Trofeo Paris y las últimas dos semanas...

Este principio de año tengo un poco abandonado el blog, así que voy a ponerle remedio.
Los últimos 15 días han sido un poco especiales, con la San Silvestre (de la que os hablé aquí), el fin de año, los Reyes,...En otras temporadas esta época me costaba entrenar, pero este año lo he solventado bastante bien.

El gran evento del fin de semana fue el Trofeo Paris, organizado por el club Paris al que pertenezco. Así que un año más me acerqué por allí para echar una mano en las labores organizativas. En esta ocasión no me tocó circuito como el año pasado, estuve montando la zona de meta de buena mañana (preparando las camisetas, la bebida etc), luego pasé al reparto de chips y dorsales, y por último estuve repartiendo camisetas y bebidas en meta a la llegada de la carrera de 10 km.

Para rematar la faena me animé a correr la prueba de 5 km. Sorprendemente me salió muy bien, hice marca personal oficiosa (lo que cuenta es el tartán aunque la carrera estaba perfectamente medida) en la distancia por un segundillo (17:30) y quedé en 5º clasificado (se nota que el nivel no era muy alto!). La verdad es que hay veces que cuando vas sin ninguna presión (ni calenté, ni hice ningún tipo de ritual precompetición, me puse el dorsal 2 minutos antes de la salida. me quité el chandal y al lío) es cuando mejor salen las cosas.

Para todos los que formamos el Paris, es un día muy especial en el que tanto miembros del club como allegados y viejos conocidos nos reunimos y tratamos de que la cosa salga lo mejor posible. Un año más hemos quedado razonablemente satisfechos con cómo ha ido todo (aunque siempre se cometan fallos y se pueda mejorar) teniendo en cuenta el nulo apoyo que tiene la carrera por parte de las instituciones públicas. El año que viene más en el primer domingo del año. 1,2,3 Paris!!

Semana del 26 de diciembre al 1 de enero (precompetición SSV)

LUNES
Descanso

MARTES
Rodaje Dehesa Collado Villalba.
53:56 para 12 km a 4:29 min/km y 137 ppm
Enfriamiento: 1 km a 5:14 min/km y 139 ppm

MIÉRCOLES
Últimas series antes de la Sansil en Palomeras con Paco, Mario y Juan
Calentamiento 8:10 para 1,41 km a 5:47 min/km
4 x 1000m rec 2' trote (3:26 3:25 3:25 3:20) Buenas sensaciones. Muy suelto.
Enfriamiento: 12:38 para 2,12 km a 5:58 min/km

JUEVES
Descanso

VIERNES
Rodaje precompetición Dehesa Collado Villalba
27:46 para 6 km a 4:38 min/km y 134 ppm. Progresivos.
Enfriamiento: 6:40 para 1,20 km a 5:32 min/km y 133 ppm

SÁBADO
El gran día: San Silvestre Vallecana Popular. La crónica aquí.
Calentamiento: 16:37 para 3 km a 5:32 min/km y 131 ppm (Faas)
Enfriamiento: me hago el último tramo de la carrera con mi padre (que hizo MMP!) como ya es tradición. 12:55 para 2,25 km a 5:45 min/km

DOMINGO
Rodaje Fuente del Berro para empezar bien el año.
50:44 para 11,08 km a 4:35 min/km y 137 ppm

Semana del 2 al 8 de enero
Poco volumen pero bastante calidad.

LUNES
Gimnasia variada en casa

MARTES
Me acerco a Palomeras para castigarme en solitario.
Calentamiento en progresión: 17:20 para 4 km a 4:19 min/km y 138 ppm (4:34 4:25 4:15 4:01) Faas
2000+3000 rec 3' (6:57 11:12) 151 ppm y 165 máx. Tengo intención introducir entrenos de ritmo como éste, es decir, entrenos fuertes para acostumbrar al cuerpo a ir rápido pero sin la agonía de las series.
Enfriamiento: 8:35 para 1,74 km a 4:56 min/km y 132 ppm

MIÉRCOLES
Más tralla en Palomeras con los parisinos.
Calentamiento: 17:46 para 3,49 km a 5:05 min/km y 117 ppm (Faas)
4 x 4 x 400m rec 1' y 3' (trote en los 3') (1:24 1:22 1:18 1:18) (1:23 1:20 1:18 1:19) (1:23 1:16 1:16 1:13) (1:16 1:14 1:14 1:08) máxima de 174 ppm
Enfriamiento: 4:43 para 0,81 km a 5:49 min/km y 120 ppm

JUEVES
Rodaje Retiro.
46:18 para 10 km a 4:38 min/km y 133 ppm (Skylon)

VIERNES
Descanso que han venido los Reyes

SÁBADO
Rodaje por la Dehesa de Collado Villalba y el camino del camping de El Escorial hasta el río.
1:14:19 para 17 km a 4:22 min/km y 151 ppm. Malas sensaciones. Pesado. (Tangent)
Enfriamiento: 7:46 para 1,51 km a 5:10 min/km

DOMINGO
MMP en 5 km en el Trofeo Paris, carrera en la Palacios se salió (hizo 2º) y volví a disfrutar de la compañía de Dani Blay que vuelve a darle a la zapatilla. Este verano en la pista habrá que mejorarla.

17:30 para 5 km (3:18 3:22 3:32 3:42 3:33)

Clasificaciones Trofeo Paris aquí: 5 km y 10 km.
Foto gentileza de Sergio que corrió las 2 carreras por debajo de 4 min/km: muy bien tío!

Kilómetros de estas 2 últimas semanas: 54,94 y 57,27 km