De todo un poco

Los últimos 7 días han sido bastante intensos en lo que a entrenamientos se refiere, he hecho de todo un poco: rodajes regenerativos, un día de pista, cuestas cortas, rodaje largo en progresión y series a umbral. Las sensaciones han sido buenas, sin molestias importantes que reseñar pero con el lógico cansancio de una semana de más de 80 kilómetros.

Tengo ganas de que llegue el primer test en competición para ver mi estado de forma real. Al fin y al cabo, los entrenos son eso, entrenos. Las típicas conversaciones entre corredores populares de fulano vale tanto en tal distancia, estás para xx en maratón, no dejan de ser entelequias. Lo que cuenta en atletismo es lo que demuestras con un dorsal puesto, no lo que corres en tu parque habitual.

En otro orden de cosas, ya tengo formalizadas las inscripciones para Canillejas, Aranjuez y la Vallecana. Ahora sólo falta no lesionarse en este mes y medio.

Semana del 7 al 13 de noviembre

LUNES
Rodaje Retiro más progresivos (Neo)
46:37 para 10 km a 4:40 min/km y 135 ppm

MARTES
Unas series en pirámide en Palomeras (Faas)
Calentamiento 15:22 para 3,21 km a 4:47 min/km y 131 ppm
400+800+1000+800+400+800+1000 rec 1' 2' 3' 2' 1' 2' al trote (1:22 2:46 3:28 2:47 1:22 2:42 3:21) 172 ppm máximas
Enfriamiento 8:02 para 1,67 km a 4:49 min/km y 135 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje Dehesa Collado Villalba
1:01:13 para 13,44 km a 4:33 min/km y 138 ppm

JUEVES
Rodaje Fuente del Berro circuito cuestas más 6 cuestas cortas (Neo)
46:41 para 10 km a 4:40 min/km y 145 ppm

VIERNES
Calentamiento casa Retiro: 18:26 para 3,79 km a 4:52 min/km y 133 ppm
2 x 3000m (circuito 3K) rec 2' trote 11:01 (3:36 3:39 3:46) 11:02 (3:·34 3:38 3:50) 162 ppm de media y 170 de máxima. Los parciales de los kilómetros son irregulares porque el circuito no es muy plano que digamos.
Enfriamiento: 14:25 para 3,03 km a 4:46 min/km y 139 ppm

SÁBADO
Rodaje suave Dehesa Collado Villalba.
40:03 para 8,63 km a 4:38 min/km y 133 ppm

DOMINGO
Rodaje Dehesa Collado Villalba.
1:10:57 para 16 km a 4:26 min/km y 147 ppm terminando los últimos 3 km en 4:00 3:57 y 4:01.

Una semana muy completa, el único pero el rodaje largo que debería ser aún más largo

Total semana: 82,59 km.