 4:30 min/km y 137 ppm
Las estacas para el cross de veteranos del día siguiente ya estaban puestas, también la tierra en el puente de piedra para poder usar clavos. Mucha envidia, pero este año no he corrido este cross (el año pasado sí lo hice por ser campeonato de Madrid de cross corto)

DOMINGO
Rodaje Collado-Alpedrete-Villalba. Un frío tremendo pero la sierra estaba preciosa encapotada.
1:13:34 para 17 km a 4:19 min/km y 145 ppm
Enfriamiento: 8:52 para 1,59 km a 5:35 min/km y 137 ppm

Total semana: 85, 58 km
Imagen: lo que se ve desde la ventana de mi oficina, que es el sitio donde hago tiempo hasta que llega la hora de ir a entrenar :-)